Los estiramientos no ayudarán. No hay evidencia que se extienda antes de que el ejercicio ayude con nada. Después del ejercicio, puede intentar estiramientos de isquiotibiales, pero no hay garantía de que lo ayuden. Además, no aplique calor durante 2-3 días después de la lesión. Aplique hielo durante 2-3 días para reducir los moretones / daños, luego caliente para sanar.
Lo que necesitas es ejercicios de fortalecimiento de espalda. Dos tipos. Estos son el conjunto clásico:
Ejercicios de fortalecimiento de la espalda: ilustrados con figuras realistas.
Además, debe hacer ejercicios de “error muerto” para sus abdominales. Solo busca en google, hay una tonelada de videos en internet. Haz esto durante 15 minutos al día, y en una semana te sentirás mejor.
¡Buena suerte!
