¿Qué productos fueron promocionados como buenos para la salud, pero resultaron ser malos / malos para la salud?

De hecho, me encontré con un artículo sobre este último mes. Tuve que revisar mi historia para descubrir eso 😛
Fuente: – Convertir la dieta en un estilo de vida
1. Muesli
Muchas personas dejan de consumir cereales azucarados o desayunos fritos grasos para comer una porción de muesli por las mañanas. Esto no es sorprendente, ya que muesli a menudo se comercializa específicamente para la multitud consciente de la salud.
Sin embargo, puede estar consternado al saber que el tipo de muesli que puede encontrar en la mayoría de las tiendas es bastante malo para su cuerpo si está tratando de perder grasa o mantener un peso saludable.
Específicamente, muesli a menudo proporciona hasta 500 calorías por porción, tiene un alto contenido de grasa y contiene una cantidad inaceptable de azúcar agregado.
2. Chips de plátano
Cualquier cosa asociada con frutas o verduras tenderá a tener una reputación de ser un alimento saludable, y muchas personas a dieta niegan la idea de que cualquier tipo de fruta podría ser perjudicial para el cuerpo.
Desafortunadamente, los chips de plátano se hacen friéndose plátanos, lo que significa que una sola porción contendrá 10 g de grasas saturadas y al menos 150 calorías.
Este alto contenido de grasas saturadas hará que su colesterol aumente, aumentando su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y posiblemente aumentando la probabilidad de que se le diagnostique diabetes tipo 2 en algún momento de su vida.
Además, vale la pena señalar que las monedas de plátano contienen menos vitaminas y minerales esenciales que se pueden encontrar en un plátano fresco.
3. Atún sushi
No todos los alimentos no saludables son malos para ti porque te hacen aumentar de peso. Algunos son peligrosos de otras maneras.
El atún sushi es un ejemplo clásico de un alimento aparentemente saludable que puede ser peligroso para la salud en grandes dosis.
Mientras que el sushi es compatible con el intento de perder peso porque es relativamente bajo en calorías y grasas, existe la posibilidad oculta de consumir un exceso de mercurio.
La clave para el atún sano (o cualquier pescado capturado en la naturaleza) es evitar comer más de seis onzas por semana.
También debe saber que el sushi que se sirve en los restaurantes suele contener más mercurio que los tipos que puede comprar en las tiendas. Comer fuera casi nunca es una mejor opción que preparar una comida usted mismo y el sushi es solo un ejemplo más de este hecho.
Si terminas consumiendo demasiado mercurio, puedes desarrollar toxicidad por mercurio y desarrollar sistemas como insomnio, debilidad, mala memoria, vómitos, presión arterial alta, ansiedad, dolor abdominal e incluso pérdida de cabello. En el peor de los casos, podría estar en riesgo de sufrir un daño neurológico permanente.
Las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado cuando se trata de sushi de atún, ya que hay un aumento documentado de discapacidades en bebés por nacer cuyas madres consumen fuentes de mercurio.
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4. Barras de energía
Los propietarios de tiendas de comestibles inescrupulosos o sin educación pueden poner deliberadamente barras energéticas en el pasillo reservadas para alimentos que mejoran la pérdida de peso.
Las barras de energía no son para perder peso. Estas barras también se presentan comúnmente en muchas tiendas de alimentos saludables, aunque en realidad no son alimentos saludables.
En realidad, la barra de energía promedio es cualquier cosa menos buena para tu cintura. Incluso pueden ser peores que una barra de chocolate cuando se trata de alentar a su cuerpo a almacenar el exceso de grasa y el contenido de calorías.
La mayoría de las barritas energéticas contienen al menos 500 calorías, proporcionando la misma cantidad de calorías que una pequeña cena o un gran almuerzo. Esto se debe a que están diseñados para reemplazar las comidas de las personas activas que están en movimiento.
Sin embargo, a pesar de la gran cantidad de calorías que contienen, las barras energéticas suelen ser muy pequeñas. Esta discrepancia en el tamaño te deja con hambre otra vez poco después de comer uno. Entonces, obtienes una enorme carga de calorías sin sentirte saciado.
