¿Cuánta vitamina B-12 debe tomar si es un hombre de 35 años que es vegetariano?

Si solo fuera así de fácil y predecible. Puede haber razones genéticas y de otro tipo. La forma de cobalamina puede marcar la diferencia entre morir lentamente de B12 y vivir una vida sana, la “deficiencia de B12” puede causar que 600 vías bioquímicas fallen, muchas de las cuales están involucradas en la reproducción celular. No hay una célula de su cuerpo que no requiera MeCbl, AdoCbl y L-methylfolate para estar presente. Hay otros nutrientes / vitaminas que se requieren para que B12 funcione.

Entonces, por ejemplo, CyCbl e HyCbl pueden causar deficiencia de MeCbl y falla celular si cualquiera de esas vitaminas no activas está en una célula en lugar de MeCbl en el momento en que se necesita y, de lo contrario, el l-metilfolato se elimina de la célula y el fracaso de la formación de células es con síntomas de deficiencia de folato. Si el ácido fólico o el ácido folínico o un folato vegetal está en lugar del 1-metilfolato, también hay una falla del folato en la formación de las células. CyCbl o HyCbl necesita una enzima específica y ATP (suministrado por MeCbl, L-methylfolate, AdoCbl y L-carnitine fumarate ya presentes). El ácido fólico necesita un par de rondas de enzimas y ATP (suministrado por MeCbl, L-metilfolato, AdoCbl y L-carnitina fumarato ya presentes).

Tenemos dos tipos de deficiencia de B12; Síntomas de deficiencia de MeCbl y síntomas de deficiencia de AdoCbl. Hacen diferentes funciones y muchas personas no pueden convertirlos o no pueden convertir algunos de los cofactores. La mayoría del resto considera que tienen menos del 1% de efectividad que las formas activas.

Entonces, para las personas en una situación como la descrita, si la persona no tiene deficiencias obvias de B12 y folato, es probable que 1000 mcg (1 mg) de una tableta MeCbl sublingual sea suficiente para mantener el contacto del tejido debajo del labio durante 45 minutos o más. normalmente se espera que sea suficiente para la mayoría del cuerpo. 10 mg (10,000mcg) una vez por semana de AdoCbl sublingual de 45 minutos o más) llena la otra mitad de la necesidad de B12. Necesito 10 mg de MeCbl inyectado por vía subcutánea 3 veces al día para mis problemas del sistema nervioso central. Las marcas pueden variar enormemente. Aproximadamente 1 de cada 10 lotes de marca brinda una eficacia realmente excelente, aproximadamente 1 de cada 10 tiene un efecto de cero y el resto en algún lugar entre los extremos.

Gracias por su solicitud A2A. Una dosis diaria de 5 microgramos o una dosis semanal de 2.000 microgramos debería ser suficiente.

Cada tres años sería una buena idea descartar la deficiencia de vitamina B12. Haga que su proveedor de atención médica verifique lo siguiente:

  • Suero de vitamina B12
  • Ácido metilmalónico sérico (MMA)
  • Homocysteines

Si sus niveles de MMA y homocisteína son normales, entonces es menos probable que tenga deficiencia de B12, piense en ello como una prueba para verificar sus niveles de B12.

Algunas personas, particularmente los adultos mayores, aquellos con anemia perniciosa y aquellos con niveles reducidos de acidez estomacal (hipoclorhidria o aclorhidria) o trastornos intestinales, tienen dificultad para absorber la vitamina B12 de los alimentos y, en algunos casos, de los suplementos orales.

Suponiendo que no tiene ninguno de esos problemas, la recomendación mínima para adultos es de 2.4 mcg. Si no está tomando ningún medicamento que pueda verse afectado negativamente por niveles más altos de vitamina B-12, parece que no hay problema en tomar niveles un poco más altos.

Si ya has sido vegetariano durante más de unas pocas semanas, toma 5000 mcg (¡no miligramos!) Por día durante las primeras 2 semanas. Luego 1000 mcg / día para el próximo mes.

Que, como mantenimiento, puede tomar 1000 a 3000 mcg por semana.

Prefiere hidroxicobalamina. Como alternativa, alterna metilcobalamina con dibencozida.

La peor opción es la cianocobalamina.

Siempre consulte a un médico específicamente educado con nutracéuticos, especialmente si está tomando medicamentos.

¡Todo lo mejor!

La RDA normal para un adulto con Vitamina B / 12 es de 1 mcg. Si es vegetariano y no está recibiendo suficiente vitamina B / 12 de la dieta, puede complementarlo teniendo en cuenta la dosis diaria recomendada.

Si está comiendo una dieta vegetariana equilibrada (sin carne), está recibiendo suficiente B-12.

Si está comiendo una dieta vegana (sin carne ni productos de origen animal), entonces necesita usar B-12 adicional. Una dieta vegana no es una dieta completa.

2 vasos de leche seguramente cumplirían con sus requisitos diarios de b-12. Aparte de eso, los productos lácteos como la cuajada de queso panner también contienen b-12.

Espero que esto responda a su pregunta.

Antes de tomar suplementos de B12, verifique sus niveles. He sido vegetariano toda mi vida y mis niveles de B12 están perfectamente bien.

500 mcg sublingualmente al día estaría bien, incluso si eres vegano.

Si eres un ovo-lacto vegetariano, incluso 250mcg / d estarían bien.