Cómo reducir mi depresión

Querido amigo,

Todos se han sentido deprimidos de vez en cuando. Una muerte de pariente cercano, un divorcio, un trabajo perdido, una enfermedad grave u otra crisis de vida harán que la mayoría de la gente se sienta triste, sola o deprimida por un tiempo. Incluso es normal sentirse mal a veces sin razón específica. Sin embargo, también es normal recuperarse después de un corto tiempo y volver a sentirse como usted. Cuando el blues no desaparece cuando la sensación de tristeza, soledad, irritabilidad o cansancio te impide seguir con la vida, es posible que tengas un trastorno del estado de ánimo llamado depresión. El primer paso para superar el problema es aprender acerca de la depresión, incluidos sus signos, síntomas, causas y tratamiento.

La depresión es una enfermedad de “todo el cuerpo”. Uno que afecta la salud física de una persona y también cómo se comporta con los demás. La depresión es un problema de salud muy común y con frecuencia es malentendida. Las personas que tienen esta enfermedad a menudo se avergüenzan de admitir que están deprimidas y de buscar ayuda. Esta puede ser la razón por la que el 82% de todas las personas deprimidas nunca buscan ayuda profesional. La depresión es una enfermedad incapacitante que afecta a miles de millones de personas, independientemente de los ingresos o antecedentes familiares. Si no se trata, la depresión puede destruir familias, carreras, vidas y con demasiada frecuencia puede llevar al suicidio. Consulte a su médico si tiene dos de estos síntomas durante más de 15 días.

-Siento triste o ansioso todos los días.

– Perder interés en actividades que una vez disfrutó, incluido el sexo.

– Perder o ganar peso.

– Dormir demasiado o muy poco o despertarse demasiado temprano o no dormir bien.

– Sensación de pérdida de energía o ralentización física.

– Sentirse cansado o débil.

– Sentirse sin valor, culpable o sin esperanza.

– Problemas para concentrarse, tomar decisiones o recordar cosas.

– Aumento o disminución del apetito.

– Tener dolores de cabeza, estreñimiento, acidez o dolor en cualquier parte del cuerpo.

– Dificultad para comenzar la actividad.

– Pensamiento lento, llanto o ganas de llorar.

– Tener pensamientos repetidos de suicidio o muerte o intentar suicidarse.

– Aislamiento social, falta de confianza.

Un psiquiatra está mejor equipado para tratar la depresión. Como médico y consejero, un psiquiatra puede realizar una evaluación física y psicológica, prescribir y controlar cuidadosamente los efectos de los medicamentos y proporcionar psicoterapia.

Hay algunos métodos complementarios no medicinales para hacer frente a la depresión.

– El yoga y el pranayama son ejercicios relajantes que pueden ayudar a aliviar la depresión.

– Socializar: presiona para salir más a menudo. Ver amigos, ver una película y salir a comer.

– Sonríe, toma las manos, abraza mucho. El afecto puede ir directo al corazón y brindar una verdadera comodidad.

– Evite los narcóticos, las drogas, fumar y el alcohol.

– Cualquier tipo de actividad física es útil, pero debe ser diaria y mínima de 45 minutos por día. Lo mejor será lo que puedes disfrutar, como los deportes al aire libre. Si no es posible, puede optar por caminar rápido, nadar, andar en bicicleta, bailar, hacer aeróbicos o saltar.

– Escucha música todos los días.

Ir a psicoterapia ayuda.

– Coma de forma inteligente: asegúrese de tener 3-5 comidas pequeñas al día con muchas frutas, verduras y yogurt. Evita el azúcar, el pan blanco, los alimentos fritos y la comida no vegetariana.

La muerte no es una solución; la vida vale la pena vivir si solo le das una oportunidad. La esperanza y el amor son reales Merece saber qué se siente la esperanza de lo que es amar a alguien y hacer que te amen a cambio. De las 7 personas que intentan suicidarse, solo una tiene éxito y el resto termina con lesiones dolorosas.