El mayor atractivo de la barra de energía es su alto contenido proteico y la carga de nutrientes como calcio, hierro, potasio y ácido fólico. Desafortunadamente, las barras de proteína no contienen tantos nutrientes. La soya, que proporciona la proteína en barras de energía, contiene nutrientes. El procesamiento para hacer las barras, sin embargo, elimina la mayoría de los nutrientes de la soja, dejando solo la proteína. El problema empeora.
La soya es alta en grasa La grasa se elimina, al hacer barras de energía, mediante el uso de una sustancia química llamada hexano. Sin embargo, el hexano es neurotóxico (daña las células cerebrales y nerviosas) y ha sido objeto de escrutinio recientemente como un mecanismo inaceptable para procesar alimentos.
El uso de hexano en las barras de proteína se hace aún más desconcertante por el hecho de que el azúcar y la sal se agregan, en gran cantidad, para que estas barras sean apetecibles. En resumen, cualquier beneficio que se obtenga mediante la eliminación de la grasa se anula añadiendo azúcar.
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5. Trail Mix
Trail mix es un aperitivo muy conveniente y el hecho de que normalmente contiene muchas nueces y frutas secas tiende a crear la impresión de que es una adición saludable a su dieta.
Sin embargo, la mayoría de los productos de mezcla de senderos a menudo contienen nueces cubiertas de azúcar, pasas cubiertas de yogur, jarabe de maíz y los chips de plátano fritos antes mencionados.
Como resultado, solo un par de porciones de mezcla de senderos fácilmente podría llevarlo a consumir hasta 600 calorías, una cantidad considerable de grasas trans y cantidades excesivas de azúcares refinados.
Si comes mezcla de frutos secos con regularidad, es posible que te sientas horrorizado y confundido la próxima vez que pises la balanza. Afortunadamente, es posible localizar y comprar una mezcla de senderos saludable.
Olvídese de las mezclas que están llenas de caramelos y busque las que estén casi en su totalidad compuestas de nueces, con un par de trozos de chocolate negro y algunos frutos secos.
Si no puede encontrar una mezcla de senderos saludable en una tienda, puede hacer la suya usando algunos ingredientes clave. Comer porciones conservadoras de este tipo de mezcla de senderos es perfectamente compatible con vivir un estilo de vida saludable y mantener una figura esbelta.
Al final, sin embargo, es mejor ir sin mezcla de caminos y comer sus componentes por separado. Esto le permitirá mantener un mejor seguimiento del consumo total de calorías.
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6. Ensaladas preparadas
Cuando pide una ensalada en un restaurante, probablemente piense que está tratando su cuerpo adecuadamente y mostrando una moderación notable.
Lamentablemente, aunque algunas ensaladas son realmente buenas para usted, la mayoría de ellas pueden ser tan malas como la hamburguesa que anhelaba pedir en primer lugar. Lo que es peor, ya que no te llenan, es probable que pidas esa hamburguesa de todos modos.
Las ensaladas más populares que se encuentran en los restaurantes a menudo se ahogan en grasas y calorías adicionales para que los consumidores las encuentren más sabrosas.
En muchos casos, estas ensaladas son particularmente poco saludables debido a la decisión del chef de agregar grandes cantidades de mayonesa (que tiene un alto contenido de calorías y grasa).
Además, puede encontrar que la carne no es tan magra como le gustaría y que hay escamas de queso parmesano con grasa en todas sus verduras.
Si le preocupa que una ensalada de restaurante no sea saludable, pregunte a su camarero sobre los ingredientes. Si recibe una respuesta vaga o descubre que su ensalada estará llena de grasa, es mejor pedir algo más del menú.
Por supuesto, una opción aún mejor es hacer su propia ensalada en casa (usando vegetales verdes, carne magra, deliciosas hierbas y un aderezo modesto con bajo contenido de grasa y azúcar).
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7. yogures ligeros
Dieters a menudo gravitan hacia el estante de yogur bajo en grasa en la sección de productos lácteos porque la promesa de reducir el contenido de grasa implica que estos yogures serán útiles para aquellos que quieren perder peso.
Esto no es cierto porque la falta de grasa tiende a crear yogur que sabe suave.
En un intento de compensar, los fabricantes de yogur a menudo optarán por agregar una gran cantidad de azúcar extra en sus productos, creando un yogur mucho más apetecible a costa de vender un bocadillo poco saludable.
