¿Cómo se recupera uno de ser quemado en la escuela de posgrado?

EL SILENCIO Y LAS PAUSAS TOMADAS PUEDEN HACERTE MÁS PRODUCTIVO

Si estamos hablando de hacks psicológicos y ‘medicina natural’, entonces esto podría ser común, sin embargo, no se menciona mucho. A menos que seas un atleta profesional, entonces tu entrenador te obliga a hacerlo cada semana.

Es el avance más grande que tuve en mi viaje hacia la salud después de obtener un diagnóstico de hiperventilación crónica de mi médico.

Aquí estoy yo contando la historia en TEDx:

En resumen, después de haber pasado por las experiencias más extrañas con los curanderos en algunos lugares remotos, hasta las experiencias más extrañas pero más basadas en datos que tuve al pasar el rato con biohackers. Al final del día, hubo una sola cosa que me reparó de lo que ahora me doy cuenta que era una enfermedad relacionada con el estrés, que se estaba tapando por 1 día a la semana.

Me di cuenta de que soy aún más productivo, y que a pesar de que los atletas profesionales lo hacen todo el tiempo. El espíritu empresarial no se trata de la misma manera, sin embargo, debería serlo. Especialmente, si estás luchando por competir con los mejores jugadores.

Espero que ayude,

Lova de Why Not 3?

PD: Si en realidad estás reuniendo experiencia, no te vuelvas loco. Es bueno tomar un descanso de vez en cuando.

Sin duda, debe hacer un conjunto de cambios incrementales: dormir más, hacer más ejercicio, comer mejor, ver a sus amigos. Eso es a prueba de fallas

Pero creo que necesitas un gran cambio. Un gran cambio significa salir completamente de su entorno. Significa vivir en el extranjero Significa llegar a un lugar que tiene tan poco que ver con tu vida actual como sea posible. Golpear la carretera. Viajar. Vivir en $ 100 por día. Evita wifi.

Tomé dos años sabáticos … lo mejor que hice. Y la ironía es que volví de estar cada vez más motivado para volver a lo que había estado haciendo (cosas de inicio). A veces necesitas alejarte de tu vida para apreciar tu vida.

Para mí, la respuesta me pareció contradictoria hasta que estaba tan agotado que estaba dispuesto a intentar cualquier cosa: tienes que cuidarte.

Me pareció contradictorio porque pensé que la solución, al principio, era simplemente trabajar más duro. Tenía que demostrarme a mí mismo que era lo suficientemente fuerte como para superar todo lo que me estaba pasando, y así que mientras entretenía simplemente detenerme, no lo hacía. Porque eso fue para personas débiles.

En cierto modo me encogí cuando leí ese párrafo, pero es la verdad. Realmente pensé que esa era la respuesta.

No fue así. A continuación está la respuesta. Me he saltado algunas obvias como dormir más, hacer ejercicio, hablar con tus amigos (en persona). Aquí hay algunos pocos no obvios que me ayudaron:

1. Bajarse de las redes sociales

1. No pude soportar las redes sociales cuando me quedé agotado porque parecía que todo el mundo era exitoso y feliz todo el tiempo y aquí estaba, quemado y en quiebra (y completamente arruinado y endeudado). No podía manejarlo, así que borré todas las aplicaciones de mi teléfono y, cada vez que sentía la compulsión de consultar Facebook o Instagram o lo que fuera, solo leía libros o veía Netflix o el baloncesto.

1. Esto puede parecer lo último que quieres hacer. En todo caso, debería tener mayores expectativas, ¿verdad? Porque entonces esto no volverá a suceder, ¿verdad? Incorrecto. Su única expectativa en este momento debe ser cuidarse a usted mismo. Si te encuentras ejerciendo presión sobre ti mismo para comenzar a trabajar muy duro otra vez, piérdete. Deja de pensar eso. En cambio, solo concéntrese en si se está cuidando o no.

