El síndrome de ovario poliquístico se caracteriza por pequeños quistes en el ovario donde las mujeres experimentan desequilibrios reproductivos, psicológicos y hormonales. Cerca del 5-10% de las mujeres son diagnosticadas con PCOD. Los desequilibrios en la producción hormonal conducen a un aumento del nivel de la hormona masculina y la resistencia a la insulina. En PCOS, los andrógenos aumentan mientras que la progesterona se reduce, lo que conduce a un aumento en la producción de testosterona en el cuerpo.
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Las mujeres que sufren se enfrentan a caída de cabello, granos, infertilidad, CM irregular, aumento de peso, etc. PCOD también puede causar diabetes tipo 2 y ataque cardíaco. El yoga ayuda a equilibrar las hormonas al reducir los andrógenos y fomentar la producción de huevos.
Causas de PCOS
Hay muchas razones para el trastorno ovárico poliquístico, pero el más destacado es el estrés. Algunas de las causas importantes de PCOS son:
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- Tensión-deformación
- Mujeres muy ambiciosas
- Tensión perenne
- Estilo de vida moderno y defectuoso
- Ansiedad
- Depresión
Síntomas de PCOS
Los signos y síntomas importantes de PCOS son los siguientes:
- Irregular MC
- Quiste de ovario
- Acné, granos y defectos
- Perdida de cabello
- Calvicie similar a la masculina
- Distensión abdominal
- Caspa
- Cambios de humor frecuentes
- Aborto espontáneo
- Irritabilidad
- Crecimiento del cabello en la cara y el resto del cuerpo
- Peso
- Músculos y agrandamiento óseo
- BP
- Desequilibrio de azúcar en la sangre
Consecuencias de PCOS
Los factores de riesgo de PCOD son los siguientes:
- Ataque al corazón
- Diabetes
- Golpes
- Trastorno de ansiedad
- Depresión
- Cáncer uterino
El yoga es bueno para PCOS
El yoga puede desempeñar un papel importante en la prevención y el tratamiento del síndrome de ovario poliquístico. El yoga es una de las modalidades refrescantes y rejuvenecedoras más importantes que puede contener e incluso erradicar el estrés por completo. Dado que el estrés juega un papel importante en la exageración de los pcos, la terapia de yoga es efectiva en PCO.
Las posturas de yoga, como las asanas, los ejercicios de relajación, el pranayama y la meditación, son eficaces para eliminar el estrés. Las posturas de yoga como asanas ayudan a estirar la zona pélvica y el pranayama, así como la meditación calman la mente.
Posturas de yoga para PCOS
El yoga ayuda a regular las glándulas endocrinas en el cuerpo por lo tanto, es beneficioso en el equilibrio de las hormonas. El yoga es eficaz para mantener el ovario y el útero sanos junto con resolver problemas como la infertilidad, el aumento de peso y los problemas psicológicos. Hay muchas posturas de yoga, que son buenas para PCOD. Algunas de las posturas de yoga importantes se dan a continuación.
- Nadisodhan Pranayama : Nadisodhan Pranayama también se llama Anulom Vilom, que ayuda a calmar la mente y refrescar los nervios cerebrales, ayudando así a desestresar el cuerpo. Trae paz y comodidad a su cuerpo, por lo tanto, cura PCOS de forma natural.
- Bhramri Pranayama : Son los únicos pranayamas que controlan todos los dominios negativos, como el estrés, la tensión, la ansiedad, la tensión, la depresión, etc. Por lo tanto, es útil para contestar sus cambios de humor.
- La meditación te ayudará a estabilizar tu mente y actúa como elevador del estado de ánimo y facilita el efecto calmante. La meditación trae armonía dentro del cuerpo, la mente y las emociones para controlar PCOD de forma natural.
- Bhadrasana (pose de mariposa) : esta es una asana efectiva para aquellos que están experimentando PCOD. La mariposa debe practicarse fría y tranquilamente. Ayuda a abrir el área pélvica y promover la relajación. Combate el estrés y alivia las molestias menstruales.
- Saludo al sol (Surya Namaskar) : Las doce posturas de yoga en el saludo al sol son buenas para mejorar la flexibilidad en el cuerpo así como también para controlar el desequilibrio hormonal. Surya Namaskar también es útil para controlar el peso. Sun Salutation ayuda a desintoxicar y eliminar el estrés de todo el sistema.
- Bhujangasana (pose de Cobra) : la pose de cobra ejerce presión sobre el estómago y ayuda a estimular la función ovárica. Tiene muchas ventajas como mejorar la digestión, el estrés del busto, bueno para el pecho, los pulmones y el hombro.
- Naukasana (postura del barco) : Naukasana es bueno en caso de PCOS, ya que la postura del barco ejerce un exceso de presión sobre la región abdominal.
- Dhanurasana (pose de arco)
- Pose de Guerrero (pose de Superman)
- Supta Badhakonasana (postura de mariposa reclinada)
- Bharadvajasana (giro de Bharadvaja)
- Chakki Chalanasana (mover la muela abrasiva) ayuda a modificar la función endocrina glandular, por lo tanto, mejora la eficacia de la secreción hormonal.
- Shavasana (pose de cadáver)
- Padmasana ayuda a estirar la región pélvica y es bueno para controlar el desequilibrio hormonal.
- Kapalbhati
Dieta para PCOS
- Centrarse en las proteínas y las verduras frescas
- Coma alimentos bajos en IG y GL.
- Coma alimentos naturales como huevo y frutas frescas.
- Come las grasas buenas
- Tomar una dieta balanceada y saludable
- Coma alimentos que tengan suficiente fibra y forraje
- Evite más alimentos azucarados y carbohidratos.
- Los alimentos con bajo índice glucémico deben ser preferidos.
- Los alimentos bajos saturados deberían tener importancia.
- Más weightage se debe dar frutas frescas y verduras frescas.
- La vitamina B6 ayuda a mantener el equilibrio hormonal y es bueno para controlar la PCOD.
- Las vitaminas B2, B3, B5 y B6 son buenas para controlar el peso.
- Deben tomarse alimentos como lentejas y garbanzos, ya que reduce los niveles de estrógeno.
- Deben alentarse los alimentos como nueces, semillas y aceite de oliva, ya que contienen ácidos grasos esenciales
- Use vinagre de sidra de manzana.
Consejos para controlar PCOS
- Beba la cantidad de agua adecuada.
- Tome alimentos frescos y vegetales frescos
- Evite los alimentos no deseados, rápidos y procesados
- Evite la leche y los productos lácteos.
- Evita el café y el alcohol
- Uno debe hacer ejercicio regular, yoga y caminar a paso ligero para mantener su peso.
- Evite la vida moderna defectuosa en lugar de centrarse en la música relajante, la naturaleza y la belleza escénica, la jardinería y pasar tiempo en un lugar natural.
- Toma alimentos frescos y ensaladas.
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