La luz del sol le permite a su cuerpo producir vitamina D, pero también tiene otros beneficios importantes para la salud.
Vitamina D
La luz solar es necesaria para que su cuerpo produzca vitamina D.
La luz del sol le permite producir la cantidad adecuada de vitamina D, y en realidad tiene mecanismos naturales que interrumpen la producción de exceso de vitamina D, que es un problema para quienes desean probar el uso de suplementos de vitamina D para optimizar sus niveles de vitamina D.
Muchas personas carecen de vitamina D porque su exposición a la luz solar es limitada y no toman suplementos de vitamina D.
La vitamina D tiene una serie de beneficios para la salud.
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- Es necesario para la absorción óptima de calcio y fosforo, que son necesarios para muchas funciones corporales, incluido el mantenimiento de huesos sanos.
- Es un regulador y ayuda del sistema inmune.
- La vitamina D puede ser una forma importante de armar el sistema inmunológico contra trastornos como el resfriado común, según científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado, el Hospital General de Massachusetts y el Hospital Infantil de Boston. [4] [10]
Riesgo de EM: puede reducir el riesgo de desarrollar esclerosis múltiple. La esclerosis múltiple es mucho menos común cuanto más se acerca al trópico, donde hay mucha más luz solar, según Dennis Bourdette, presidente del Departamento de Neurología y director del Centro de Esclerosis Múltiple y Neuroinmunología de la Universidad de Salud y Ciencia de Oregón, Estados Unidos. [4] [11]
- Artritis reumatoide: se ha demostrado que reduce el riesgo de desarrollar artritis reumatoide en las mujeres. [4] [12]
Recuperación de la tuberculosis: las altas dosis de vitamina D pueden ayudar a las personas a recuperarse de la tuberculosis más rápidamente, informaron los investigadores en septiembre de 2012 en el Procedimiento de la Academia Nacional de Ciencias (PNAS). [4] [18]
Reducir la producción de citoquinas. Las citoquinas son proteínas que aumentan la inflamación y se ha demostrado que son un posible factor de riesgo para la depresión. [9]
- la depresión se induce en pacientes con cáncer o enfermedades infecciosas mediante el tratamiento con citocina con IFN-α, que induce otras citoquinas proinflamatorias. [8]
- en roedores … la disfunción cognitiva o el comportamiento depresivo pueden ser provocados por el tratamiento con citoquinas proinflamatorias como la IL-1β y prevenidos por antagonistas [8]
- Beneficios cerebrales.
- Mantenimiento de las funciones cognitivas: la vitamina D puede desempeñar un papel clave para ayudar al cerebro a seguir funcionando bien en la vida adulta, según un estudio de 3000 hombres europeos de entre 40 y 79 años. [4] [13]
- Una revisión en la revista Psychoneuroendocrinology señala que la vitamina D actúa sobre las células neuronales y modula la producción de sustancias químicas en el cerebro que regulan la supervivencia y el crecimiento de las neuronas. Los mecanismos exactos de cómo la vitamina D actúa sobre las células neuronales para afectar el estado de ánimo son desconocidos, pero esta revisión también señala que los desequilibrios de vitamina D pueden desempeñar un papel en la depresión y otras enfermedades cerebrales como el Parkinson y la epilepsia. [6]
- se ha demostrado que la vitamina D (i) modula la producción de varias neurotrofinas, (ii) regula por incremento la Interleucina-4 y (iii) inhibe la diferenciación y supervivencia de las células dendríticas, lo que da como resultado una alteración de la activación de las células T reactiva. [7]
- Las neurotrofinas son proteínas secretadas que apoyan la supervivencia y la diferenciación de las neuronas (85, 86) y también funcionan en el cerebro adulto. De las 4 neurotrofinas en mamíferos (NGF, BDNF, NT-3 y NT4 / 5), el calcitriol afecta la expresión de 3 de ellas [8]
- Relacionado: vea la respuesta de Will Wister a ¿Por qué las píldoras de vitamina D me hacen feliz?
