A veces, si quiero dormir profundamente con muchos sueños, tomo 20-30 mg de melatonina (la dosis habitual es de 5 mg)
Esto definitivamente te dará sueño, así que asegúrate de no tener que hacer nada que requiera toda tu atención (conducir, etc.)
En cuanto a alcanzar la lucidez en tus sueños, hasta donde sé, esto solo se puede hacer a través de la práctica. Volverse lúcido significa que puedes estar consciente de tu entorno mientras duermes, esencialmente dándote cuenta de que estás soñando mientras sueñas.
Una forma de hacerlo es usando un anillo o pulsera o algún tipo de cola visual que puedas ver a lo largo del día. Cada vez que lo veas, pregúntate si estás despierto o soñando
Suena cursi porque, obviamente, si estás despierto, sabes que no estás soñando. Pero su propósito no es eso, es así que adquieres el hábito de hacerte esa pregunta. Luego, cuando estés soñando y mires tu muñeca / mano y te hagas la pregunta, realmente estarás soñando y, con suerte, te volverás lúcido sin despertar.
Probaría la melatonina y esta técnica para obtener mejores resultados, pero probablemente no obtendrá resultados instantáneos, para la mayoría de las personas toma tiempo y práctica.
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Buena suerte, feliz soñando!