LA MEJOR DE LAS SUERTES

Antes de leer mi respuesta, sepa que la pregunta es muy vaga en un sentido clínico.

Hay partes conductuales y cognitivas para reducir la depresión.

El cambio en el comportamiento significa volver a hacer cosas que solías disfrutar. Salirse de los demás que no están deprimidos (independientemente de lo difícil que sea esto. Rellene esos pensamientos de “son demasiado felices. No lo entienden, etc.”). Si usted es alguien que quiere dormir en duerma todo el día, trate de cumplir con un horario para levantarse de la cama a una hora determinada todos los días y concédase algo que hacer, incluso si es solo salir a caminar. Deje tiempo para la atención y la sonrisa. Sí, practica sonriendo.

Cognitivamente, desafía tus pensamientos. Los pensamientos de sentirse inferior o inútil son excesivas generalizaciones excesivas. Cuando cuestionas esos pensamientos (especialmente los pensamientos de todo o nada / negro o blanco, Siempre, Nunca, Cada vez, etc.), descubrirás que estás catastrofizando tu situación. Esta es también la razón por la que ayuda salir cerca de otros que no se están haciendo esto solos.

Por otro lado, por muy incómodo que sea para usted estar rodeado de gente “feliz”, puede ser tan extraño para ellos andar con una persona que está “deprimida”. Puede agotarlos mentalmente tal como pueden ser mentalmente agotadores para usted. Tienes que hacer un esfuerzo concertado para elevar tu nivel de ánimo. No esperes que solo suceda.

Por supuesto, si necesita ayuda profesional, búsquela. Todos los que sufren de depresión tienen diferentes motivos. ¿Es estacional? Perdiste a alguien? ¿Has sufrido abuso o adicción? La lista continua. Estas son solo sugerencias generales.

Gracias por solicitar mi respuesta. No soy un profesional de salud mental. He leído las maravillosas respuestas profesionales a esta pregunta y estoy agradecido por la generosidad de quienes las comparten. He dudado en responder, y estoy luchando por encontrar las palabras adecuadas para compartir mi visión. Lo comparto con la esperanza de que pueda ser útil.

Mi respuesta proviene de mi propia lucha contra la depresión, así como de la lectura, lectura y relectura de un libro titulado The Awakened Heart por Gerald May (un psiquiatra). He descubierto una comprensión del momento impredecible cuando la niebla se levanta … cuando la carga se aclara … como un misterio. Lo menciono aquí porque no es un momento de depresión que termine definitivamente, pero es un momento que me revisa con cierta regularidad … Así que estos son ‘momentos’ de duración variable, que anticipo y espero, hechos aún más extraordinario por su origen misterioso, que para mí tiene un sabor benevolente inmerecido.

Por favor, tome nota: una lectura de este libro puede requerir un esfuerzo inicial para superar el uso de palabras posiblemente cargadas con los significados traídos por el lector. Después de intentar sin éxito leer este libro de izquierda a derecha, dos veces, se me ocurrió en el mes 3 intentar y encontrar una forma diferente de “entrar” en él. Comencé en el último capítulo, leí la primera página, luego leí la primera página del capítulo anterior, y así sucesivamente. A la mitad del libro, estaba leyendo fragmentos, a veces solo abrí y leí al azar. No pude encontrar una copia en las bibliotecas de los alrededores, y la copia de PB que había comprado en línea tiene páginas amarillentas y resaltadas en varios colores. Dejé que mis ojos vagaran, y finalmente quise volver al principio, comenzar de nuevo, y no perder ni una palabra. El vocabulario del libro comenzó a cambiar mi carácter de las palabras que inicialmente eran desagradables, como la gracia, a las palabras que habla un amigo con un significado recién descubierto, como el favor inmerecido.

Ahora, siento una nueva conciencia de la existencia de estos momentos, y cuanto más los busco, más dejan de pasarme desapercibidos.

