La hidratación adecuada juega un papel importante en el mantenimiento de la temperatura corporal, el volumen sanguíneo, la frecuencia cardíaca y el bienestar general. El requerimiento de agua depende de su estilo de vida diario, el horario y la actividad física implican porque la sudoración excesiva puede conducir a la deshidratación. Aproximadamente, una persona debe consumir 40-50 ml de agua por kg de peso corporal para mantener la salud general. Sin embargo, el aumento en la actividad física conduce a una mayor necesidad de agua también. La mejor manera de controlar su hidratación es controlar el color de la orina. Idealmente, debe ser transparente a amarillo pálido. Si el color es hacia un tono más oscuro, entonces necesita reconsiderar su ingesta de líquidos. A veces, el consumo de algunos medicamentos o el consumo excesivo de remolacha pueden cambiar el color de la orina. Por lo tanto, mantenga el control de estas excepciones para su consideración. Puede leer sobre el consumo de agua y los beneficios para hacerse amigo del agua en nuestro sitio web.
¿Cuánta agua es requerida por nuestros cuerpos en un día?
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El agua es esencial para la supervivencia humana. Un cuerpo adulto se compone de aproximadamente un 60 por ciento de agua, y un recién nacido está compuesto por un 74 por ciento de agua. El agua elimina los desechos de las células, aporta nutrientes a las células, regula la temperatura corporal y ayuda a digerir los alimentos. Cuando no consumes suficiente agua, pueden surgir complicaciones serias. Sus necesidades de hidratación dependen del ejercicio, la dieta, la edad, la grasa corporal, la altitud, el embarazo, los medicamentos y el clima.
Dieta
La cantidad promedio de agua consumida por hombres y mujeres se basa en la ingesta calórica. En general, necesita de 1 a 1.5 mililitros de agua por calorías consumidas cada día. En promedio, una hembra necesita 9 tazas de agua por día, y los hombres necesitan 13 tazas por día. Durante el segundo trimestre del embarazo, las mujeres deben aumentar su consumo de calorías, lo que a su vez aumenta sus necesidades de agua. Las mujeres embarazadas deben tomar de 8 a 10 vasos de agua cada día para tener en cuenta el mayor volumen de sangre, la circulación del feto y el líquido amniótico.
Infantes
Por lo general, el agua corriente no es necesaria para los bebés, que reciben una hidratación adecuada tanto si son amamantados o alimentados con fórmula. Los bebés son propensos a la deshidratación debido a su edad, pero aumentar la cantidad de leche materna o fórmula puede ayudar. En casos extremos, los líquidos intravenosos pueden ser necesarios.
Ejercicio
Hacer ejercicio aumenta tus necesidades de hidratación. El ejercicio y la hidratación inadecuada, así como la vestimenta, el clima y la intensidad del ejercicio, pueden afectar el equilibrio de los electrolitos en su cuerpo. Antes de hacer ejercicio, asegúrese de estar bien hidratado. Beba aproximadamente 20 onzas de agua dos horas antes de un entrenamiento. Beba de 3 a 8 onzas de agua cada 15 minutos durante las sesiones de ejercicio. Si hace ejercicio por más de una hora, beba una solución con carbohidratos y sal para aumentar la absorción de líquidos y regular el nivel de azúcar en la sangre.
Clima caliente
El clima cálido aumenta su requerimiento de líquidos ya sea que haga ejercicio o no. Beba líquidos incluso cuando no tenga sed para asegurar la hidratación. Cuando haga ejercicios intensos cuando hace calor, beba de dos a cuatro vasos de agua durante la sesión e incluya líquidos con carbohidratos y sales. Las bebidas con cafeína, el alcohol y las bebidas muy azucaradas no cuentan como hidratantes.
Deshidración
La deshidratación es muy grave y puede afectar la temperatura corporal y cardíaca, causar fatiga y posiblemente causar la muerte. Los niños, los ancianos y las personas enfermas son más propensas a la deshidratación. Los síntomas de la deshidratación incluyen boca seca, fatiga, aumento del ritmo cardíaco y disminución de la producción de orina.
