Pruebe estas nuevas estrategias y su riesgo de cáncer podría disminuir aún más.
1. Filtra tu agua del grifo
Reducirá su exposición a carcinógenos conocidos o sospechosos y a productos químicos que alteran las hormonas. Un informe del Panel Presidencial contra el Cáncer sobre cómo reducir la exposición a carcinógenos sugiere que el agua del grifo filtrada en el hogar es una apuesta más segura que el agua embotellada, cuya calidad a menudo no es mayor -y en algunos casos es peor- que la de fuentes municipales, según a un estudio del Environmental Working Group. Almacene el agua en acero inoxidable o vidrio para evitar contaminantes químicos como el BPA que puede filtrarse de las botellas de plástico.
2. Deja de llenar tu tanque
Bombear un último chorro de gas en su automóvil después de que la boquilla suene puede derramar combustible y frustrar el sistema de recuperación de vapor de la bomba, diseñado para mantener fuera del aire sustancias químicas tóxicas como el benceno causante de cáncer, donde pueden entrar en contacto con su piel o entrar en tus pulmones
3. Marinar la carne primero
Las carnes procesadas, carbonizadas y bien hechas pueden contener aminas heterocíclicas que causan cáncer, que se forman cuando la carne se quema a altas temperaturas, e hidrocarburos aromáticos policíclicos, que se introducen en los alimentos cuando se cocinan a la parrilla. La recomendación de reducir la carne a la parrilla tiene evidencia científica sólida detrás de esto, dice Cheryl Lyn Walker, PhD, profesora de carcinogénesis en el MD Anderson Cancer Center de la Universidad de Texas. Si parrilla, agregue el romero y el tomillo a su adobo favorito y remoje la carne durante al menos una hora antes de cocinar.
4. cafeína todos los días
Los amantes de Java que bebían 5 o más tazas de café con cafeína al día tenían un 40% menos de riesgo de cáncer cerebral, en comparación con las personas que bebían menos. Un hábito de café de 5 tazas al día reduce el riesgo de cáncer oral y de garganta casi tanto. Los investigadores dan crédito a la cafeína, Decaf no tuvo un efecto comparable. Pero el café era un protector más potente contra estos cánceres que el té, que según los investigadores británicos también ofrecía protección contra el cáncer cerebral.
5. diluya su riesgo
Beber mucha agua y otros líquidos puede reducir el riesgo de cáncer de vejiga al diluir la concentración de agentes causantes de cáncer en la orina y ayudar a expulsarlos a través de la vejiga más rápido. Beba al menos 8 tazas de líquido al día, sugiere la American Cancer Society.
6. Carga en verdes verdes
La próxima vez que elija ensaladas, busque las variedades más oscuras. La clorofila que les da su color está cargada de magnesio, que algunos estudios grandes han descubierto que reduce el riesgo de cáncer de colon en las mujeres.
7. Bocadillo de nueces de Brasil
Son una fuente estelar de selenio, un antioxidante que reduce el riesgo de cáncer de vejiga en las mujeres, según una investigación de la Facultad de Medicina de Dartmouth. Otros estudios han encontrado que las personas con altos niveles de selenio en la sangre tienen tasas más bajas de muerte por cáncer de pulmón y cáncer colorrectal. Los investigadores piensan que el selenio no solo protege las células del daño de los radicales libres sino que también puede mejorar la función inmune y suprimir la formación de vasos sanguíneos que nutren los tumores.
8. Queme su riesgo
El ejercicio moderado, como caminar rápido 2 horas a la semana, reduce el riesgo de cáncer de mama en un 18%. Los entrenamientos regulares pueden reducir sus riesgos al ayudarlo a quemar grasa, que de lo contrario produce su propio estrógeno, un conocido contribuyente al cáncer de seno.
9. Omita la tintorería
Un solvente conocido como perc que se usa en la limpieza en seco tradicional puede causar cáncer de hígado y riñón y leucemia. Los principales peligros son para los trabajadores que manejan productos químicos o ropa tratada que usan máquinas más antiguas, aunque los expertos no han llegado a la conclusión de que los consumidores también tienen un mayor riesgo de cáncer. Alternativas menos tóxicas: lave la ropa a mano con jabón suave y séquela con aire, realice una limpieza puntual si es necesario con vinagre blanco.