- Mantenimiento / metabolismo del peso:
- La vitamina D probablemente desempeña un papel importante en el mantenimiento de un peso corporal saludable, según una investigación llevada a cabo en el Medical College of Georgia, EE. UU. [4] [15]
- Función pulmonar:
- Síntomas y frecuencia del asma: puede reducir la gravedad y la frecuencia de los síntomas del asma, y también la probabilidad de hospitalizaciones por asma, según hallaron investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard después de monitorear 616 niños en Costa Rica. [4] [14]
- Radiación / Cáncer
- Protege contra el daño por radiación: una forma de vitamina D podría ser una de las principales protecciones de nuestro cuerpo contra el daño por bajos niveles de radiación, dicen expertos en radiología del Departamento de Salud e Higiene Mental de la Ciudad de Nueva York. Vitamina D y riesgo de cáncer: varios estudios han demostrado demostró que las personas con niveles adecuados de vitamina D tienen un riesgo significativamente menor de desarrollar cáncer, en comparación con aquellos cuyos niveles son bajos. [4] [16]
Se encontró que la deficiencia de vitamina D es prevalente en pacientes con cáncer independientemente del estado nutricional en un estudio llevado a cabo por los Centros de Tratamiento de Cáncer de América. [4] [17]
- Beneficios cardiovasculares
- Riesgo de ataque cardíaco: un estudio publicado en septiembre de 2012 sugirió que los niveles bajos de vitamina D pueden aumentar el riesgo de ataque cardíaco y muerte prematura. [4] [19]
Los beneficios de la luz solar NO PUEDEN explicarse solo con la vitamina D
La vitamina D sola no es suficiente para dar cuenta de los beneficios cardiovasculares de la luz solar:
La incidencia de hipertensión y enfermedad cardiovascular (ECV) se correlaciona con la latitud y aumenta en invierno. Los niveles de vitamina D en la población se correlacionan inversamente con la ECV, pero la suplementación oral no altera las tasas de ECV. [3]
Disminuye el colesterol
Existe evidencia de que el tiempo bajo el sol puede reducir sus niveles de colesterol. Los niveles elevados de colesterol se han relacionado con una variedad de enfermedades.
El mecanismo aquí no está claro.
Es posible que los niveles de colesterol se vean afectados por el hecho de que el colesterol se usa en la síntesis de vitamina D.
La deficiencia de la luz del sol podría aumentar el colesterol en la sangre al permitir que el metabolismo del escualeno progrese a la síntesis de colesterol en lugar de a la síntesis de vitamina D, como ocurriría con mayores cantidades de exposición a la luz solar. [1]
También es posible que la luz del sol reduzca la inflamación y que disminuya los niveles de colesterol.
Esto puede ayudar a explicar por qué los niveles de colesterol son más bajos en el verano para las personas que pasan tiempo al aire libre. [1] También podría ayudar a explicar algunas de las variaciones observadas del colesterol por latitud. [1] En cuanto a las ciudades de Japón, el colesterol en las ciudades de alta latitud puede ser más del 50% más alto que los niveles de colesterol en las ciudades de baja latitud [1]. Al observar una muestra pequeña, los niveles de colesterol pueden disminuir en un 15% en los que salen al jardín en el verano en comparación con una disminución del 4% en los que salen al exterior con menos frecuencia. [1] Estudios adicionales respaldan la idea de que los niveles de colesterol varían dependiendo de si es verano o invierno, lo que brinda apoyo adicional para esta idea. [2]
Óxido nítrico
La luz del sol aumenta la producción de óxido nítrico.
El óxido nítrico hace que las células musculares lisas se relajen, lo que mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Es realmente bueno para la salud cardiovascular.
