NO SÓLO crecen durante el sueño. Tu cuerpo se descompone constantemente y reconstruye los músculos, incluso en personas que no entrenan en absoluto. Tus músculos se descomponen y reconstruyen todo el tiempo, el proceso simplemente se acelera y se ralentiza en varias etapas de tu ritmo circadiano.
Durante ciertos ciclos de sueño, el cuerpo descarga ciertas hormonas androgénicas en el torrente sanguíneo en niveles significativamente más altos que cuando está despierto.
Estas hormonas ayudan significativamente en la recuperación y la síntesis de proteínas.
Es como un golpe natural de “esteroides” ( que en realidad son solo hormonas en general ) en el medio de la noche …
Los niveles son generalmente más altos (especialmente la testosterona) durante el sueño del movimiento ocular rápido (sueño REM) específicamente, que tiende a durar más tiempo y se vuelve más intenso más adelante en los ciclos de sueño.
Cerrar los ojos no conducirá a este vertedero hormonal porque nunca alcanzarás el sueño REM.
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Por lo tanto, las personas que tienen problemas para mantener largos períodos de sueño tienden a realizar pruebas más bajas de muchas hormonas anabólicas como la testosterona.
No es que no construyas ningún músculo si no duermes, simplemente no ocurrirá tanto, ni tan rápido en general.
Si no está durmiendo, la ganancia muscular es probablemente la menor de sus preocupaciones.
Al lado del agua, dormir es probablemente la siguiente cosa más importante que tu cuerpo necesita ( incluso por encima de la comida … puedes pasar mucho tiempo sin comer, pero 72 horas sin dormir y vas a comenzar a perder la cabeza y delirar ).
Si tiene problemas para dormir (insomnio), es posible que desee consultar con un profesional médico ( podría estar relacionado con las hormonas, entre otras cosas … ), pero también debe mejorar su situación para dormir (Habitación oscura y fría, antes de acostarse Rutina, apague la pantalla de su computadora una hora antes de acostarse, la cafeína puede ser un problema para usted, etc.). El sueño es esencial para la recuperación general y, en consecuencia, tiene un impacto significativo en el rendimiento mental y físico durante el día.