El alto contenido de azúcar puede hacer que estos yogures bajos en grasa sean menos saludables que un yogur normal, por lo que vale la pena tener especial cuidado al elegir los yogures en la tienda. El yogur ideal contendrá bajos niveles de grasa y azúcar, incluyendo suficiente de cada uno para crear un sabor aceptable, pero no tanto como para que el yogur no sea saludable.
No debe sorprender a quienes se mantienen al día con la investigación de alimentos que los edulcorantes artificiales en alimentos livianos pueden hacer más daño que bien. Aunque reducir la ingesta de azúcar es saludable, reducir la ingesta mediante la sustitución de edulcorantes artificiales no es saludable.
Además de los vínculos entre los edulcorantes artificiales y las afecciones como el accidente cerebrovascular y la depresión, la investigación también está descubriendo que estos productos pueden aumentar el apetito. Aunque el edulcorante en sí contiene menos calorías que el azúcar, las personas que consumen edulcorantes tienden a tener más hambre y, por lo tanto, consumen más calorías durante un día.
Los problemas con el yogur ligero comienzan con los edulcorantes artificiales agregados a ellos, pero no es ahí donde terminan. Otros problemas incluyen la adición de almidones de maíz modificados, conservantes y colores artificiales. Esto puede dejarle la impresión de que el yogur natural es la mejor alternativa, lo que en parte sería correcto.
El yogur natural es preferible al yogur light o con sabor, pero también tiene sus propios inconvenientes. Si vas con yogur natural, puedes agregarle miel o vainilla para darle sabor.
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8. Alimentos sin gluten
Para aquellos con celiaquía, una enfermedad en la que el cuerpo desarrolla anticuerpos contra sí mismo como resultado de una proteína en el gluten, los alimentos sin gluten son nada menos que un milagro.
Para el resto de nosotros, los alimentos sin gluten no solo no proporcionan un beneficio, sino que también disminuyen nuestra ingesta de nutrientes y, por lo tanto, nos hacen un poco de daño en general. Si no necesita alimentos sin gluten, entonces no lo compre.
Los productos sin gluten son amalgamas altamente refinados de granos y azúcar, pero a menudo no contienen granos integrales porque es difícil crear alimentos sin gluten y de gran sabor con granos enteros.
Eso significa que el pan sin gluten tiene menos fibra y vitaminas B naturales que el pan de grano entero. También es más bajo en compuestos antioxidantes conocidos por combatir todo, desde las enfermedades del corazón hasta el cáncer y los efectos del envejecimiento.
Si no eres sensible al gluten, no hay necesidad de cortarlo de tu dieta. Si es sensible al gluten, busque productos que incluyan un grano entero como uno de los ingredientes. La harina de arroz integral es un grano integral popular sin gluten.
Otras opciones incluyen quinoa, trigo sarraceno y avena. Tenga cuidado con la avena, sin embargo, si usted es sensible al gluten, ya que a menudo están contaminados con trigo durante el cultivo o procesamiento.
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9. Cereal para el desayuno
Los paquetes de cereales para el desayuno afirman constantemente que sus contenidos son una buena fuente de una u otra vitamina.
Siempre están promocionando los beneficios de un cereal en la lucha contra las enfermedades del corazón, y salen de su camino para publicitar los orígenes de sus contenidos.
El problema es que el cereal para el desayuno no es más que un grano procesado con una panacea de vitaminas y minerales sintéticos añadidos.
La verdad es que la mayoría de los cereales para el desayuno tienen poco valor nutricional intrínseco. Los pasos para crear cereales son simplemente demasiado perjudiciales para las vitaminas, los minerales y las fibras para dejar intactos los beneficios naturales de los granos.
La única opción para los fabricantes es agregar una multivitamina sintética en la refriega. Las multivitaminas, sin embargo, no ofrecen todos los mismos beneficios que las cosas reales. Sin duda son seguros de consumir, pero no son tan beneficiosos como sus contrapartes naturales.
Toda esta charla de vitaminas ignora el hecho de que los cereales son generalmente altos en azúcar. El gobierno de EE. UU., Junto con muchos otros, no tiene regulaciones que establezcan asignaciones diarias para el azúcar. Por lo tanto, la etiqueta nutricional no le dirá cuánto de su cantidad diaria de azúcar proporciona un cereal.
