1. Evite los disruptores endocrinos (botellas de plástico, recibos conmovedores, etc.). Consulte el reciente informe de la sociedad endocrina sobre cómo estos alteran la función tiroidea aquí: Resumen ejecutivo a EDC-2: Segunda declaración científica de la Sociedad Endocrina sobre sustancias químicas que interrumpen el sistema endocrino
2. Asegure los nutrientes adecuados para la conversión de la tiroides : su dieta debe ser consistente con alimentos integrales, densos en nutrientes. (Evite los alimentos procesados o cualquier cosa que tenga más de 3 ingredientes). Busque alimentos naturales ricos en zinc y selenio.
3. Mantenga los niveles adecuados de vitamina D ya sea mediante suplementos o mediante la luz solar directa : si prefiere la luz solar, apague cuando los rayos UVB estén en su punto máximo (entre las 12:00 y alrededor de las 2 p.m.). Asegúrese de que no haya nubes en el cielo y tenga al menos el 40% de su cuerpo descubierto durante 10-20 minutos, dependiendo de la sensibilidad de la piel. Si prefiere suplementar, use la ecuación: 20 UI por libra que pesa como dosis de mantenimiento de vitamina D3.
4. Haga ejercicio regularmente : preferiblemente entrenamiento de intervalo de alta intensidad 1-3 veces por semana.
5. Obtenga 7-8 horas de sueño por noche : use suplementos si es necesario.
6. Practica técnicas de relajación de estrés : yoga, meditación, reflexión espiritual.
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7. Sudor profusamente al menos una vez por semana : mediante el ejercicio o con la ayuda de la terapia de sauna, según lo tolera.
