Para luchar mejor con pesadillas, es importante conocer sus motivos y causas. Las pesadillas se basan en sus miedos y ansiedad y generalmente ocurren en la segunda mitad del sueño REM. Los acontecimientos estresantes de la vida a menudo preceden a la aparición de pesadillas.
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¿Qué hacer?
- Verifique sus medicamentos, tal vez algunos de ellos tengan efectos secundarios que pueden desencadenar pesadillas.
- ¡No lea libros de miedo ni vea películas de terror!
- No beba alcohol; puede parecer que lo ayuda a conciliar el sueño, pero solo cambiará la arquitectura de su sueño.
- Duerme regularmente
- Cortar en comida chatarra, comida alta en grasa y comida picante. Y no comas mucho antes de dormir.
- Toma un baño caliente y largo. Relájate antes de acostarte. Puede usar lámpara de aroma con aceites esenciales.
- Salga a caminar o haga ejercicio físico liviano. Estirar suavemente El deporte reduce el cortisol, la hormona del estrés.
- Medita o prueba algunos ejercicios de respiración.
Terapia de ensayo de imágenes
- Escriba una breve descripción de una pesadilla reciente. Si su pesadilla más reciente es demasiado dolorosa como para pensar, pruebe con otra.
- Piensa en una forma de cambiar el final de la pesadilla.
- Durante unos minutos todos los días imagina esta versión alterada de la pesadilla. Simplemente pinta una imagen mental de la versión alterada.
- Repita este proceso
