La respiración es en realidad una actividad bastante complicada que involucra varios grupos musculares. Si no estás utilizando correctamente estos músculos, hay mucho entrenamiento fácil que aumentará tu capacidad pulmonar, y después de ese punto las cosas se ralentizarán pero, como mencionaste, la práctica reiterada a lo largo del tiempo puede dar lugar a adaptaciones bastante importantes.
Idealmente, la mayor parte de la respiración se debe extraer con el diafragma, el músculo grande que se encuentra debajo de los pulmones y que los separa del hígado y de otros órganos del abdomen. Muchas personas se refieren a esto como respiración abdominal, aunque lo ideal es que no estés estirando el estómago hacia adelante tirando de tu diafragma hacia abajo y permitiendo que el aire se expanda hacia abajo hacia su pelvis. Solo cuando hayas contraído por completo tu diafragma, deberías comenzar a expandir el tórax y la caja torácica usando los paquetes y los músculos intercostales y todo lo que prefieran los otros músculos lectores de accesorios.
Si actualmente solo respira, probablemente encuentre algo de opresión en los hombros y la parte superior del pecho al intentar respirar profundamente, pero esto se desvanecerá con el tiempo y podrá resolverlo con un poco de tejido blando, como un masaje con rodillo de espuma.
Hay dos cosas que se deben tener en cuenta al aguantar la respiración: uno de los pulmones de la función posterior respira profundamente y usa el diafragma de manera efectiva; el otro trata las respuestas psicológicas y fisiológicas del entorno con poco oxígeno.
Las personas que se encuentran en la escena competitiva de respiración o buceo libre probablemente tengan mucho más para decir sobre esto que yo, pero gran parte del entrenamiento está hecho y aguas poco profundas porque la respuesta de ahogamiento es poderosa y existe un riesgo inherente. Si decidió algún tipo de programa de capacitación a largo plazo, asegúrese de que al menos alguien sepa lo que está haciendo si no está allí para vigilarlo al principio, especialmente si tiene algún tipo de asma u otras afecciones médicas que lo impidan. haciendo con seguridad cualquier tipo de actividad aeróbica intensa.
Cualquier tipo de ejercicio que haga puede ayudar a fortalecer el diafragma y, lo que es más importante, hará adaptaciones a su cuerpo para mejorar la captación de oxígeno; sin embargo, lo hará en tres lugares elevados o haciendo más horas de sueño con poco oxígeno. Entorno los objetivos para obligar a su cuerpo a adaptarse a un entorno con poco oxígeno de modo que capte más oxígeno en un par de respiraciones de lo que lo hace actualmente. De esa manera, cuando retienes la respiración, no te vas a quedar sin oxígeno tan rápido, aunque una gran capacidad para retener la respiración por tiempo es psicológica a medida que aprendes los puntos seguros y te sientes más cómodo con esta actividad. como cualquier nueva habilidad.
