Ninguna. Porque se supone que no debes tomar ninguna en primer lugar. Dejame explicar.
Los alimentos que alimentan su cuerpo se llaman nutrientes. Algunos de estos alimentos son necesarios en grandes cantidades. Se llaman macronutrientes (carbohidratos, protiens, grasas, fibra, sal). Algunos de estos alimentos son necesarios en pequeñas cantidades. Se llaman micronutrientes (vitaminas, algunos elementos como el hierro).
La palabra vitamina proviene de aminas vitales. Es vital, pero se necesita en cantidades muy pequeñas. Nuestro cuerpo, el producto de millones de años de evolución humana, ha evolucionado a esta necesidad. No posee las vías metabólicas para eliminar el exceso de vitaminas que absorbe en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, hace algo más simple, cualquier cosa más de lo que el cuerpo necesita, ni siquiera se absorbe a través del estómago, sino que desemboca directamente en la orina.
Por lo tanto, la ingestión de multivitaminas diarias simplemente puede ayudar a crear una orina costosa. Incluso las variedades que están diseñadas para ser ingeridas diariamente, a menudo no son necesarias.
Si comes carne o al menos huevo, si comes algunas verduras verdes semanalmente, si bebes un poco de jugo de cítricos (limón, naranja) en algún momento de la semana, si usas las escaleras, si dejas el sol cae sobre tu piel durante al menos media hora todos los días, estás listo para ir. Todo esto se hace fácilmente con algo de improvisación.
Mira, incluso cuando me estaba preparando para los exámenes de mi último año en la facultad de medicina, había pasado casi todo el día en el interior (saldría corriendo después de las 11 pm). Así que mira esta imagen de nuestra biblioteca (abajo) y adivina dónde solía sentarme?
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Esta es la gran paradoja de nuestros tiempos. Que no saldremos al sol a comprar y comer frutas de un proveedor, luego nos dirigiremos al supermercado para un suplemento de VitD y VitC .
Comeremos nuestra comida con cuchillo y tenedor (en lugar de nuestros dedos) y luego comeremos yogurt probiótico porque no estamos ingiriendo suficiente suciedad enriquecida con bacterias lamiéndonos los dedos.
Así que vuelve a poner esa maldita botella en el estante. Todo lo que necesitas hacer para mantenerte vivo es obtener una vida.