1. ¡Las personas exitosas no miran televisión! ¡Las personas exitosas solo escuchan podcasts! ¡Las personas exitosas leen 10 libros al día! Suficiente de todo eso. Eso no importa en este momento. Lo que realmente me ayudó fue mirar cualquier televisor que quisiera, ya fuera comedia o básquetbol (que me encanta) o simplemente algo en Netflix. Puede que te sientas culpable al principio. Yo si. Porque, ya sabes, debería ser más productivo, bla, bla, bla. Ignora la culpa y disfruta.

1. Un espejo, cuando se rompe, se rompe. Ahora es indiscutiblemente peor de lo que era cuando era un espejo totalmente funcional. Un fénix muere y luego renace como el mismo fénix. Es exactamente lo mismo que era. Una hidra, la bestia mítica, crece 2 cabezas cuando se corta 1. Ahora es mejor de lo que era antes, no a pesar de tener la cabeza cortada, pero por eso. Los humanos son lo mismo. Mejoramos porque hemos sido destruidos, no a pesar de eso. En otras palabras: quemarse te ha hecho mejor. Más fuerte. Más sabio Sabrá que se está recuperando oficialmente del agotamiento cuando pueda soportar esto. Si estás justo en el medio de la quema, probablemente me estás diciendo que me vaya a la mierda. Y no te culpo.

Aquí ya hay algunos buenos consejos, incluida la idea de que el agotamiento puede ser una señal de que necesitas cambiar de carrera.

PERO no necesariamente tienes que ir a ese extremo. El desgaste se produce después de trabajar demasiado durante demasiado tiempo, incluso si ama su trabajo.

En el mundo de las startups, donde los días largos y los fines de semana cortos son la norma, somos especialmente vulnerables. Mi colega, un ingeniero que ha trabajado durante todo el día durante aproximadamente 1 año, escribió esta increíble guía basada en su propia experiencia, sobre cómo evitar la quema.

Tómese un descanso: una guía de inicio para evitar el agotamiento – TINTE

La versión simple es esta: tomar descansos regulares. Salga de la oficina. Tal vez salir del país. No esperes hasta que te quemes para darte un descanso.

Aquí están todos sus consejos (tanto para empleados como para empresas que crean una cultura de oficina sin burnout): Tómese un descanso: una guía de inicio para evitar el agotamiento – TINTE

¡Espero que esto ayude!

La forma más obvia de ayudarse a recuperarse del agotamiento es programar un tiempo libre de su trabajo o cualquier otra cosa que le esté causando estrés. Ir de vacaciones al extranjero y quedarse en un lugar cálido y soleado puede ser un gran tónico, pero tenga en cuenta que el hecho de irse de vacaciones en sí puede ser estresante (tanto por el empaque como por el hecho de que tendrá una montaña de trabajo esperando). a su regreso).

En algunos casos, entonces podría tener más sentido vacacionar localmente. Reserve un fin de semana largo y hospédese en un spa donde puede obtener diversos tratamientos y relajar por completo su mente.

Otro paso importante a seguir es eliminar los factores estresantes primarios que lo llevaron a este punto. Tomar tiempo libre permitirá que su cuerpo se recupere y puede usar las técnicas de prevención de desgaste para asegurarse de que el problema no vuelva. Pero si el problema es más acuciante que una relación conflictiva, como un mal trabajo o una enfermedad, entonces también debe concentrarse en tratar de resolver ese problema. A veces esto no será posible, pero ante el estrés severo, agudo y continuo en el lugar de trabajo, por ejemplo, al menos debería considerar cambiar su trabajo. Recuerde, en realidad no tiene que dejar su trabajo sin nada alineado, simplemente intente buscar otras opciones profesionales potenciales en su tiempo libre en caso de que surja algo. La mejor manera de enfrentar el estrés y así obtener más energía mental es identificar un factor estresante continuo y luego eliminarlo.

Alternativamente, en lugar de tomarse un descanso, puede decidir dedicar todo un día simplemente a tener una ‘actualización’. Esto significa tomarse un tiempo para tratar de abordar los factores estresantes más pequeños y hacer la vida más fácil para usted siempre que sea posible.

