Esto es lo que encontré basado en investigar sobre mi propio cuerpo. Tu cuerpo puede ser diferente al mío.
Durante mis 20 años de estudio en mi propio cuerpo, descubrí que mi dieta y ejercicio afectaban cómo me sentía cuando me despertaba.
Cuando comí alimentos que contienen muchos carbohidratos simples (arroz, pasta, azúcar, pan, …), solía obtener un estallido de energía rápida seguido de un choque. Una cena que contenía estos alimentos me hizo despertar cansada y agotada a pesar de que dormí durante más de 7 horas.
Lo que encontré en mi caso fue que los carbohidratos estaban causando estragos en mi nivel de azúcar en la sangre. Comer carbohidratos simples causó un aumento en el azúcar en la sangre que me dio una pequeña explosión de energía, pero luego mi insulina se activó para dirigir mi cuerpo a almacenar todo este exceso de azúcar como glucógeno y grasa, como se muestra en esta imagen.
La insulina hizo que mi nivel de azúcar en la sangre volviera a caer y, por lo tanto, la sensación de bloqueo posterior. Fue horrible cuando estaba pasando por esto hace 20 años.
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Cambié mi dieta y reemplacé la mayoría de los carbohidratos con grasas saludables (grasas poliinsaturadas y mono y algunas proteínas y muy pocos carbohidratos).
No hay un aumento en el nivel de glucosa en la sangre, no hay azúcar alta y se cuelga y no hay sensación de cansancio después de despertar.
Me despierto renovado y lleno de energía cuando limito mi consumo de carbohidratos.
Haga ejercicio durante 1 hora todos los días por la mañana (entrenamiento de fuerza y cardio).
Esto funcionó para mí. Puedes intentarlo para ver si también funciona para ti.