Lo más importante es tomar algunas medidas positivas para atacar su depresión. Pedir ayuda a Quora no es la mejor manera de lidiar con la depresión. Necesita obtener un consejero o psicoterapeuta que sepa lo que están haciendo. Si tiene un seguro, entonces su proveedor probablemente tenga un sitio web o haya un número de servicio al cliente en el reverso de esa tarjeta. Llame y pídales que lo remitan a un profesional de la salud mental. No comience con medicamentos y psiquiatría, primero comience con asesoramiento y psicoterapia.

He escrito una serie de artículos que pueden ser útiles y que publico aquí:

Supongo que es por eso que lo llaman The Blues – mindbodycoach.org

Formas naturales para sobrellevar la depresión – mindbodycoach.org

Estos artículos están destinados a ayudarlo a comenzar, pero no son suficientes si su depresión es profunda. Ya sea que su depresión sea realmente mala, mala o leve, busque ayuda profesional de todos modos. Cuando sus síntomas comienzan a estar bajo control volvemos a los artículos que he escrito. Estos deben reducir los niveles moderados de depresión o servir como consejos de mantenimiento para las personas que han logrado controlar su depresión.

Buena suerte. Hacer esto. La depresión es tratable si está dispuesto a realizar algún trabajo.

TOugh pregunta, pero ¿qué te hace pensar que estás deprimido? Si su depresión es importante, la relajación progresiva por 3 veces al día puede ayudar. Cómo hacer la relajación muscular progresiva La meditación también puede ayudar. Sin embargo, si no estás hablando con nadie y siempre estás pensando en una o muchas decepciones, y tienes tendencias suicidas, entonces debes consultar a un psiquiatra calificado.

La depresión profundamente arraigada requerirá tabletas, pero tenga en cuenta que tales tabletas deben tomarse estrictamente de acuerdo con el asesoramiento del psiquiatra. Aquellos que toman estas tabletas mucho tiempo se vuelven adictos a estas tablas, y la disminución de las tabletas sin la ayuda de un psiquiatra puede ponerlo en muchos problemas. Las dosis para dejar estas tabletas se reducen gradualmente por el psiquiatra.

Mi última sugerencia es tratar de reducir su depresión utilizando autoayuda no médica, solo acuda al psiquiatra si la depresión es fuerte, este tipo de depresión se conoce como depresión clínica.

Siempre que te sientas mal, trata de distraerte de las emociones negativas, siempre trata de ver una opción más brillante.

Siempre hay una razón detrás de todo lo que sucede … Siempre…!!

Puede que no lo veas ahora, pero un día mirarás hacia atrás y verás … que ‘esa ruptura que me ayudó, esa prueba que fallé me ​​ayudó a aprender mejor’

Siempre hay un lado más brillante en cada oscuridad.

Y recuerda cada vez que sientas que no puedes soportarlo más … ¡Eso es cuando todo tu dolor desaparecerá antes …!

Así que ten paciencia …. !!

Y puedes escuchar música que te distrae, pronto tu humor se iluminará.

Da un largo paseo. Habla con tus amigos o con cualquier persona.

Nunca embotelle sus sentimientos, comparta sus emociones.

Eres un luchador contra el que puedes luchar. Un día brillarás con una amplia sonrisa.

Entonces querida, solo sé paciente … !! Todo tendrá sentido. Todo va a estar bien.

Espero que mi respuesta te haya ayudado. Mantente bendecido..

La vida es una dificultad tras otra. Una tarea tras otra, un problema tras otro. Sin embargo, es importante saber que mientras la vida nos pone a prueba, hay facilidad después de las dificultades. Existe la facilidad de la muerte después de las dificultades de la vida, es fácil dormir después de las dificultades del día, es fácil de jubilar después de las dificultades de una carrera, y todo tiene un alto y un bajo. Lo que sube, debe bajar, del mismo modo, los tiempos difíciles solo significan, los tiempos de tranquilidad están cerca. “La luz de la mañana después de la quietud de la oscuridad” …. Cuando todo está oscuro parece como si nunca desapareciera. El hecho es que nada permanece para siempre y nada permanece igual. Entonces, después de cada momento de dificultad, hay facilidad.

