Solo voy a decirte lo que funciona para mí
- Tener un horario de cama fijo: 11.00 PM funciona mejor para mí. Creo que es mejor elegir algún horario entre las 09.30 p.m. y las 11.30 p.m.
- Configure su alarma para que suene al menos 45 minutos antes de la hora de acostarse: en mi caso, esto es a las 10:15 PM. Apago todos mis aparatos electrónicos y hago cosas que me ayudan a tranquilizarme, como leer un libro o escribir mi diario. Si vas leyendo un libro, intenta elegir algo que no sea demasiado estimulante.
- Cree una rutina de hora de acostarse: haga una rutina para usted, como cepillarse los dientes, aplicar una crema humectante y preparar las cosas para el día siguiente. Nuestro cuerpo ama y entiende la rutina. De esta forma, su cuerpo comprenderá que se está preparando para ir a la cama.
Pruebe esto todos los días durante al menos 2 semanas. Si todavía no puede dormir, porque su mente sigue vagando pensando en las listas de tareas pendientes o en la conversación que tuvo anteriormente ese día, intente meditar justo antes de irse a la cama. Por lo general, medito unos 10 minutos antes de acostarme y creo que me ayuda a dormir más rápido.