Cómo aprovechar al máximo tu aplicación para dormir

Las aplicaciones del sueño se supone que nos ayudan a entender más sobre nuestros hábitos de sueño y los patrones de descanso de nuestro cuerpo. Pero, ¿cuál es la mejor manera de utilizar la información para maximizar su salud general?

Todos sabemos que una buena noche de sueño puede hacernos sentir mejor.

Junto con una buena dieta y ejercicio regular, dormir de siete a nueve horas al día es un ingrediente clave de un estilo de vida saludable y puede hacer maravillas por su peso, mente y más. Es por eso que no sorprende que las nuevas y sofisticadas formas de rastrear o influir en la duración y calidad del sueño hayan encontrado rápidamente seguidores leales entre los fanáticos de la salud.

Algunas de estas aplicaciones de seguimiento del sueño utilizan los sensores de un teléfono inteligente para recopilar datos relacionados con el sueño. Otros miden la cantidad de movimiento en la cama para determinar si el usuario está despierto o en un estado de sueño ligero o profundo.

Las aplicaciones ponibles también analizan el sueño registrando los niveles de actividad del usuario, y algunas prometen una mejoría del sueño al ofrecer relajación, medios para la meditación e incluso hipnosis. Aunque algunos estudios han demostrado que todos los datos del sueño pueden no ser tan útiles, hay varias formas de aprovechar estas aplicaciones para dormir para obtener beneficios de salud óptimos.

1. Está bien moverse en tu sueño

Muchos de los dispositivos y aplicaciones portátiles como Sleep Cycle y Sleep as Android registran los movimientos del cuerpo en la cama o los sonidos de la música. Los números que estas herramientas le dan como ” eficiencia de sueño ” o sueño ligero versus sueño profundo son, en el mejor de los casos, estimaciones.

Estos rastreadores no pueden proporcionar una imagen completa de cuándo dormía o en qué etapa del sueño se encontraba. Se considera perfectamente normal moverse durante el sueño y despertarse varias veces durante la noche.

No te preocupes si tu rastreador muestra movimientos nocturnos. Escucha a tu cuerpo: si te sientes descansado, ¡eso es todo lo que importa!

2. Sigue tus ronquidos

Una cosa para la que las aplicaciones para dormir son buenas es para juzgar si estás roncando y en qué cantidad (si un compañero te está dando un codazo durante la noche ya no está haciendo lo mismo). Si estás tratando de hacer algo sobre los ronquidos, te dirán si está funcionando.

“Hay buenas aplicaciones para teléfonos inteligentes que registran los ronquidos durante la noche”, dijo Eric Kezirian, MD, MPH, profesor de otorrinolaringología clínica, cirugía de cabeza y cuello en el Departamento de Otorrinolaringología de USC Caruso – Cirugía de Cabeza y Cuello de la Escuela de Medicina Keck de USC. “No son sustitutos de los estudios del sueño porque no pueden diagnosticar la apnea del sueño, pero pueden ser muy útiles para controlar los beneficios de los tratamientos para el ronquido”.

3. El panorama general importa

Una de las cosas que los rastreadores del sueño hacen muy bien es recopilar datos durante un largo período de tiempo. Por lo tanto, si le preocupa que no duerma lo suficiente por la noche, su aplicación puede cuantificar su problema, aunque muchas personas duermen más de lo que creen que lo hacen.

Puede usar los rastreadores de sueño para ayudarlo a determinar si algún factor externo está interrumpiendo su sueño haciendo un seguimiento de su sueño mientras supervisa sus actividades antes de acostarse. Por ejemplo, los medicamentos que toma o alguna nueva situación estresante pueden hacerle perder sueño por la noche. Beber alcohol o mantener una pantalla electrónica en su dormitorio también podría afectar su sueño.

4. Relájate y respira profundo

Algunos expertos sugieren que no debe permitir que toda esta nueva información sobre sus patrones de sueño genere más ansiedad. A veces, cuando piensas demasiado sobre cuánto necesitas dormir, tu cuerpo hace exactamente lo contrario.

Siempre es bueno tener en cuenta cuántas horas duermes por la noche. Pero recuerde que hay muchas personas en este mundo que pueden obtener más de ocho horas de sueño reparador sin la ayuda de FitBit One , Sleep As Android, Jawbone UP o Sleep Cycle. Si encuentra que su aplicación para dormir le está dando más ansiedad de la que merece, abandónela.

“Los wearables actuales son principalmente productos basados ​​en el consumidor que recopilan una gran cantidad de datos pero ofrecen poco análisis individualizado, no brindan retroalimentación personalizada y no están suficientemente validados para diagnóstico y tratamiento”, dijo Terese Hammond, MD, profesora asistente de medicina clínica en el Keck School of Medicine de USC.

Pero, agrega, el futuro puede estar en wearables. “El éxito futuro de la medicina del sueño definitivamente depende de nuestra capacidad mejorada para diagnosticar los trastornos del sueño fuera del laboratorio o clínica tradicional. Se estima que entre 25 y 30 millones de estadounidenses tienen apnea obstructiva del sueño, y más del 80 por ciento de estos pacientes no están diagnosticados. Sin embargo, solo hay unos 2.800 laboratorios de sueño en todo el país.

“En consecuencia, no es factible para nosotros abordar este importante problema de salud pública sin mejores soluciones tecnológicas fuera del centro. La tecnología portátil ya nos ha permitido recopilar grandes cantidades de datos sobre el sueño, pero el gran avance para la medicina del sueño solo vendrá cuando ideamos formas rentables y eficientes de identificar patrones en los datos que conducen a una intervención clínica oportuna y efectiva. ”

Por lo tanto, si le preocupa que sus problemas de sueño puedan ser un signo de un problema grave, es mejor no confiar únicamente en los datos actuales de la aplicación portátil. En cambio, puede hacer un estudio del sueño y saberlo con certeza.

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