Sí. Es importante medir la dosis de melatonina correctamente. No puedes llevarlo antes de ir a la cama a la hora de tu destino y esperar que funcione. Debe usarlo correctamente para crear lo que se llama un “cambio de fase”. Básicamente, esto significa empujar gradualmente su ritmo circadiano en una dirección u otra.
Aquí hay un extracto de un artículo que escribí:
La melatonina es la hormona del sueño que libera la glándula pineal (glándula pequeña en el cerebro) aproximadamente dos horas antes de acostarse todos los días. Causa la dilatación de las venas y, por lo tanto, una disminución de la presión arterial y la temperatura, lo que favorece el sueño. Esto ocurre naturalmente cada noche siempre que las condiciones de luz sean tenues ya que la producción de melatonina es inhibida por la luz.
La melatonina se puede fabricar farmacológicamente y se puede comprar como medicamento para ayudar en la adaptación de la zona horaria. Al igual que la terapia de luz, el tiempo y la dosificación son importantes aquí. La dosificación en diferentes momentos puede dar como resultado un avance de fase o un retraso de fase. Para avanzar su ritmo, tómelo antes de acostarse. Para retrasar su ritmo, tómelo hacia el final de su ciclo de sueño. Hay poca evidencia de retrasar los ritmos, pero hay buenas pruebas para avanzar en ellos.
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda el uso de melatonina para promover la adaptación. La dosis recomendada es de 2 a 5 mg durante hasta 4 días después del viaje. Obviamente, consulte a su propio médico antes de intentarlo. Como la melatonina es bastante efectiva y tiene una amplia aplicación, las compañías farmacéuticas están desarrollando nuevas formulaciones que incluyen Rozeram y Valdoxan. Pero existen ensayos clínicos limitados sobre estos medicamentos y no se conoce suficiente para recomendarlos en esta etapa. Si es un atleta, tenga en cuenta que el estado legal de la melatonina varía en los diferentes países y también dentro de la Agencia Mundial Antidopaje.
Para obtener más información sobre el desfase horario y cómo minimizar sus efectos, consulte el artículo completo:
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¡Viajes felices!