La American Heart Association (AHA) recomienda no más de 5 cucharaditas, unos 20 gramos de azúcar por día. La porción promedio de cereal contiene varios gramos de azúcar (el cereal para niños contiene más que el cereal para adultos), constituyendo una gran parte, a veces más del 50%, de lo que la AHA recomienda para el consumo diario.
Esto no quiere decir nada sobre el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (JMAF). Solo saltea el cereal si puedes. De lo contrario, busque uno con muy poco azúcar y sin HFCS.
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10. Bebidas deportivas
Una de las afirmaciones sobre bebidas energéticas o bebidas deportivas es que son “mejores que la soda”. Eso es cierto, pero no está poniendo el listón muy alto.
En verdad, estas bebidas tienen un alto contenido de azúcar y contienen varios colorantes y conservantes que han sido atacados recientemente por sus efectos adversos para la salud.
Gatorade ha dicho recientemente que eliminará el aceite vegetal bromado, un saborizante y potenciador del color, de sus bebidas después de que el ingrediente fuera prohibido en Japón y Europa.
El problema es que todavía hay docenas de otros ingredientes no saludables en estas bebidas, incluidas grandes cantidades de azúcar.
El Dr. Oz afirma, simplemente, que si un producto tiene “más de dos ingredientes, mi consejo es omitirlo”. Las bebidas energéticas tienen literalmente docenas de ingredientes y muchos de ellos, aparte del agua y las vitaminas, no tienen ningún beneficio para la salud o son perjudiciales para su salud
Como resultado, las vitaminas que obtienes de estas bebidas no te están haciendo tanto bien de todos modos. Puedes obtener tantas vitaminas comiendo frutas y verduras sin todos los ingredientes adicionales.
Tenga en cuenta que las bebidas deportivas aún contienen ácido cítrico, que puede manchar los dientes y erosionar la dentina. Los edulcorantes en estas bebidas también se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Opte por agua, café, té y cualquier otra bebida que sea simple en términos de ingredientes.
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11. Productos Multigrain
Los granos integrales en realidad son saludables para usted, pero los términos “multigrano” y “trigo” son utilizados por los fabricantes para publicitar una cantidad de productos que en realidad no contienen granos enteros.
El truco es entender la diferencia entre un grano entero y un grano refinado. Los granos enteros contienen todas las partes del grano (salvado, endospermo y germen).
Los productos que contienen granos integrales son más ricos en fibra y vitaminas que los productos que contienen granos refinados. Los ejemplos incluyen trigo integral, avena, arroz integral y quinua.
Los granos refinados, por otro lado, contienen solo el endospermo. Al eliminar el salvado y el germen, los granos refinados tendrán una textura más fina y una mejor vida útil, pero disminuirán el valor nutricional y menos fibra.
Se pueden etiquetar como “enriquecidos” si los nutrientes se vuelven a agregar a la mezcla después del paso de procesamiento.
Para determinar qué obtiene, debe leer la lista de ingredientes. Busque 100% de trigo integral, avena, arroz integral, etc. como ingredientes principales. Además, observe si la lista de ingredientes le indica si el producto está usando granos integrales o no.
Los términos “suelo de piedra”, “siete granos”, “multigrano” y “salvado” no están regulados, por lo tanto, no confíe en que signifiquen que el producto contiene granos integrales. Además, no confíes en el color. Es fácil modificar el color de un producto para que parezca más saludable de lo que es.
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12. Batidos
Los batidos caseros son geniales. Puede mezclar cualquier combinación de verduras y frutas que desee y controlar la cantidad de azúcar, si la hay, que agrega.
También puede optar por ir sin edulcorante, ya que la fruta suele ser lo suficientemente dulce, o puede optar por usar algo como miel o néctar de agave para darle sabor a su bebida.
La conclusión con respecto a los batidos caseros es que usted tiene el control de lo que entra en ellos. Si los batidos caseros son saludables, ¿los smoothies comprados en la tienda o pre-hechos son igual de saludables? Por supuesto no.
Por un lado, estos productos contienen jugo de frutas y frutas. El jugo de fruta tiene azúcar agregada, que no necesita, pero no es la adición más problemática a los batidos comerciales.
