Probablemente la forma más efectiva y más fácil de aumentar la secreción de melatonina (en lugar de simplemente aumentar los niveles de melatonina mediante la introducción de una fuente exógena) es usar protección para los ojos que bloquea las longitudes de onda de la luz que interpretamos como azules. El ojo tiene fotorreceptores sensibles a tales longitudes de onda, y cuando se activan, nuestro cuerpo suprime la secreción de melatonina de la glándula pineal. El uso de gafas con bloqueador azul engaña a la mente haciéndole creer que está en la oscuridad, y que el cuerpo debería estar preparándose para dormir produciendo melatonina. Sin embargo, al dejar pasar otras longitudes de onda de luz, los lentes apropiados aún te permitirán ver, aunque con algunas distorsiones de color.
Aquí hay algunos lentes baratos y efectivos para la tarea: Uvex S1933X Gafas de seguridad Skyper, Marco negro, SCT-Orange Ultravioleta antivaho ultravioleta – Lentes de seguridad – Amazon.com. Los he usado personalmente y puedo garantizar su efectividad; a diferencia de algunos tonos más oscuros también destinados a reducir la intensidad de la luz solar (gafas de sol combinadas y bloqueadores azules), este par en particular aún te permitirá verte razonablemente bien en situaciones de poca luz. Si solo busca bloquear las fuentes de luz azules, en lugar de filtrarlas cerca del sitio de sus receptores, puede comprar luces rojas para instalarlas en sus lámparas, o puede usar aplicaciones como Redshift y f.lux para eliminar las longitudes de onda azules. desde las pantallas de tus dispositivos informáticos.
Observo que si tratas de aumentar la secreción de melatonina durante el día porque tienes un ritmo circadiano invertido, tal vez debido al desfase horario o al trabajo por turnos, esta debería ser una buena solución. Pero si simplemente estás tratando de elevar los niveles de melatonina a todas horas del día, incluida la luz del día, para los efectos de promoción de la salud, como la potenciación antioxidante, es probable que sufras consecuencias negativas ya que tu cuerpo regulará negativamente sus receptores de melatonina. para dar cuenta de los cambios, y pronto su ritmo circadiano se distorsionará. No solo es poco probable que duerma cuando lo desee, sino que sus niveles de serotonina pueden verse afectados porque la serotonina es un metabolito de la melatonina.
