Simple … haz lo siguiente:
- No hay refrescos / bebidas gaseosas de NINGÚN tipo.
- Cereales + plátano para el desayuno, si necesita tostadas ÚNICAMENTE pan de trigo.
- NO tome grandes cantidades de agua a la vez, esto será lo peor que le puede hacer a un estómago ya hinchado y en lugar de aflojar las heces por la lubricación, simplemente saldrá por los riñones.
- Combine el agua a temperatura ambiente con ejercicios adecuados. Camine 2 km al día, tomando pequeños sorbos de agua cada 5-10 minutos. Esto asegurará que sus intestinos estén recubiertos con agua de manera periódica y aflojará las heces cuando agregue ejercicio.
- Haga algunos estiramientos estomacales ya sea por abdominales, rizos o torceduras. Sé gentil y lento en los movimientos.
- No caiga presa de la tensión … la tensión aumenta el estreñimiento.
- Comer regularmente – el tiempo ideal sería 8 AM, 1 PM y 7 PM para las 3 comidas respectivamente. Una cena temprana ayudará al estómago a procesar la comida antes de dormir.
- Las caminatas deben tomarse idealmente antes del desayuno y después de la cena, 1 km cada una.
- Un montón de verduras: hojas de lechuga, repollo, espinaca, cuajada (probióticos) y nueces como nueces, almendras y anacardos.
Exceptuando cualquier enfermedad real como el SII o el estreñimiento debido a la medicación (antidepresivos o neurorefrigerantes), estos pasos harán maravillas para el estreñimiento en menos de 1 semana de seguirlos. ¿Cómo puedo saber? Soy joven y aún tenía estos problemas, IBS y estreñimiento y dije NO a los ablandadores de heces (laxantes) y medicamentos innecesarios y resolví el problema anterior en solo un mes.
