La osteoartritis es causada por el desgaste del cartílago que protege y amortigua las articulaciones. Algunos factores de riesgo para OA son inevitables, como:
Herencia
Género
Años
Por lo tanto, OA nunca será completamente prevenible . Sin embargo, otros factores de riesgo pueden ser modificados. Podemos hacer muchas cosas que pueden reducir el riesgo de OA.
Los cambios de estilo de vida mencionados a continuación ayudarán a prevenir la OA y también ayudarán en los dolores de curación y las quejas relacionadas si la enfermedad ha empezado a manifestarse
Ejercicio : puede aumentar la resistencia y fortalecer los músculos alrededor de la articulación. Hace que sus articulaciones sean estables. La calidad y la cantidad de ejercicio se determinarán antes de comenzar.
Los ejercicios pueden ralentizar o prevenir la OA. Ellos –
- Ayuda a mantener articulaciones saludables
- Alivie la rigidez de las articulaciones
- Reduce el dolor y la fatiga
- Aumenta la fuerza muscular
- Aumenta la fuerza ósea
Descanso –
Descansar en las articulaciones es tan importante como lo es el ejercicio. Si tiene articulaciones dolorosas o hinchadas, descanse. Intente evitar usar una articulación inflamada por lo menos ½ – día completo.
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Evita los movimientos repetitivos
Hacer los mismos movimientos o movimientos una y otra vez durante el trabajo o los deportes lo pone en mayor riesgo de desarrollar OA.
Pérdida de peso : ser obeso o tener sobrepeso puede aumentar el estrés en las articulaciones que soportan peso, como las rodillas y las caderas. Incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede aliviar un poco de presión y reducir su dolor. La reducción de peso se debe hacer después de una planificación adecuada en consulta con su proveedor de atención médica o médico.
Ácidos grasos omega-3 : son grasas saludables, que reducen la inflamación articular. Buenas fuentes de ácidos grasos Omega3 son – aceite de pescado, ciertos aceites de plantas / nueces, incluyendo nueces, canola, soja, linaza / linaza y oliva
Vitamina C : reduce el riesgo de progresión de OA. Las fuentes incluyen pimientos verdes, frutas cítricas y jugos, fresas, tomates, brócoli, hojas de nabo y otras verduras de hojas verdes, papas dulces y blancas y melón.
Vitamina D : la baja cantidad de vitamina D está relacionada con la progresión de OA. Las fuentes incluyen la exposición a la luz solar, los pescados grasos como el salmón, la caballa, el atún, las sardinas y el arenque, la leche fortificada con vitamina D y los cereales y los huevos.
Incluye jengibre: el jengibre es un remedio maravilloso en muchos alimentos. Reduce el dolor muscular y la inflamación de las articulaciones. El jengibre se puede utilizar en forma de inclusión de alimentos, té, suplemento o compresión de jengibre en las articulaciones doloridas.
Coma cebollas y ajos – Los sulfuros de Diallyl, los compuestos conocidos como alliums que se encuentran en el ajo, las cebollas y los puerros, inhiben las enzimas que hacen que las articulaciones se degeneren
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