Presente inmediatamente a su bebé a un ciclo habitual de luz / oscuridad. Consulte: Ritmos circadianos, el tema que le enseñará cómo manejar el ciclo de sueño / vigilia, incluidos los trucos sobre los hábitos de sueño. Ver también: ¿Cuáles son las condiciones óptimas de higiene del sueño para promover un sueño reparador? Adriana Heguy ha escrito una excelente respuesta sobre la neurociencia del sueño: la respuesta de Adriana Heguy a ¿Cuál es la diferencia entre la hibernación y el sueño? Descubrirá que Quora es muy rico en recursos para que los bebés duerman.
Aquí están mis sugerencias prácticas y simples:
Tan pronto como el sol comienza a ponerse, no exponga a su bebé a nada que no sea luz natural que se desvanece. Una vez que se ponga el sol, muévase con su bebé expuesto a la oscuridad, sin luz directa. Puede usar luces nocturnas blindadas para mayor seguridad, pero asegúrese de que ninguna luz directa o indirecta de la TV, o iPads o pantallas de IPhones o computadoras ingrese en los globos oculares de su bebé (incluso cuando su bebé está dormido). También mantenga las actividades más lentas, calladas. Él / ella aprenderá que por la noche, la casa está en silencio.
Se necesitan entre unos días y una semana para mantener al bebé rigurosamente en la oscuridad por la noche antes de que su cuerpo se adapte a dormir más por la noche / estar más despierto durante el día.
Tenga en cuenta que los recién nacidos generalmente están en un ciclo de 2 horas para comer y defecar. Podrás continuar ese ciclo durante el día y todos ustedes dormirán más por la noche una vez que se establezcan en el ritmo circadiano. A las seis semanas más o menos, de repente todo cambia (para mejor).
Cuelga ahí. Sé bueno contigo mismo, tu pareja y el bebé. Tu falta de sueño terminará justo cuando menos lo esperas; antes de que te des cuenta, dormirá a través de una alimentación. Y te sorprenderás.
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Duerme cuando tu bebé duerme. Estudios recientes [1] muestran que las siestas de 30 minutos durante el día reducen las hormonas del estrés en las personas privadas de sueño. Vea el artículo de la National Sleep Foundation sobre Napping.
Lo que pasa con los bebés es que siempre están cambiando y creciendo. Puede esperar y hacer que todo suceda antes con una buena higiene del sueño.
[1] La siesta revierte los efectos en la salud de un sueño deficiente, halla un estudio
