Si su parte trasera sobresale, o si tiene una curva notable en la parte inferior de la espalda, es posible que tenga hiper lordosis. Es una curva hacia adentro de la parte inferior de la espalda, que te hace ver como si estuvieras parado como “Pato Donald”.
Al encorvarse sobre una computadora, su cabeza tiende a inclinarse hacia adelante, lo que puede llevar a una mala postura. Usar un teléfono celular puede causar problemas similares llamados “cuello de texto”. Para fortalecer los músculos de su espalda, puede hacer el ejercicio de la última fila con pesas libres.
“Encuentra un banco o silla sólido y cómodo sin ruedas. Con su espalda paralela al piso, coloque su rodilla izquierda sobre el banco y con su espalda paralela al piso y su brazo izquierdo sobre el banco. Con su mano derecha, que está colgando a su lado, levante el peso “.
“Acción: levanta el peso hacia tu tronco, manteniendo el codo a tu lado y apretado. Exhale mientras levanta hacia arriba. Después de haber hecho entre ocho y doce repeticiones en un lado, repite en el otro, recordando mantener el codo a tu lado y el peso dentro.
Consejos:
Su cuerpo debe estar anclado, y todo el trabajo debe hacerse con los brazos y la espalda.
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No permita que sus omóplatos se separen entre las repeticiones.
No levante los hombros a los oídos. Mantenga los omóplatos hacia abajo todo lo que pueda “. Http://Sharecare.com Cómo fortalecer los músculos de la espalda
Consulte con su propio médico antes de hacer esto. Yo no soy un médico.
