Los hombros redondeados y la cabeza hacia adelante se producen debido a la rigidez en los hombros, el pecho y los músculos del cuello.
Para corregir los hombros redondeados y la cabeza hacia adelante, primero debes calentar bien (8-10 min) a un ritmo del 40% de tu frecuencia cardíaca máxima, es decir. El 100% de tu MHR equivaldría a que corras a tu velocidad máxima.
Después de haber hecho su calentamiento, debe estirar todos los grupos musculares, especialmente el pecho, los hombros y el cuello (mantenga presionados durante 8-10 segundos cada uno de los músculos).
Después de estirar los músculos, debe ejercitar los grupos musculares antagonistas en la parte superior de la espalda y los hombros. Ejemplos de músculos “Antagonistas” serían sus brazos … sus bíceps son su agonista, sus tríceps son su antagonista. Tus abdominales son tu agonista, tu espalda baja es tu antagonista. Tu pecho es tu agonista, tu parte superior de la espalda es tu antagonista. La parte delantera de los hombros (deltoides anterior) es su agonista, la parte posterior de los hombros (deltoides posterior) es su antagonista.
Esta es la razón por la cual el estiramiento es un factor importante en el ejercicio. Si continúa ejercitándose sin estirarse, los músculos que ejercita serán cada vez más estrechos y eventualmente llevarán a hombros redondeados, cifosis (curvatura exudada de la parte superior de la espalda), lordosis (curvatura interna de la parte inferior de la espalda) y muchos otros problemas posturales.
Cumpla con estas pautas y corregirá su postura a menos que tenga una afección médica real que requiera atención médica.
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Michael Reilly – Entrenador personal