Cuando pasamos por momentos difíciles, cuando tenemos una pérdida financiera, cuando perdemos a un ser querido, cuando nos topamos con los malos tiempos, se manifiesta la verdadera humanidad en nosotros, y comenzamos a formular las preguntas que son más fundamentales para nosotros. nosotros, “¿Por qué estamos aquí?”, “¿Cuál es el propósito de la vida”, “por qué yo”, “¿Qué pasó con todos mis planes y sueños, etc.”. Aprendemos la fragilidad de nuestra humanidad.

“Mira a los que son menos afortunados que a ti, no a los que son más afortunados que a ti”.

El hambre atrae la comida. El hambre es una experiencia espiritual, es bueno para el alma, y ​​la comida es una experiencia del cuerpo. De la misma manera, la facilidad y la felicidad son buenas para el cuerpo y son bienvenidas, y el cuerpo desaprueba las dificultades y dificultades, pero son muy buenas para el alma. Obliga al alma a lidiar con las preguntas difíciles de la vida. Nos ayuda a crecer como humanos, a encontrar y enfrentar nuestra fragilidad humana. Y nuestra fragilidad humana nos ayuda a encontrar nuestra naturaleza más interna.

No son los eventos que suceden lo que causa felicidad o depresión, sino que es nuestro reflejo interno de nuestra situación lo que determina nuestra madurez emocional.

El pasado se ha ido para siempre. El presente es todo lo que tienes, y el futuro; déjalo para cuando llegue. La vida en este mundo es corta, nuestro tiempo para esta vida se está agotando constantemente.

Debes recordar que la depresión es el síntoma , no la enfermedad .

La verdadera causa de la depresión es la falta de ciertas hormonas producidas cuando estás contento, a saber, la serotonina y la dopamina.

Si tu cuerpo no puede producirlos en cantidades suficientes, entonces se establece el estado mental de depresión.

Ahora, es posible aumentar esas hormonas a niveles normales a través de medios naturales como ejercicio, dieta y pensamientos positivos.

Sin embargo, en casos como el mío donde el cuerpo acaba de cerrarse, ninguna cantidad de ejercicio, abrazos o pensamientos felices iban a ayudar. La intervención médica fue necesaria para hacerse cargo de donde quedó mi cuerpo.

Tomar medicamentos para la depresión no es diferente a tratar una deficiencia de hierro. Simplemente sucede que los síntomas son diferentes, pero sigue siendo una deficiencia en la química de la sangre.

Bueno, para empezar … Sé fuerte y acepta, y ya lo veo.

A continuación, si usted es una persona que puede manejar cualquier situación propia, tiene muchos blogs que sugieren qué hacer y qué no. Pruebe los enlaces a continuación para leer rápidamente sobre esto

Cómo lidiar con la depresión

Ocho maneras de combatir activamente la depresión

Por otro lado, si crees que necesitas hablar, busca un oyente bueno y confiable. Hábleles abiertamente, si cree que también puede pedir sugerencias.

Entiendo que no todos te tomarán en serio cuando compartas con ellos, pero sí, hay personas que definitivamente te entenderán.

En caso de que sienta que nadie lo comprende incluso después de compartir su situación, pruebe cualquiera de estos números a continuación:

iCALL: 022 25521111

FUNDACIÓN VANDRAVELA: 1860 2662345

SNEHA: 044 24640050

PARIVARTHAN: +917676602602

SAHAI: 080 25497777

SUMAITRI: 011 23389090

LIFELINE: 033 24637401

MAPLE JAR: +917338263303

Y mi amigo, puedo entender muy bien por lo que estás pasando en este momento, porque he estado allí, y ahora estoy en un mejor estado

Felicitaciones y aplausos por adelantado

Hay momentos en que los síntomas psicológicos como el estrés, la ansiedad o la depresión pueden llegar a ser lo suficientemente importantes como para interferir con la función y el bienestar diario. En estos momentos, hablar con un profesional humanitario puede ayudarlo a aliviar sus síntomas y volver a encarrilarlo.