10. Preguntar acerca de la densidad mamaria
Las mujeres cuyas mamografías han revelado lecturas de densidad mamaria del 75% o más tienen un riesgo de cáncer de mama de 4 a 5 veces mayor que las mujeres con puntajes de baja densidad, según una investigación reciente. Una teoría es que los senos más densos resultan de niveles más altos de ejercicio de fabricación de estrógenos particularmente importantes.
11. Limitar los riesgos del teléfono celular
Use su teléfono celular solo para llamadas cortas o mensajes de texto, o use un dispositivo de manos libres que mantenga el teléfono y la energía de radiofrecuencia que emite lejos de su cabeza. El punto es más adelantarse a cualquier riesgo que proteger contra un peligro comprobado.
12. Bloquea el cáncer con color
Elegir su atuendo al aire libre sabiamente puede ayudar a proteger contra el cáncer de piel.
13. Elija un documento con un pasado
Experimentar mucho es fundamental cuando se trata de leer mamografías con precisión. Pregunte sobre el historial de su radiólogo. Si está recién acuñada o no controla un gran volumen de mamografías, obtenga una segunda lectura de alguien con más kilometraje.
14. Coma alimentos limpios
Debe comprar, producir, cultivar sin pesticidas y lavar los alimentos cultivados convencionalmente a fondo para eliminar los residuos. Los alimentos con más pesticidas: apio, melocotones, fresas, manzanas y arándanos. Al menos 40 carcinógenos conocidos se encuentran en los pesticidas y debemos tratar de reducir la exposición.
15. Haz un control de ácido fólico
La vitamina B, esencial para las mujeres que pueden estar o están embarazadas para prevenir defectos de nacimiento, es un arma de doble filo cuando se trata del riesgo de cáncer. El consumo excesivo de la forma sintética se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de colon, así como con un mayor riesgo de cáncer de pulmón y cáncer de próstata.
16. Aumenta tu consumo de calcio
El principal reclamo de la leche a la fama también puede ayudarlo a protegerse del cáncer de colon. Aquellos que tomaron calcio fielmente durante 4 años tuvieron una reducción del 36% en el desarrollo de nuevos pólipos de colon precancerosos 5 años después de que el estudio había terminado.
17. Comprométete con los granos enteros
Sabes que el trigo integral es mejor para ti que el pan blanco. Aquí hay más pruebas de por qué debes cambiar de una vez por todas. Si comes muchas cosas con una carga glucémica alta, una medida de qué tan rápido los alimentos elevan tu nivel de azúcar en la sangre. puede correr un mayor riesgo de cáncer colorrectal que las mujeres que comen alimentos con poca carga glucémica.
18. Presta atención al dolor
Si experimenta un vientre hinchado, dolor pélvico y una necesidad urgente de orinar, consulte a su médico. Estos síntomas pueden indicar cáncer de ovario, especialmente si son graves y frecuentes. Las mujeres y los médicos a menudo ignoran estos síntomas, y esa es la razón por la cual esta enfermedad puede ser mortal.
19. Evita escaneos innecesarios
Las tomografías computarizadas son una gran herramienta de diagnóstico, pero entregan mucha más radiación que los rayos X y pueden ser usadas en exceso, dice Barton Kamen, MD, PhD, director médico de la Sociedad de Leucemia y Linfoma.
20. Suelta 10 libras
Tener sobrepeso u obesidad representa el 20% de todas las muertes por cáncer entre las mujeres y el 14% entre los hombres. Perder kilos de más reduce la producción de hormonas femeninas en el cuerpo, lo que puede proteger contra el cáncer de mama, cáncer de endometrio y cáncer de ovario. Incluso si técnicamente no tiene sobrepeso, aumentar apenas 10 libras después de la edad de 30 aumenta su riesgo de desarrollar cáncer de mama, páncreas y cervical, entre otros cánceres.