Como resultado, el promedio de smoothy que obtienes de una cadena o franquicia no es más saludable que la soda. Los batidos le dan la misma cantidad de azúcar que cuatro o seis naranjas, que es la cantidad de azúcar que contiene una gran cantidad de coque. No solo obtienes muchas calorías de esta manera, sino que las calorías líquidas no se registran en nuestros estómagos de la misma forma que las calorías sólidas.
Después de comer dos naranjas, es probable que estés lleno por un tiempo. Después de consumir seis naranjas de forma suave, es probable que vuelva a tener hambre en unas pocas horas. Las calorías líquidas son engañosas y pueden conducir a un aumento de peso inesperado.
No olvide que muchos batidos contienen cosas que no sean frutas. Esto incluye polvos, edulcorantes, agentes colorantes y más. Agregue eso al hecho de que algunos batidos pueden contener hasta 1,000 calorías, la mitad de la ingesta total de calorías de un hombre adulto durante todo un día, y es fácil ver por qué estos refrigerios “saludables” no son tan saludables después de todo.
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13. Palomitas de microondas
Popcorn es un bocadillo bajo en calorías que también se está llenando. Desafortunadamente, las palomitas de maíz para microondas, la forma más conveniente de hacer este refrigerio saludable, son realmente malas para ti.
El culpable, en este caso, no es uno de los tres grandes (sal, azúcar y grasa), sino más bien una sustancia química llamada diacetilo.
El diacetilo es un producto natural que, en combinación con la acetoína, le da a la mantequilla un sabor característico.
Se agrega a casi todas las mantequillas artificiales, incluidas las utilizadas en las palomitas de maíz para microondas, para darles un sabor de “mantequilla real”. El diacetilo, aunque es natural, también puede ser peligroso.
Para empezar, muchos productos naturales son peligrosos, por lo que no debe sorprendernos que el diacetilo sí lo sea. Más importante, sin embargo, es el hecho de que el diacetilo es seguro cuando se consume por vía oral, pero es peligroso cuando se inhala.
Es por esta razón que el diacetilo se está eliminando de las palomitas de maíz para microondas. Cuando la bolsa se calienta, el diacetilo se desprende como vapores nocivos. Es seguro en otros productos, siempre que no se calienten hasta el punto de que el diacetilo pueda inhalarse.
Muchos fabricantes de palomitas de microondas están eliminando voluntariamente el diacetil de sus productos. Desafortunadamente, está surgiendo nueva evidencia de que el producto usado para cubrir las bolsas, algo llamado ácido perfluorooctanoico o PFOA, también es tóxico. Simplemente no hay forma de estar seguro de que los conservantes y otros aditivos en las palomitas de microondas son seguros.
Tu mejor opción es hacer palomitas de maíz a la vieja usanza. Cocine en una olla con un poco de aceite (preferiblemente algo así como el aceite de oliva) y agregue solo un poco de mantequilla y sal (ninguna de las dos si puede hacerlo).
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14. Entradas de dieta congelada
Las cenas congeladas son una especie de plato raro en esta lista porque su pecado no es azúcar agregada o exceso de grasa saturada.
El problema con las comidas congeladas, particularmente aquellas diseñadas para ayudarlo a perder peso, es que son altas en sal (sodio).
En realidad, solo hay tres ingredientes que hacen que los alimentos procesados ​​tengan buen sabor y que sean sal, azúcar y grasa. Si estás reduciendo uno, entonces estás recibiendo más de otro. Es tan simple como eso.
Las cenas congeladas tienen otro problema secreto que sus fabricantes no quieren que usted sepa y que es el hecho de que no se están llenando.
La mayoría de las personas nunca están satisfechas con una, y entonces comen dos o tres. Esto empuja su ingesta de sodio muy por encima de la cantidad diaria recomendada, pero también empuja su conteo de calorías por encima de lo que habría contenido una comida estándar.
Las cenas congeladas generalmente carecen de nutrientes, tienen un número limitado de verduras y casi nunca incluyen cereales integrales. Cuando comes uno, terminas con mucha sal, pocas vitaminas, incluso menos minerales y un hambre que no está satisfecha. Omita estas comidas por completo a favor de un plato casero que no tiene sorpresas esperando por usted.
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15. Muffins
La gente come muffins en un esfuerzo por estar saludable. Miran estos pequeños productos horneados inocuos como el sustituto perfecto para una rosquilla o una uña poco saludables.
