Cuando practicaba el sueño lúcido, al principio también me había enfrentado a un problema similar.
Esto es lo que puedo sugerir que haga.
(1) Intente despertarse brevemente al final de cada ciclo de sueño.
Cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos, por lo que en 7-8 horas de sueño, tendrá aproximadamente 5-6 ciclos de sueño.
Ahora, hablemos un poco sobre el ciclo del sueño primero. Puedes dividirlo principalmente en dos partes. (1) NREM (movimiento no rápido del ojo) y (2) REM (movimiento rápido del ojo). Cada ciclo de sueño consta de 3 etapas de sueño NREM, seguidas de sueño REM. Los ciclos de sueño REM durante la primera mitad de la noche son más cortos en duración. Pero a medida que avanza la noche, el tiempo transcurrido en la etapa 3 del sueño NREM (sueño profundo) disminuye y el tiempo que se pasa en el sueño REM aumenta, que es el tiempo de sueño cuando se produce el sueño.
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(Fuente de la imagen: Google Images)
Entonces, la idea aquí es que, si te despiertas brevemente al final de cada ciclo de sueño, probablemente estarás soñando.
Si va a la cama a las 11:00 p. M., Por ejemplo, configure su alarma para las 12:30 a.m., las 2:00 a.m., las 3:30 a.m., las 5:00 a.m., las 6:30 a.m., y así sucesivamente. Entiendes la idea.
Ahora, cuando la alarma suena al final de cada 90 minutos, levántese por unos 5-10 minutos e intente recordar sus sueños. Si recuerda algún sueño, anótelo rápidamente o si siente que está demasiado cansado, solo escriba algunas palabras clave y el tema general del sueño, puede expandirlo más tarde en la mañana.
Uso mi teléfono como mi diario de sueños, porque a) mi velocidad de escritura es más rápida que mi velocidad de escritura yb) de esta manera no tengo que levantarme de la cama.
No tiene que despertarse al final de cada ciclo de sueño. Puedes dormir derecho durante 4 horas y luego despertarte al final de tus últimos 2 o 3 ciclos de sueño. Experimenta con él y encuentra el método que funcione mejor para ti.
(2) Técnica de rebote REM
El efecto rebote REM se logra cuando privas a tu cuerpo del sueño REM, lo que provoca que las etapas REM “rebote” la próxima vez.
El secreto es reorganizar tu tiempo de sueño.
Así es como lo haces.
- Si normalmente duerme durante 6 horas (por ejemplo, de medianoche a 6:00 a.m.), levántese a las 4:00 a.m. y manténgase despierto durante 1 a 2 horas, haciendo todo lo que necesite hacer. Durante este tiempo, puede leer algo relacionado con LD o puede trabajar en el objetivo de sus sueños.
- Regresa a la cama y recupera el tiempo que duermes entre las 6:00 a.m. y las 8:00 a.m.
Durante estas últimas dos horas de sueño diferido, tendrá mucho más REM, entonces habría dormido a la hora habitual.
Si normalmente duerme durante 8 horas, duerma recto de 5 a 6 horas y luego permanezca despierto durante 1 o 2 horas y vuelva a dormir nuevamente.
Experimente con este método y descubra su horario de sueño ideal a través de prueba y error.
(3) A menudo, los recuerdos de los sueños se sienten en el cuerpo en lugar de tenerlos en cuenta .
Este es de lejos el mejor consejo que he recibido sobre el recuerdo de sueños.
Las huellas de memoria no solo se almacenan en el cerebro, tenemos muchos lugares que procesan la memoria y las emociones. Los pulmones, el vientre y el corazón se encuentran entre los más grandes de estos centros de cognición del cuerpo.
Entonces, cuando te despiertes, no te muevas ni cambies de posición e intentas recordar tus sueños. Si no puede encontrar ninguna imagen de sueño, concéntrese en cualquier emoción que pueda sentir y siéntese en la sensación. Trate de recordar dónde vive “la sensación”, “¿Se está apretando en el pecho o resplandeciendo en el vientre? Esto se denomina exploración corporal. Con la práctica, la imagen del sueño regresará con un destello, y algunas veces una narrativa de sueño completa vendrá con eso.
Lea más sobre este método en detalle aquí: El método de posponer para recordar más sueños
Y al final, es importante recordar que quizás no recuerdes tus sueños todos los días, y eso está completamente bien. Es importante que no pierdas tu motivación y sigas practicando implacablemente.
Feliz sueño lúcido 🙂