Te estoy compartiendo estos consejos que pueden ayudarte a sentirte mejor.

1. Entre en una rutina
2. Fijar metas
3. Ejercicio
4. Come sano
5. Dormir lo suficiente

Eche un vistazo aquí si puede hacer algo que pueda funcionar para usted. Living Well Psychology Clinic! Encuentre un psicólogo. Gracias.

Querido Pooja,

La gente sufre globalmente de algún tipo de trastorno mental durante su vida. Lo más alarmante es que los grupos de edad más jóvenes se ven más afectados por los trastornos mentales. Las personas se ven afectadas mentalmente debido a una variedad de problemas, desde el estrés en el lugar de trabajo hasta los problemas familiares. El 90% de las enfermedades mentales tienen su origen en la dimensión espiritual.

Incluyendo las prácticas espirituales en nuestra vida diaria, estamos mejor equipados para superar esas enfermedades de la mente.

Alguna información importante e interesante se comparte en el siguiente enlace:

Salud mental | SSRF English

Ejercicio. Un montón de eso Me diagnosticaron una depresión severa, pero me quité la medicación porque tenía problemas de salud, así que empecé a andar en bicicleta y mi estado de ánimo mejoró enormemente. Te da un pensamiento más claro, aligera el estado de ánimo y te mantiene ocupado, porque cuando te quedas quieto, es cuando la depresión empeora …

Despierta temprano, bebe mucha agua, refréscate tú mismo. Haga footing / running hasta que esté agotado. Tome una ducha para el desayuno, enfocada en su trabajo. Piensa en positivo, trata de estar rodeado de buenos amigos a los que te gusta. En juegos nocturnos, coma alimentos saludables y tenga un buen sonido . Sigue la misma rutina y siente que eres el mejor. No escuche a nadie hacer su propia regla . Si no es posible, juegue y corra / nade por la mañana y por la noche hasta agotarlo. Siente la diferencia.

1. Ácidos grasos Omega-3

2. Actividad comprometida

3. Ejercicio físico

4. Dormir

5. exposición al sol

6. Apoyo social

Fuente: 6 pasos para vencer la depresión

Atma Namasthe,

Yo diría que compruebe los motivos de su situación. trabajar en razones para recuperarse rápidamente. Recuerde que cualquier situación no es permanente. También puedes curarte para salir de tu situación. contacte a cualquier sanador de energía o sanador de YPV.

ayúdate a ti y a los demás con la aplicación YPV SADHANA en Play Store.

gracias . Mantente bendecido.

Todo el discurso de la mente está relacionado con nuestro corto conocimiento de la mente.

Nuestra mente es un blanco muy suave para cualquiera, intento despejarte, por ejemplo, todos saben que el tajmahal en la India es símbolo de amor, pero si te digo, mumtaz era la séptima esposa del rey shanjhan, mató a su marido para casarse, ella se tiñó cuando ella estaba librando a su 14 ° hijo, después de la muerte de mumtaz, shanjhan se casó con su primo. Ahora pregunto eso, ¿es símbolo de amor? Tu mente cambiará

Ahora digo todos los hechos que te dije, esto estuvo mal, ahora tu mente confundirá porque era un objetivo muy simple que te dije.

Ahora tiene dos opciones, deje el asunto desde .mind o intente saber de Google.

Cuando nuestra mente conoce el conocimiento a medias, nuestra mente confunde y siente ansiedad y después de la ansiedad se convierte en abstinencia.

Aquí les digo que todo el mundo siente ansiedad a diario porque no tienen autoconocimiento.

