¿Cuáles son los mejores consejos de salud para un joven de 21 años?

Asesoramiento que cambia la vida aquí:

• Camina, camina y camina de nuevo. Caminar ayuda con todo (ni siquiera es broma). Ayuda a curar la depresión, es muy bueno para el cerebro, reduce el riesgo de enfermedades y la lista sigue y sigue. Lea para obtener más información: http://www.marksdailyapple.com/1 …
• El agua es la respuesta, siempre es la respuesta. ¿Hambriento? Bebe un poco de agua. ¿Aburrido? Mas agua. Nunca olvides que la hidratación tiene un efecto importante en nuestro cerebro. La deshidratación puede y probablemente cause daños en el rendimiento cerebral, la memoria y el estado de ánimo.
• Acabo de irme a dormir.

Comer una variedad de alimentos en cantidades adecuadas de los cuatro grupos de alimentos, será de gran ayuda para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias. Qué alimentos y cuánto se explica a continuación:
Las frutas y verduras proporcionan hidratos de carbono , fibra , vitaminas y minerales , lo que los convierte en la merienda perfecta. Los adultos necesitan al menos 2 porciones de fruta y 3 de verduras todos los días, con un servicio que es la cantidad que cabe en la palma de su mano. Trate de tener la mitad de su plato compuesto de vegetales o ensalada, y haga que estos sean lo más coloridos posible: ej. tomates rojos, repollo morado, zanahorias anaranjadas, brócoli verde y pimientos amarillos.
Los panes y los cereales son ricos en hidratos de carbono y si los integrales o integrales también pueden ser una gran fuente de fibra , vitaminas y minerales . Los adultos necesitan al menos 6 servicios por día. Un ‘saque’ es aproximadamente 1 rollo, 1 rebanada mediana de pan, ½ taza de gachas cocinadas, ½ taza de muesli, 1 taza de pasta cocida o arroz.
La leche y los productos lácteos son buenas fuentes de proteínas y calcio . Los adultos necesitan 2-3 servicios por día. Un ‘servicio’ es 1 taza de leche, 1 jarra de yogur, 2 rebanadas de queso o 2 bolas de helado. Las opciones reducidas o bajas en grasa son más bajas en grasas y grasas saturadas, pero tienen un mayor contenido de calcio y proteínas, por lo tanto, tome buenas decisiones.
La carne y las alternativas como la carne magra, las aves de corral sin piel, los mariscos, los huevos, los guisantes secos, los frijoles y las lentejas son excelentes fuentes de proteínas y proporcionan vitaminas y minerales importantes, como hierro y zinc. Los adultos necesitan 1 o más porciones por día; un ‘servicio’ es 2 rebanadas de carne cocida, ¾ taza de carne picada, 1 filete mediano de pescado cocido, 1 muslo de pollo, ¾ taza de frijoles cocidos (por ejemplo, frijoles o lentejas).
Los adultos kiwis deben elegir alimentos, bebidas y refrigerios bajos en grasa, sal y azúcar agregado. Use métodos de cocción tales como asar, hornear o cocinar en el microondas en lugar de freír.
Visite el sitio web de eMark para obtener un plan de menú personalizado que se completa con tamaños de porción para todos los grupos de alimentos mencionados anteriormente.
Ver más en este http://www.healthwatchcenter.in/

1. Aprenda el tamaño de la porción adecuada. Para evitar comer demasiado incluso de los alimentos más saludables, lleve un registro de cuánto está comiendo. Para la mayoría de las personas, las porciones de carne deben ser del tamaño de una baraja de cartas y otras porciones varían según el tipo de alimento.
2. Varíe sus comidas. Cuando la cafetería tiene sus comidas favoritas a diario, puede ser fácil regresar a esos viejos favoritos todos los días. Cambiar su dieta día a día es una parte importante de una buena nutrición, así que aproveche la variedad de opciones disponibles para usted.
3. Desayunar. Comience el día con una buena comida cuando se levante. Ya sea que salga de la cama al mediodía o suba al amanecer para la clase, asegúrese de comenzar el día con una comida equilibrada y saludable.
4. Mantenga refrigerios saludables alrededor. Es fácil comer sano si mantiene a raya a los Cheetos y abastece su habitación con frutas y otros refrigerios saludables. Es más probable que busque estas cosas que la comida chatarra si las mantiene cerca o en su mochila.
5. Bebe moderadamente Mientras que los estudiantes universitarios son conocidos por sus fiestas, aún puede pasar un buen rato sin consumir todas las calorías que vienen con atracones de cerveza, además de evitar las resacas y otros efectos negativos. Beba con moderación y puede pasar un buen rato sin dañar su salud.
6. No combata el estrés comiendo. Puede ser tentador tomar una bolsa de papas fritas o algunas galletas cuando estás estresado por un examen inminente. Comer no ayudará a que su estrés desaparezca, así que evite llenar los bocadillos. Trate de hacer ejercicio o tomar un descanso en su lugar.
7. Beber agua. Beber suficiente agua puede ayudar a aumentar su concentración y evitar comer en exceso. Asegúrate de mantenerte hidratado durante el día llevando agua contigo.
8. Limite las bebidas azucaradas y con cafeína. Es posible que las bebidas no lo llenen, pero seguro que pueden ayudarlo a engordar y tener un efecto perjudicial en su salud general. No tiene que renunciar por completo al refresco y al café, pero debe reducir el tamaño para mantenerse en forma.
9. Intenta comer frutas y verduras. Incluso si las frutas y verduras no comprenden algunos de sus alimentos favoritos, intente incorporar al menos algunos de ellos en su dieta todos los días.
10. Limite la comida chatarra. La comida chatarra es rápida y fácil, y muchos estudiantes terminan comiendo mucho mientras corren a la clase o al trabajo. Si bien un poco de comida rápida de vez en cuando no te hará daño, asegúrate de que no se convierta en un hábito.

Bueno, haz algo al respecto. No se siente largas horas frente al sistema. Coma alimentos saludables y sea consciente de la calidad, cantidad y tiempo. Siempre esté relajado y recuerde siempre el dicho “Esto también pasará”.

Juega un poco de deporte regularmente y mantén tu cabeza positiva. Encontrará que su salud mejora en lugar de empeorar 🙂 para obtener más ideas, haga clic aquí

Bueno, haz algo al respecto. No se siente largas horas frente al sistema. Coma alimentos saludables y sea consciente de la calidad, cantidad y tiempo. Siempre esté relajado y recuerde siempre el dicho “Esto también pasará”.

Juega un poco de deporte regularmente y mantén tu cabeza positiva. Encontrará que su salud mejora en lugar de empeorar 🙂

Tome por lo menos una fruta al día.

Trate de evitar los productos grasos como Carne, Paneer.

Como tienes mucho trabajo mental, agrega más ensaladas frescas en tu plato.

Tenga una buena conversación con su ser querido o amigo para salir del estrés.