Al mirar a su espacio de trabajo hay 3 cosas que pueden contribuir a problemas de espalda de períodos prolongados de trabajo / sentado: sus muebles, cómo se configuran y sus hábitos posturales.
Muchas veces, los hábitos posturales son el resultado de una silla que no tiene ajustes deficientes. ¿Está muerto el relleno de su asiento o la altura de la silla se sigue deslizando debido a un cilindro roto? ¿Su silla de oficina tiene una vida útil desastrosa?
Otros problemas pueden ser cómo se diseñó la silla. ¿Su silla se ajusta lo suficiente para que pueda llegar a su escritorio sin elevar los hombros? ¿Los brazos del sillón le impiden acercarse lo suficiente al escritorio, por lo que debe sentarse en el extremo del asiento? ¿Te rodeas la espalda y alcanzas tu teclado? ¿La altura del respaldo de la silla es ajustable? ¿El ángulo posterior se adapta a toda la espalda cuando estás sentado en tu computadora? ¿Tienes que sentarte muy atrás porque el asiento es demasiado profundo y tus rodillas golpean el borde del asiento y tus pies cuelgan?
Los hábitos diarios de postura pueden pasar de que su cuerpo se adapte a configuraciones de oficina deficientes y de cómo estamos acostumbrados a sentarse. ¿Eres culpable de la postura “C” del programador, espalda baja encorvada que invierte la curva espinal? ¿Estás sentado sobre una pierna doblada debajo de ti cuando trabajas? ¿Está tu monitor en la esquina y tu teclado frente a ti? ¿Duermes de lado con la cabeza apoyada en el brazo?
Los hábitos posturales, los diseños de muebles desgastados o pobres y las configuraciones de la oficina pueden provocar dolores de espalda, dolor y rigidez desde las caderas hasta la parte baja de la espalda, la parte media de la espalda, el cuello y los hombros. Si no haces nada diferente, entonces el cuerpo habla más fuerte a menudo con mayor incomodidad hormigueo, ardor, dolor agudo que algo no está bien. A veces tenemos que sentir dolor para hacer cambios.
Pero hay muchas cosas que puedes hacer como se menciona en las otras respuestas de Quora. El punto es moverse, ya sea que estés sentado o de pie. Configure su alarma cada hora para levantarse y caminar, levantarse y estirarse, caminar hasta un baño más alejado, estacionar más lejos para obtener algunos pasos adicionales. Manténgase hidratado para mejorar su concentración, circulación y aliviar el letargo y los dolores de cabeza. Obtén un auricular inalámbrico y muévete mientras estás en el teléfono.
Coloque su escritorio para apoyar su cuerpo ya sea que esté sentado o de pie.
• Siéntese / permanezca cerca de su teclado y mouse como sea posible
• Los hombros se relajan, los codos al nivel de las muñecas, la muñeca apoyada y no apoyada en el borde del escritorio
• Siéntese con las caderas niveladas o ligeramente por encima de las rodillas, los pies apoyados sobre el suelo o apoyados
• Nivel de la cabeza cuando se ve 1/3 superior del monitor, con los vidrios entre 2 y 4 pulgadas más abajo
• Acerque el monitor para eliminar el cuello de tortuga y su cabeza esté alineada sobre sus hombros
• Los mismos principios se aplican a la posición
• Cuando estés parado, no bloquees tus rodillas, dobla las rodillas ligeramente y usas zapatos cómodos
• Cuando estás cansado siéntate o muévete
Considere la posibilidad de sentarse en el escritorio. Uno que se ajusta a menos de 26 “y sube a 51”.
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Karen Burke también conocido como The Ergo Diva