El problema es que muchas magdalenas de salvado vendidas comercialmente contienen aproximadamente 400 calorías y algunas alcanzan un máximo de casi 800.
Eso está muy por encima de lo que contiene el humilde pastel de rosquilla (entre 170 y 390 calorías (versiones rellenas de crema)).
Incluso los panecillos que encuentras en tu panadería local contienen entre 340 y 630 calorías, por lo que realmente no son mejores.
Muffins no siempre han sido tan poco saludables. Los muffins de tu abuela probablemente hayan alcanzado un máximo de 160 calorías. Por otra parte, las magdalenas de tu abuela tenían solo tres pulgadas de diámetro y eran relativamente cortas. Los panecillos de hoy tienen cinco pulgadas de ancho y probablemente el doble de lo que tu abuela solía hacer.
El muffin promedio de hoy contiene de 11 a 27 gramos de grasa total, de los cuales 2 a 8 gramos son grasas saturadas. También contiene alrededor de 450 calorías y casi 40 gramos de azúcar. Simplemente no son saludables.
Si come magdalenas, elija versiones más pequeñas que contengan menos ingredientes. El panecillo de semilla de amapola de limón y queso crema que obtienes en la cadena de café es simplemente demasiado alto en grasa, azúcar y calorías para ser considerado saludable. Cuantos menos ingredientes, menos lugares hay para que la grasa y el azúcar pasen desapercibidos.
16. Sin grasa … Cualquier cosa
Los productos sin grasa siempre son engañosos porque el término “sin grasa” suena como que también implica que la comida es “libre de calorías”. Por supuesto, ningún alimento está completamente desprovisto de calorías (excepto agua).
El problema con los alimentos etiquetados como “sin grasa” es tres veces.
Primero, hay un efecto psicológico al ver una etiqueta que te hace pensar que un alimento es nutritivo.
Siente que puede comer más de esa comida, un problema empeorado por el hecho de que estos alimentos a menudo no son muy abundantes. El resultado final es un mayor consumo de calorías.
El segundo problema con los alimentos “sin grasa” es que la grasa generalmente se reemplaza con azúcar para asegurarse de que las cosas sepan bien. El azúcar es mucho peor para ti que la grasa. Conduce a la diabetes y causa muchas más enfermedades cardíacas de las que la grasa tiene o podría tener.
El problema final con los alimentos “sin grasa” es que a menudo contienen edulcorantes, como el aspartamo, como una forma de reducir el contenido de azúcar. Desafortunadamente, los edulcorantes no son mejores para usted que el azúcar y, de hecho, pueden ser peores. Usar menos azúcar es la mejor opción en comparación con reemplazarlo con edulcorante.
La clave de la grasa es controlar su consumo frenando la ingesta de carne, limitando los lácteos y concentrándose en comer frutas y verduras. La mayoría de los productos “sin grasa” y “bajos en grasa” son trucos. Ellos saben muy bien solo porque contienen mucha sal y azúcar. Simplemente intercambian un vicio por otro, así que sáltelos por completo.
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17. Granola
Según el Dr. OZ, la granola es uno de los alimentos más insidiosos que puede comer. Esto suena raro dado que el término “granola” se usa a menudo para describir un estilo de vida saludable, activo y al aire libre.
Al igual que muchos alimentos saludables, la exageración en torno a la granola es principalmente de comercialización. La verdad es mucho menos glamorosa.
La mayoría de los productos a base de granola se describirían mejor como productos “a base de azúcar”. De hecho, la mayoría de los productos de granola tienen mucho más azúcar que fibra.
Además del azúcar, puede agregar una gran cantidad de grasas trans también. Granola tiene ambos en abundancia.
Hacer que los problemas anteriores empeoren es el hecho de que los tamaños de las porciones para granola son pequeños. La mayoría de las personas no están satisfechas con el tamaño real de la porción, que generalmente es del orden de la mitad de una taza o menos, y se dan mucho más.
Un solo tazón de granola (sin incluir la leche) puede contener hasta 600 calorías. Eso es un tercio de lo que una mujer promedio debería consumir en un día.
Si tiene que comer granola, elija la más alta en fibra y la más baja en azúcar. Asegúrate de mantener el tamaño de la porción también. La mejor opción, si solo tienes que tomar granola, es rociar una pequeña cantidad sobre un plato de fruta sin azúcar.