Medicina y cuidado de la salud: ¿Cómo puede evitar el dolor de cuello cuando usa su computadora portátil?

Las computadoras portátiles son un gran problema cuando se trata de una ergonomía adecuada.
O mueves la máquina hacia arriba, para que tu cuello esté derecho, pero luego tus brazos están torcidos y pueden lesionarse:
O bien, mueve la computadora portátil hacia abajo en la posición de escritorio estándar, y luego su cuello se “desencaja”:
Lo juro, no entiendo por qué los componentes de las computadoras portátiles (monitor versus componentes de teclado) aún no se han separado fácil y fácilmente. ¿Quizás porque la porción del monitor puede ser inestable en diferentes situaciones, y / o la señal es complicada entre componentes divididos?
Pero yo divago…

De acuerdo, el objetivo principal para evitar el dolor de cuello durante el uso de la computadora portátil (o de cualquier dispositivo, en realidad) es tener una buena ergonomía al hacerlo, lo que esencialmente no hace mal uso de los músculos del cuerpo. Desea que el cuello esté derecho, sobre la columna vertebral en una postura cómoda; los codos a los lados, no doblados más allá de 90 ‘; la muñeca en una posición “neutral” sin flexionar.

(En este punto, me encanta defender los escritorios, porque esas estaciones de trabajo ayudan al cuerpo a cambiar entre los músculos posturales profundos que sostienen las estructuras del tórax, el cuello, la cabeza y los brazos. ¡Esto ayuda a TODOS los músculos interesados ​​a trabajar más eficientemente!)

Si tiene un presupuesto alto y quiere una solución de primer nivel:
La respuesta de Kate Simmons a ¿Cuál es la configuración ergonómica ideal si desea codificar 12 o más horas al día, todos los días, durante un tiempo prolongado? La idea aquí es limitar el peaje físico en su cuerpo.

¡Si tienes un presupuesto pequeño, todavía es posible!
Puede jerry-rig una estación de trabajo sit-stand de esta manera:
1. tome una bandeja en la que su teclado quede ajustado, y use un velcro sujeto al material, ya sea como una bufanda larga o una mochila que se usa en el frente, para sujetar la bandeja / teclado a ella, y luego abróchelo. Te verás un poco así:
(pero con una bufanda o mochila frontal). Use relleno para proteger su cuello. También puedes usar un teclado superligero:
Teclado móvil Goldtouch Go! 2 GTP-0044
O bien, puede obtener un teclado común de repuesto en una tienda de segunda mano por muy poco o consultar Craigslist para obtener obsequios de forma gratuita.
Simplemente configúralo como un teclado periférico.

El punto es que el monitor (y la máquina portátil general) está más arriba (vea el punto n. ° 2), por lo que el teclado debe estar más abajo, donde los codos están a un lado, los codos están alrededor de 90 ‘, y la muñeca es alrededor de 0’-recta)
2. configure la máquina principal (imagínese el monitor en esta imagen como una computadora portátil completa) en una cómoda u otra pieza de mobiliario más alto (donde la mira directamente, sin doblar mucho el cuello):

* EDITAR: El comentario de Logan Forbes me recordó que también puedes hacer esto:
1. Configure su computadora portátil a la altura óptima para utilizarla como teclado. Ajuste la altura de su silla y su proximidad de modo que sus codos estén a 90 ‘, a su lado (sin estirarse hacia adelante) y sus muñecas estén rectas y relajadas cuando esté sobre las teclas.
2. Obtenga otro monitor periférico y colóquelo detrás de la computadora portátil en cajas, cajas, libros, lo que sea para alcanzar la altura correcta para que su cabeza esté en posición vertical, sin mirar hacia abajo o hacia arriba. Configure esto a través de la configuración como “monitor n. ° 2, primario. (Vea los ángulos en la imagen de arriba)

Otras cosas que ayudan a prevenir y evitar el dolor en el cuello y los hombros al usar una computadora portátil incluyen:
~ se rompe al menos 1x / hora, donde te mueves y te estiras suavemente
~ caliente y estire sus músculos regularmente y suavemente, y sin crear dolor
~ mantener fuertes los músculos abdominales y medios de la espalda, lo que ayuda a las cadenas funcionales de los músculos de la cabeza y el cuello a no sobrecargarse

Buena suerte, ¡de verdad! Avísame si tienes más preguntas.