Sí, puede, pero debes tener mucho cuidado con la cantidad de peso y el área de presión sobre los hombros. Si usa demasiado peso puede tensar los músculos del cuello y el hombro, sobre todo trapecio, elevador omóplato y escaleno, que pueden iniciar los siguientes patrones de dolor:
Pregúntele a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de fortalecimiento, si tiene dolor.
Use solo suficiente peso para sentir un calor confortable durante los levantamientos de hombros, no lo suficiente como para crear dolor, ardor u hormigueo. Siga la regla general de 3 series de X repeticiones (comience con menos peso y más repeticiones, luego agregue peso gradualmente). Los músculos deben sentirse calientes y fatigarse cómodamente al final del tercer set. No hagas esto más de una vez al día.
Además, si coloca almohadillas en los hombros de la mochila con un material grueso (como una cubierta del cinturón de seguridad) para distribuir el peso, se reducirá al mínimo la posibilidad de que los músculos se magullen.