Tal vez va a ordenar la casa y tirar cosas que no necesita, tal vez tendrá una computadora nueva, tal vez va a abastecerse de alimentos o tal vez tome un tiempo fuera de su horario normal con el fin de atrapar en toda su correspondencia. Si bien estos pueden parecer cosas pequeñas y simples; se combinarán para darte la sensación de estar “encima” de todo, lo que significa un poco menos para tomar tu energía mental en el futuro. Como resultado, será más resistente al estrés y mucho menos propenso a sufrir agotamiento. A veces solo tienes que presionar el “botón de reinicio” y, mientras lo haces, es posible que quieras ponerte un nuevo corte de pelo o conjunto como un recordatorio visual de tu nuevo contrato de vida y una nueva actitud.

Aprendiendo de la experiencia

Si bien usted desea liberarse del agotamiento lo más rápido posible para proteger su salud y para volver a tener un estado de ánimo productivo y feliz, esto no significa que deba descartarlo por completo. Todos los casos de agotamiento deben ser vistos como una experiencia de aprendizaje.

El agotamiento y las formas en que enfrentamos el desgaste implican muchas diferencias individuales. Entre otras cosas, esto significa que los factores desencadenantes variarán de persona a persona, al igual que la cantidad que podemos ‘tomar’ antes de colapsar.

Cuando te quemes, intenta anotar qué fue lo que lo causó y por qué sucedió. Al saber cuáles fueron los factores desencadenantes, estará bien equipado para evitar volver a la misma situación en el futuro. Del mismo modo, tome nota de lo que le ayudó a sentirse mejor de nuevo. Cuantos más datos recojas, mejor podrás mantenerte trabajando de forma óptima y evitar el fracaso.

Para obtener más consejos para mejorar tu estilo de vida, sigue mi blog

Como alguien que se quemó casi al final de mi experiencia en la escuela de posgrado y no sabía realmente cómo lidiar con eso en ese momento, este sería mi top 6, aunque hay muchos buenos consejos aquí:

1. Relajarse. Respirar. Aléjate.
2. Habla con amigos y familiares de confianza. Trate de hablar con amigos tanto en la academia como en los negocios, para que pueda comparar sus experiencias, observaciones y sugerencias.
3. Habla con personas de tu confianza en el programa.
4. Habla con profesores de confianza, tanto sobre tus frustraciones como sobre tus posibles preocupaciones sobre una carrera académica.
5. Haz algo de autorreflexión. ¿Qué te ha gustado de la escuela de posgrado y qué te ha consumido? ¿Qué tan comprometido estás con la investigación y el trabajo en educación / academia? ¿Qué no puedes esperar para enseñar, aprender o investigar?
6. Haz algo divertido. Haz algo que ames. Puede ajustar su investigación de acuerdo con.

Aceptar el agotamiento es una de las cosas más difíciles con las que tuve que lidiar. Empecé a odiar mi trabajo publicitario años antes de que finalmente lo perdiera. Después de tres años de vivir en el pasado (solía ser un buen candidato) finalmente acepté que necesitaba una nueva carrera. Ese día comencé a buscar una actividad que disfrutaba, algo que me dio sentido en lugar de buscar algo en lo que soy bueno (o creo que lo soy).
Por lo tanto, mi consejo para recuperarse del agotamiento es NO intentar recuperarse del agotamiento. En su lugar, úsalo como una oportunidad para hacer algo que realmente disfrutas.

Coma alimentos nutritivos.
Ejercite duro.
Hacer preguntas.
Descanse lo suficiente.

Limpia tu mente a través de juegos y acertijos, películas y música, yoga y respiración, habla con la gente y camina solo, festeja y disfruta del silencio, leyendo y escribiendo, tomando una siesta y siendo voluntario.

Después de aclarar su mente, empiece de nuevo preguntándose qué es lo más importante.

Luego, concéntrate en lo que es más importante.

A veces toma un día.

A veces toma más tiempo.

Actualmente me estoy acercando a dos años de recuperación de burnout.

Y estoy casi listo para enfocar nuevamente.

