- Cepillarse los dientes dos veces al día. Cepíllese los dientes dos o tres minutos al menos dos veces al día para eliminar la placa y los restos de comida. Es muy importante lavarse los dientes antes de acostarse. Puede intentar una ronda adicional de cepillado con bicarbonato de sodio para reducir la acidez en la boca y dificultar el crecimiento de las bacterias que causan el mal aliento.
- Hilo dental a diario El uso del hilo dental eliminará los restos de comida de entre los dientes que un cepillo de dientes no puede alcanzar. Si no se eliminan los restos de alimentos, las bacterias comenzarán a alimentarse de él, causando mal aliento.
- Cepilla o raspa tu lengua. Para eliminar cualquier residuo que pueda estar acumulándose entre las papilas gustativas y los pliegues en la lengua, invierta en una herramienta barata llamada raspador de lengua, que está disponible en farmacias. Si no tiene un raspador de lengua, puede usar su cepillo de dientes para cepillarse la lengua.
- Use un enjuague bucal. Tenga en cuenta que si un problema dental es la causa del mal aliento crónico, un enjuague bucal solo enmascara el olor y no lo cura. En algunos casos, los enjuagues bucales pueden empeorar un problema de mal aliento al irritar el tejido oral. Para un refresco de emergencia, intente un enjuague rápido con una mezcla de agua y unas gotas de aceite de menta. O enjuáguese la boca con té negro o verde: según un estudio de la Universidad de Illinois en Chicago, enjuagarse la boca con té negro o verde suprime el crecimiento de bacterias que causan olor a boca.
- Visita a tu dentista La mejor manera de asegurarse de mantener una buena higiene bucal es visitar a su dentista regularmente. Si tiene mal aliento crónico, primero debe visitar a su dentista para descartar cualquier problema dental. O bien, si su dentista cree que el problema es causado por una fuente sistémica (interna), como una infección, él o ella pueden derivarlo a su médico de familia o a un especialista para ayudar a remediar la causa del problema.
- Deje de fumar y evite los productos de tabaco. Si alguna vez necesitó otra razón para dejar de fumar, esta es fácil: fumar contribuye al mal aliento. El tabaco tiende a secar la boca y puede dejar un olor desagradable que persiste incluso después de cepillarse los dientes.
- Moja tu silbato Asegúrese de beber una cantidad suficiente de agua (de seis a ocho vasos de 8 onzas) al día para evitar que se seque la boca. El agua potable ayudará a mantener el olor bajo control porque ayuda a eliminar las partículas de alimentos y las bacterias, la principal causa del mal aliento. Si tiene la boca seca crónica o toma medicamentos que le causan sequedad en la boca, hable con su dentista para que le recomiende un sustituto de saliva de venta libre.
- Coma un pedazo de caramelo sin azúcar o mastique chicle sin azúcar. Si tiene la boca seca, intente chupar un dulce sin azúcar o mastique chicle sin azúcar para estimular el flujo de saliva. La saliva ayudará a eliminar restos de comida y bacterias que causan mal aliento.
- Munch en una zanahoria, un palo de apio o una manzana. Las meriendas de frutas y verduras crujientes intensifican el flujo de saliva entre las comidas para ayudar a eliminar las bacterias de los dientes, la lengua y las encías que pueden causar mal aliento. Estos refrigerios también pueden ayudar a aliviar el mal aliento causado por el hambre o el ayuno. Un estómago vacío por saltearse las comidas puede causar mal aliento a medida que se acumulan los ácidos en el estómago.
- Come tu perejil Perejil agrega más que una guarnición verde a su plato de almuerzo; también es un salvador de aliento porque contiene clorofila, un desodorizante para la respiración conocido. Así que recoge esa ramita en tu plato y mastícala bien. O tira algunos puñados en un exprimidor y sorbe el jugo cuando necesites refrescar tu aliento.
Esquema de seguimiento de la aptitud: el blog de Ultimate para que los amantes del fitness lean mucho más.
