Su guía rápida para el cuidado de la espalda
La espalda es una de las partes más olvidadas de nuestro cuerpo, dado el estilo de vida sedentario que la mayoría de nosotros llevamos. Un dolor en la espalda podría reducir la productividad y hacer que un día ocupado parezca más largo e insoportable. Afortunadamente, un conocimiento básico de cómo funciona su espalda podría ayudarlo a hacer las paces que le servirían a largo plazo.
Esto es todo lo que necesita saber sobre su espalda:
La parte posterior es una estructura compleja que consiste en la columna vertebral, ligamentos, tendones, músculos y nervios. La médula espinal es tan gruesa como su pulgar y mide aproximadamente 18 pulgadas de largo, y corre desde el tallo cerebral hasta la vértebra lumbar. Hacia el final de la médula espinal, las fibras del cordón continúan hasta el coxis y se ramifican en las piernas. La médula espinal está compuesta por 33 huesos, conocidos como vértebras, y está protegida por la columna vertebral que sostiene el cuerpo y protege la médula espinal contra lesiones. Se impide que cada vértebra se frote entre sí mediante discos intervertebrales con forma de neumático que se llenan con gel en el centro.
Dos grupos principales de músculos conocidos como extensores y flexores influyen y estabilizan la columna vertebral y sus movimientos. Los extensores están conectados a la parte posterior de la columna vertebral y le permiten levantarse y levantar objetos. Flexores, por otro lado, están presentes en frente de la columna vertebral, junto con los músculos abdominales. Estos músculos le permiten girar, doblarse y desempeñar un papel crucial en levantar y determinar la curva en forma de S en su espalda.
La columna vertebral es naturalmente curva en forma de S. Mientras que el cuello y la parte inferior de la espalda tienen una curva cóncava, las regiones torácica y sacra presentan una curva convexa. Juntas, las curvas sirven como un muelle en espiral que absorbe el impacto. También ayuda a mantener el equilibrio y permite los movimientos corporales.
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Qué tener cuidado:
Los adultos mayores de 60 años son más propensos a sufrir degeneración de las articulaciones espinales. Esto podría provocar dolor, rigidez y pérdida de flexibilidad en la espalda. Las personas mayores también son más propensas a desarrollar afecciones como la espondilosis, que se refiere a un tipo de degeneración de la columna vertebral. La espondilosis puede causar dolor agudo durante la actividad y dolor en la parte inferior de la espalda, el cuello, las piernas y los brazos.
El peso corporal excesivo, los músculos débiles y una postura incorrecta pueden distorsionar su alineación espinal y la curva natural de su espalda.
La vaquillarse continuamente y un estilo de vida sedentario pueden conducir al acortamiento y la rigidez de los músculos. Como resultado, un lado de tu cuerpo podría tirar hacia abajo más que el otro, cambiando así tu postura en esa dirección.
Lo que puedes hacer:
Si bien una mala postura no se puede calificar como no saludable, vale la pena tener una buena postura. Una buena postura te ayuda a tener un mejor equilibrio, habilidades atléticas más fuertes y reduce el riesgo de lastimarte durante la actividad física extenuante.
Entrenamientos simples que se enfocan en su equilibrio y aflojan los músculos tensos pueden ayudar mucho a mejorar su postura. Del mismo modo, estirar, caminar y practicar yoga también podría mejorar la flexibilidad de la espalda, además de corregir una mala postura. Las condiciones de espalda como la espondilosis también se pueden evitar con ejercicio regular y manteniendo un peso corporal saludable.
