En el libro de texto principal para el dolor miofascial, dolor miofascial y disfunción, V.1, el Dr. Travell escribe (pg.210):
Los síntomas de “rigidez en el cuello” debido a puntos desencadenantes miofsciales, que se desarrollan en músculos normales durante o después de la infancia, se distinguen fácilmente de la tortícolis congénita, que se caracteriza por fibrosis y acortamiento estructural de un músculo esternocleidomastoideo desde la infancia. Tortícolis espasmódica o paroxística (cuello torcido) es una contracción clónica o tónica de los músculos del cuello uterino debido a una enfermedad orgánica del sistema nervioso central, o posiblemente debido a la histeria de conversión. Sintomáticamente, esta condición se fusiona con la distonía de torsión del cuello y los músculos implicados se hipertrofian. La tortícolis espasmódica puede inhibirse al excavar una ligera presión contra la mandíbula en el lado al que se gira la cabeza. El movimiento distónico cesa durante el sueño …
La situación más común que crea una tensión gradual y repetitiva en la miofascia del cuello y la cabeza que crea un tipo de inclinación o estiramiento hacia un lado y / o hacia atrás, es cuando alguien tiene una configuración ergonómica que requiere que:
– mirar hacia abajo y hacia un lado, como en un libro de texto, etc. 
Esto sobrecarga los músculos que anclan la cabeza y estabilizan el hombro en el lado opuesto al que estás mirando, activando y creando dolor con mayor frecuencia en la escápula del elevador, que se siente así: 
(Las “x” son las ubicaciones más probables de los puntos desencadenantes, y el área roja es donde se siente el dolor referido)
La función de la escápula del elevador es levantar el hombro hacia arriba (pruébelo) y estirar la cabeza en forma rotativa, alejándola del hombro que está subiendo. ¿Suena familiar? ¿Hace que sea difícil girar la cabeza hacia el lado afectado sin dolor?
Otros músculos en la unidad miotática (de asistencia) incluyen esplenio cervicis: 
trapecio superior: 
Y, para el componente rotativo / flexión (mirando hacia abajo y hacia un lado), esternocleidomastoideo: 
El estrés seguramente exacerbará la activación y / o inflamación de estos músculos, debido al reflejo natural de los hombros que se levantan para “proteger” el cuello y la respiración más superficial, debido a la respuesta de huida o lucha. Las posiciones de reposo para la cabeza y el cuello pueden ser problemáticas si la almohada no sostiene adecuadamente la cabeza, si hay una almohada o colchón de espuma hinchable o si hay un agente alergénico común para el paciente.
Pero el OP indica que el peor de los síntomas parece ocurrir durante y después de una exposición prolongada a una situación ergonómica y estrés deficientes; por lo tanto, es muy probable que esos sean los mecanismos de las mejores situaciones para examinar los defectos que deben corregirse, para una mayor comodidad duradera.
Las formas de autotratarse dependerán de:
1) un buen diagnóstico, que elimina la tortícolis congénita, la infección repetida / no tratada / prolongada u otro agente inflamatorio que debe ser manejado de otra manera a través de medicamentos o cirugía
2) el grado de inflamación, que muy probablemente tendrá que ser evaluado por un médico, que pueda determinar con precisión la cantidad de medicamento que se necesita, la cantidad de terapia que se necesita y los objetivos finales para cada avenida
Una vez que se establecen estas respuestas, uno puede determinar qué modalidades (frío / calor, decenas, etc.), técnicas de masaje, estiramiento / fortalecimiento, etc. serán apropiadas para ese caso particular de rehabilitación.
Bulto en la nuca que viene con dolor de cabeza, ocurre casi todos los días, ¿qué doctor ver?
¿Cuáles son los remedios para el espasmo muscular alrededor del área del cuello y el hombro?
¿Cuáles son algunas formas de tratar un cuello dolorosamente inmovilizado?
¿Qué causa los problemas de cuello de las personas que usan una silla de ruedas todo el día?
Cómo lidiar con un cuello fusionado y el dolor que me produce
Mientras tanto, corrija cualquier problema ergonómico y estilo de vida estresante. Tome nota de lo que parece ayudar, y lo que no; luego lleve esas notas a su médico y terapeuta. Esas respuestas deberían ser la hoja de ruta para eliminar los factores que perpetúan el dolor, así como dar claves sobre qué factores deben modificarse para lograr una comodidad duradera.
