1. Obtenga un examen completo de la vista.
Tener un examen ocular integral de rutina es lo más importante que puede hacer para prevenir o tratar problemas de visión en la computadora.
De acuerdo con el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH), los usuarios de computadoras deben tener un examen de la vista antes de comenzar a trabajar en una computadora y una vez al año a partir de entonces.
Durante su examen, asegúrese de decirle a su oftalmólogo con qué frecuencia utiliza una computadora en el trabajo y en casa. Mida qué tan lejos están sus ojos de su pantalla cuando se sienta en su computadora, y lleve esta medida a su examen para que su oftalmólogo pueda examinar sus ojos a esa distancia de trabajo específica.
2. Use iluminación adecuada.
La tensión ocular a menudo es causada por una luz excesivamente brillante, ya sea por la luz del sol al aire libre que entra por una ventana o por la rigidez de la iluminación interior. Cuando usa una computadora, su iluminación ambiental debe ser aproximadamente la mitad de brillante que la que se encuentra normalmente en la mayoría de las oficinas.
Cómo deshacerse de los ojos huecos
¿Hacia dónde están orientados nuestros globos oculares cuando dormimos?
Elimine la luz exterior cerrando cortinas, cortinas o persianas. Reduzca la iluminación interior usando menos bombillas o tubos fluorescentes, o use bombillas y tubos de menor intensidad. Si es posible, coloque el monitor o la pantalla de su computadora para que las ventanas estén a un lado, en lugar de delante o detrás.
Muchos usuarios de computadoras encuentran que sus ojos se sienten mejor si pueden evitar trabajar bajo luces fluorescentes. Si es posible, apague las luces fluorescentes de su oficina y use lámparas de pie que proporcionen iluminación indirecta incandescente o halógena.
En ocasiones, el cambio a una iluminación fluorescente de “espectro completo” que se aproxima más al espectro de luz emitido por la luz solar puede ser más reconfortante para el trabajo con la computadora que los tubos fluorescentes normales. Pero incluso la iluminación de espectro completo puede causar incomodidad si es demasiado brillante. Intente reducir la cantidad de tubos fluorescentes instalados encima del espacio de trabajo de su computadora si le molesta la iluminación del techo.
3. Minimice el resplandor.
El resplandor en las paredes y las superficies terminadas, así como las reflexiones en la pantalla de su computadora también pueden causar fatiga visual. Considere instalar una pantalla antideslumbrante en su monitor o instale un software que pueda filtrar la luz azul en su computadora, como Eye Pro o Twilight, y, si es posible, pinte las paredes blancas brillantes de un color más oscuro con un acabado mate.
Nuevamente, cubra las ventanas. Cuando la luz exterior no se puede reducir, considere usar una campana de computadora.
Si usa lentes, compre lentes con recubrimiento antirreflectante (AR). El recubrimiento AR reduce el deslumbramiento al minimizar la cantidad de luz que se refleja en las superficies frontal y posterior de los lentes de su lente.
Hay otras ideas para aliviar la fatiga ocular en este artículo: Computer Eye Strain: 10 pasos para el alivio
