¿Cómo debo mantener mi salud, estoy empezando un turno de noche pronto?

Aquí hay algunos pasos:

1. Beba mucha agua, para un clima como India, necesita consumir al menos 3-4 litros por día.
2. Tome descansos: si es un trabajo sedentario, tome un descanso cada 2 horas durante 15-20 minutos. Incluso si no es un trabajo sentado, aún necesita tomar descansos cada 2-3 horas.
3. Coma bocadillos livianos, como yogur, requesón, frutas.
4. Vaya vegetariano: ha sido debatido durante mucho tiempo y enterrado, la comida vegetariana es lo mejor para la salud. Tenga más verduras crudas o verduras cocidas al vapor. Sentirás que este hábito tuyo es muy efectivo de inmediato.
5. Haz pranayama cada vez que tengas tiempo. Mire youtube y recoja 4-5 pranayamas diferentes. Especialmente, Kapalbhatti y Anulom-vilom.
6. Entrenamiento diario por al menos una hora. Camine, corra, levante pesas, practique Yoga (en realidad será bueno), pero hágalo todos los días sin perderse. Mi sugerencia sería hacer Suryanamaskara por 20-30 repeticiones.

Espero que esto ayude

Los cambios son un dolor definido en a **. Yo recomendaría seguir algunos de los siguientes según su conveniencia. Los seguí hace mucho tiempo y me ayuda.

1. Quédate con el horario Nuestro cuerpo es un reloj biológico y si no eres lo suficientemente disciplinado como para cumplir tus horarios, marca mis palabras, incluso el cambio no te ayudará.
2. Dado que su cambio de horario es bastante cercano a la hora de la mañana, le sugiero que se quede cerca de su lugar de trabajo. Sería bueno si pudieras llegar a casa a las 4.30 am como máximo. Si lo hace, le dará al menos 6 horas de sueño prolongado (5 a.m. a 11:00 a.m.).
3. Despertarse a horas inusuales es propenso a darle algo de resaca a menos que esté demasiado acostumbrado. Sería ideal si pudieras ir al gimnasio o sintonizar la radio para hacer aeróbicos rápidamente después de despertar.
4. Inculca música en tu vida. El género podría ser tu elección. La música ilumina tu cabeza y corazón y te ayuda a relajarte.
5. Evite el alcohol aparte de los fines de semana. Es un gran destructor de tus horarios.
6. Si es posible, haga un recorrido en bicicleta hacia su trabajo si es posible y su ciudad sea lo suficientemente segura como para regresar del trabajo temprano en la mañana. Te mantendrá activo y respetuoso con el medio ambiente también.
7. No te saltes tus comidas. Prepare un poco de leche / avena o jugo en el desayuno. Antes de irse al trabajo, tenga una buena comida compuesta de proteínas, carbohidratos.
8. Evita masticar tarde ya que son los responsables de engordar. En caso de que esté acostumbrado a comer de noche, lleve algo de comida mezclado con semillas de lino. Por el contrario, puede mantener pocos anacardos, nueces o nueces de arveja para comer, limitando al mínimo.
9. Beba mucha agua para mantenerse bien hidratado. Recuerde que está trabajando en contra del diseño que Dios ha establecido para los humanos. La noche está destinada a dormir y el día está destinado a funcionar. Esto debe equilibrarse manteniendo su dieta, su horario y su ejercicio en proporciones.
10. El sueño te golpeará alrededor de las 2 a.m., que sería tu hora pico de trabajo. Si puede encontrar algunos minutos adicionales para dormir, tome un sueño rápido de 30 minutos o una hora alrededor de las 11-12 a.m.

Espero que esto ayude. ¡Aclamaciones!

He hecho turno de noche por más de cuatro años. De repente me enfrenté a muchos problemas dentales. Supongo que tiene algo que ver con la acidez. Por lo tanto, el cuidado mínimo es enjuagarse la boca si toma café o té con azúcar por la noche.

De lo contrario, no tuve ningún problema de salud. Tenía cincuenta años cuando estaba haciendo turnos nocturnos.