Aquí está la biología de cómo la luz solar causa la liberación de óxido nítrico:
La piel contiene grandes depósitos de nitrito (NO2) y nitrato (NO3). El nitrato es biológicamente inerte, pero puede ser fotoreducido a NO2 activo y óxido nítrico (NO). La vasculatura dérmica permite una rápida dispersión sistémica de NO2 y NO. Nuestra hipótesis es que el ultravioleta A (UVA) moviliza la bioactividad del NO desde la piel a la circulación para ejercer efectos cardiovasculares beneficiosos. Vit ‘D es un marcador de la exposición a la luz solar. 24 voluntarios sanos fueron simulados (control de temperatura) irradiados y luego irradiados activamente con 20 J / cm2 de UVA. La presión arterial media (PAM) disminuyó y la frecuencia cardíaca aumentó durante la irradiación activa pero no simulada (3.50 ± 0.73 mmHg frente a 2.80 ± 0.98). La caída del MAP se mantuvo durante 50 minutos en el grupo activo solamente. El aumento de temperatura fue el mismo en ambos grupos. El nitrito circulatorio aumentó (0.50 ± 0.04 μM a 0.72 ± 0.04 μM p <0.001) y el nitrato disminuyó (11.79 ± 0.64 μM a 8.99 ± 0.40 μM (p <0.001)) durante la irradiación activa, pero no simulada. No hubo cambios en los niveles circulantes de vitamina D. 12 voluntarios tenían flujo sanguíneo del antebrazo (FBF) medido por pletismografía venosa, mientras que 8 μmol / min del antagonista de NOS L-NMMA se infundió a la arteria braquial. FBF aumentó durante la irradiación activa pero no simulada (23.7 ± 6.5% sobre el valor inicial versus ningún cambio p <.0002). Los niveles fisiológicos de irradiación UVA causan vasodilatación sistémica y una presión arterial más baja en forma independiente de vitamina D y NOS. [3]
El óxido nítrico ayuda a prevenir una serie de enfermedades cardiovasculares
La formación mejorada de NO endotelial también puede tener una función (es) en la prevención y el tratamiento de la aterosclerosis porque el NO inhibe varios pasos en el proceso de la enfermedad aterosclerótica. [5]
El óxido nítrico puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. [21]
El óxido nítrico es clave para las erecciones.
El óxido nítrico tiene una variedad de otras funciones dentro del cuerpo y sus funciones van más allá de lo cardiovascular.
Por ejemplo, se cree que el óxido nítrico en la superficie de la piel ayuda a frustrar las infecciones por hongos allí. [20]
Es una señal para las proteínas que ayudan a regular los niveles de calcio en las células. [22]
Fuera del torrente sanguíneo, también tiene otras funciones.
El sistema inmune usa el óxido nítrico para matar las bacterias.
También se usa en el cerebro para señalizar entre neuronas.
La luz solar estimula directamente el nervio óptico, lo que puede hacer que algunas personas sean más felices y tengan otros efectos positivos.
La intensidad de la luz interior es menor que la de la luz solar, por lo que el nervio óptico es menos estimulado.
Esta es la razón por la cual algunas personas se sienten más deprimidas durante el invierno en una afección llamada trastorno afectivo estacional.
Para más sobre eso, mira:
- ¿La respuesta de Wister a Por qué la luz del sol hace feliz a la gente? ¿Es un fenómeno fisiológico o psicológico?
- ¿La respuesta de Wister a cuánto la luz del sol afecta la felicidad?
Por supuesto, si la gente es más feliz, entonces puede esperar que los niveles de estrés disminuyan y que otros marcadores de salud aumenten.
Los beneficios de la luz solar en realidad pueden superar el aumento de los riesgos de cáncer de piel, pero se necesitan más estudios para determinar si ese es realmente el caso o no.