Por ejemplo, si tú y yo estamos parados en la basura y te pregunto qué estás sintiendo, tu respuesta se disparará. Pero diré que no sé, por qué, intento explicarte. No estamos solos en la tierra. y no somos dueños de la tierra, muchos animales y bacterias sienten los olores al igual que nuestra nariz se siente incómoda en la basura, pero en el mismo palacio, el cerdo disfruta de la vida.

Sin conocimiento propio, tu mente siempre se confundirá porque no puedes recibir todo el conocimiento de Google.

Si quieres venir de la depresión, tendrás que entender una cosa.

Si 100 personas van a ver una película cuando él regrese después de mirar una película, las cientos de personas tienen diferentes recuerdos de la película.

Aquí quiero decir simplemente ve en tu historia de vida pasada e intenta cambiar dando a tu mente una nueva respuesta.

Mi inglés no es bueno así que por favor puede ser una oración difícil de entender.

Esta es una pregunta que atormenta a muchas personas que han sido víctimas de la depresión o que algunos de sus seres queridos han padecido depresión desde hace mucho tiempo. En algunos, el ataque de depresión puede ser grave, pero en otros es moderado o leve. Cuando estás deprimido, sientes que tus pensamientos te están arrastrando hacia abajo, opinó el Dr. Vipul Tyagi.

Los signos de depresión se manifestarán en diferentes personas de manera diferente. La depresión afecta los pensamientos, sentimientos, comportamiento y también la salud física. Las razones de la depresión también varían de persona a persona.

Factores biológicos: los factores heredados, los cambios hormonales, el género y las sustancias químicas del cerebro son los factores biológicos que pueden causar depresión.

Factores emocionales : sentirse fuera de control de la vida, la culpa, los pensamientos negativos, la baja autoestima son las principales causas de los factores emocionales.

Los principales acontecimientos de la vida : perder a un ser querido hasta la muerte, enfermedad, ruptura con una pareja, mudarse a un nuevo lugar, etc., pueden ser algunos de los eventos de la vida que pueden causar depresión.

Abuso de sustancias : también soy una causa de depresión.

Una intervención temprana de un especialista como el Dr. Vipul Tyagi, uno de los mejores 10 mejores psiquiatras en Ghaziabad hará una gran diferencia en su vida y salud, tanto física como mental. Su médico puede recetarle un régimen de tratamiento que puede incluir ejercicio, una dieta saludable, técnicas de relajación, evitar el uso indebido de sustancias, formar un buen hábito de dormir, etc.

El plan de tratamiento será diferente para cada persona. Establezca un objetivo pequeño y vaya a un ritmo que le resulte cómodo. En unos días, se preguntará dónde desapareció su depresión.

Todos los consejos aquí son buenos. Primero consulte a un profesional. Mi contribución es esto. Ejercicio: la depresión clínica lo pone de buen humor para quedarse en la cama. Apártate y sal a dar un largo paseo. Si puedes correr, hazlo. Aumentará sus niveles de endorfinas, disminuyendo su depresión.

Si bien la terapia y la medicación son ciertamente opciones para algunas personas, no son para todos. Obtener acceso a la terapia y encontrar medicinas efectivas puede ser difícil.

Existen remedios sin receta que puedes probar:

• Hierba de San Juan
• Vitamina D (útil para SAD)
• Vitamina B (especialmente B3 y B6)
• 5-HTP

No necesita hablar con un terapeuta calificado para obtener ayuda. Hablar con alguien que se preocupa por ti puede ser terapéutico. No necesitan poder ofrecer ideas profundas y consejos que cambien la vida. Simplemente tener la oportunidad de sacar algo de su pecho, desahogarse puede marcar una gran diferencia.

Una de las formas más efectivas de mejorar tu estado de ánimo es hacer ejercicio. Libera endorfinas, te saca al aire libre y te ayuda a despejar la cabeza. ¡Todos esos pensamientos negativos se desvanecen cuando su corazón bombea y usted está vertiendo sudor!