Heys … aquí hay 10 maneras en que puedes lidiar con el agotamiento …

1. Reexamina tu propósito original en esta búsqueda
2. Tómate un descanso
3. Sea honesto al respecto
4. Pide ayuda
5. Reflexiona y agradece las victorias pasadas
6. Ignora las cosas que están más allá de tu control
7. Sigue mirando hacia adelante
8. Agregue variedad y flexibilidad
9. Reconozca sus esfuerzos invertidos
10. Continuar

Puede consultar esta publicación de blog mía ( http://yournucleardreams.com/10- …) para obtener una visión más detallada de esos 10 consejos.

¡Aclamaciones! 😉

Elimina la situación que te ha consumido, incluso si es solo temporalmente. Tómese un tiempo para usted y haga algo que le guste hacer, como ver algunas películas o leer un libro o ir de turismo en una ciudad nueva. Haga algo para consentirse, incluso si es tan simple como un baño de burbujas.

Si, una vez que vuelves a lo que te quemó, te encuentras quemado de nuevo muy rápido, tal vez sería mejor para ti considerar eliminar esa situación de tu vida por completo. Por ejemplo, si es un trabajo que te quemó, tal vez es hora de empezar a buscar trabajo, o si es un problema familiar que te dejó sin trabajo, tal vez es hora de buscar un consejero familiar y resolver esos problemas.

Al final del día, su bienestar mental es importante y es difícil funcionar, como persona y como miembro contribuyente de la sociedad, si su bienestar mental se ve comprometido. Quedarse agotado y no cuidar de ti y de ti mismo puede llevar a la depresión, y créeme, no quieres eso. Cuídate.

Descanso y relajación, pero algunas personas descubren que después de tanta actividad, lo que provocó el estrés, en primer lugar, no siempre es fácil relajarse. Pero realmente tienes que intentarlo. Toma un largo baño caliente, piérdete en un gran programa de televisión: encuentro que una comedia romántica me ayuda. Tal vez después de un baño largo, caluroso y relajante puedas leer un buen libro si eso es lo tuyo. Lo más importante es ayudar a tu cuerpo a recuperarse. Toma una larga siesta, bebe mucha agua. Con el tiempo, comenzará a sentirse renovado y renovado.

Aquí está mi recomendación: actualmente soy un estudiante de segundo año en la Universidad Estatal de Portland, pero estoy en receso hasta el otoño. Al igual que muchos estudiantes, me estaba quemando, así que decidí tomarme los términos de Primavera y Verano.

A diferencia de la mayoría de los estudiantes, tengo 43 años y puedo permitirme tomar el tiempo libre, asegúrate de tenerlo en cuenta si decides tomarte un descanso. Además, le recomiendo que hable con su asesor y que escriba los documentos durante el plazo que deberá devolver. Si no lo haces, regresar puede ser difícil.

Pude haber sido un caso especial, ya que no sufrí depresión y tampoco tengo responsabilidades (ni hijos, ni deudas), pero esto me ayudó:

No hagas nada que no quieras hacer.

Deje su trabajo, no haga nada que no sea absolutamente necesario y simplemente disfrute de su vida.

Acabo de pasar el mejor verano de mi vida y ahora vuelvo al trabajo y es increíble.

Buena suerte y cuídate. Tu salud tiene que ser tu principal prioridad en este momento.

¡Autocuidado! Cuidado personal extremo Este artículo podría ayudar a los signos, síntomas y estrategias de afrontamiento para el agotamiento mental

Deja de hacer lo que sea que te quemó en primer lugar. Dé un paso atrás y recargue su batería. Retírate del medio ambiente (un fin de semana largo en algún lugar debería ser suficiente).

Estoy en el mismo barco que tú, pero necesito aguantar otros 9 meses. Estoy completamente aburrido en mi trabajo y siento que mis talentos se están desperdiciando. El tiempo libre es la mejor forma de recargar energías; sin embargo, hacer algo que sea verdaderamente para ti y que realmente te haga feliz es la mejor medicina. El tiempo libre ayuda, pero justo antes de volver a mi oficina se siente como el Día de la Marmota de nuevo. ¡Haz algo por ti mismo, ten algo de tiempo!