Las muertes por ECV y accidente cerebrovascular son de 60 a 100 veces más altas que las de los cánceres de piel en el norte de Europa. Este estudio proporciona una explicación mecanicista para la correlación inversa entre la exposición a la luz solar y la mortalidad por ECV. La luz solar tiene efectos beneficiosos independientemente de la síntesis de vitamina D. [3]
La luz del sol puede aumentar la producción de Co-Q10 , que es un antioxidante importante y también se utiliza durante la utilización de energía.
los metabolitos de la clorofila se pueden encontrar en el plasma sanguíneo de los animales que reciben una dieta rica en clorofila; estos metabolitos catalizan la reducción de ubiquinona en plasma a ubiquinol en presencia de luz ambiental [1] [2]
La luz del sol puede ayudar a liberar endorfinas , aumentar el estado de ánimo y el estado de ánimo. [3] [4]
La luz del sol puede aumentar la inmunidad estimulando directamente las células T en y cerca de su piel.
Ahern y sus colegas han identificado otro efecto potencialmente beneficioso de la luz solar que es independiente de la vitamina D. Los investigadores aislaron las células T de la sangre humana y los ratones y las cultivaron en los platos en el laboratorio. Cuando brillaron con luz UV o azul en las células, las células se activaron y movieron más rápidamente. Pruebas adicionales ayudaron a los investigadores a determinar que cinco o 10 minutos al sol es todo lo que se necesita para obtener este efecto. Otra serie de experimentos ayudó a demostrar que la luz estimuló la producción de peróxido de hidrógeno, y eso es lo que hizo que las células T se movieran más rápido.
La luz azul puede llegar más profundamente a la segunda capa [de la piel], la dermis, donde se encuentran la mayoría de las células T de la piel. Si la luz pudiera estimular estas células inmunitarias para que lleguen a una infección más rápidamente, podría aprovecharse mediante lámparas para aumentar la inmunidad y ayudar a tratar las enfermedades de la piel o incluso el cáncer. [5]
[1] http://qjmed.oxfordjournals.org/…
[2] http://informahealthcare.com/doi…
[3] UVA reduce la presión arterial y vasodilata la vasculatura arterial sistémica por la movilización de las reservas cutáneas de óxido nítrico
D Liu, 1 BO Fernandez, 3 NN Lang, 2 JM Gallagher, 4 DE Newby, 2 M Feelisch3 y RB Weller Journal of Investigative Dermatology
[4] ¿Qué es la vitamina D? ¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D?
[5] Óxido nítrico vascular: efectos de la actividad física … [Ensayos Biochem. 2006]
[6] http://www.livestrong.com/articl…
[7] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm…
[8] http://www.fasebj.org/content/22…
[9] http://www.vitamindcouncil.org/h…
[10] El riesgo de resfríos y gripe puede aumentar por deficiencia de vitamina D
[11] Enlace entre la vitamina D y la reducción en el riesgo de esclerosis múltiple
[12] Alto consumo de vitamina D vinculado a un menor riesgo de artritis reumatoide
[13] La vitamina D puede tener un papel clave en ayudar a que el cerebro funcione bien en la vida posterior
[14] Niveles de vitamina D relacionados con la gravedad del asma
[15] Insuficiente vitamina D en la dieta podría significar adolescentes más gordos
[16] La vitamina D como protección contra la radiación
[17] Estudio sugiere detección de vitamina D y suplementos adecuados indicados para todos los pacientes con cáncer
[18] La vitamina D en altas dosis acelera la recuperación de la tuberculosis
[19] Bajos niveles de vitamina D vinculados a enfermedades del corazón
[20] Producción de NO no enzimático en la piel humana: effe … [Oxido nítrico. 2010]
[21] Efecto antiaterosclerótico de beta-b … [J Cardiovasc Pharmacol. 2002]
[22] Los canales de Kv contribuyen al óxido nítrico- … [J Pharmacol Exp Ther. 2006]
Notas a pie de página
[1] Los metabolitos de la clorofila en la dieta catalizan la fotorreducción de la ubiquinona plasmática.
[2] Cómo regenerar la coenzima Q10 (CoQ10) naturalmente | NutritionFacts.org
[3] La β-endorfina de la piel media la adicción a la luz UV.
[4] La mejor forma de obtener vitamina D: ¿sol, suplementos o salones? | NutritionFacts.org
[5] Los investigadores han encontrado una nueva forma en que la luz del sol podría aumentar la inmunidad