El cuerpo contiene aproximadamente 60% de agua, más o menos. Constantemente estamos perdiendo agua de nuestros cuerpos, principalmente a través de la orina y el sudor. Hay muchas opiniones diferentes sobre la cantidad de agua que deberíamos beber todos los días. Las autoridades de salud comúnmente recomiendan ocho vasos de 8 onzas, lo que equivale a alrededor de 2 litros o medio galón
¡Depende de cuánto necesita tu cuerpo y tiene una manera de decírtelo! Como regla general, intente asegurarse de que su orina sea siempre transparente. Si su cuerpo necesita agua, la orina comienza a ponerse amarilla. ¡Así que asegure suficiente liquidez para asegurar la transparencia!
PD: A menos que esté tomando medicamentos específicos que modifiquen su orina, lo anterior es cierto.
¿Cuánta agua necesitas?
Todos los días pierdes agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que contengan agua.
Entonces, ¿qué cantidad de líquido necesita una persona adulta sana y promedio que vive en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:
- Alrededor de 15.5 tazas (3.7 litros) de líquidos para hombres
- Alrededor de 11.5 tazas (2.7 litros) de líquidos al día para mujeres
Estas recomendaciones cubren los líquidos del agua, otras bebidas y alimentos. Alrededor del 20 por ciento de la ingesta diaria de líquidos por lo general proviene de los alimentos y el resto de las bebidas.
El requerimiento de agua per capita es de 15-20 litros por día. Pero si está preguntando sobre el agua potable, los humanos necesitan beber atleats medio galón o 2 litros de agua para mantenerse hidratados y saludables.
El cuerpo humano contiene 2/3 de agua, y este solo hecho muestra cuán importante es para nosotros el agua potable saludable. Cada célula de nuestro cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Sin agua no habría personas, ni animales, ni plantas.
Para mantener todas las funciones corporales, un ser humano necesita hasta 3 litros o 4 litros de líquidos por día. A diferencia del hambre, que un ser humano puede sobrevivir durante varias semanas ya que el cuerpo posee suficientes reservas de grasa, la falta de agua provocará una muerte segura de un período de 3 días ya que el cuerpo humano no puede retener ninguna reserva de agua.
Creo que un poco es suficiente y bueno
Mi publicación (en español): Sal de la sal que se aferra a tu agua con poca agua (enlaces a: http://hectorarturo.tumblr.com/p …)
Según organizaciones médicas indias:
El requisito de consumo de agua promedio y nominal por día es:
- 3.7 l / día para hombre adulto (13 tazas)
- 2.7L / día para mujer adulta (11 tazas)
espero que lo entiendas … !!!
El consumo de agua no está restringido a una cantidad determinada. La regla general del pulgar es beber agua siempre que tenga sed. Por lo tanto, en lugares cálidos es posible que necesite beber más agua ya que tiene sed muy a menudo. En lugares fríos, puede beber menos agua.
Hay muchas opiniones diferentes sobre la cantidad de agua que deberíamos beber todos los días.
Las autoridades de salud generalmente recomiendan ocho vasos de 8 onzas, lo que equivale a aproximadamente 2 litros o medio galón.
Nuestro cuerpo necesita aproximadamente 3-4 litros de agua todos los días, porque el agua juega un papel importante en el funcionamiento de los sistemas y órganos de nuestro cuerpo. También ayuda a expulsar las toxinas de nuestro cuerpo, lo que es bueno para el cabello, la piel, lo que no.
Leí una vez que tomó una libra de agua para eliminar un exceso de 1/4 de cucharadita de sal. Lo siento si no puedo traducir esas medidas a la métrica. Me parece correcto, basado ocasionalmente en comer demasiadas patatas fritas.
7 vasos al día,
vidrio de tamaño mediano en condiciones normales
¡Cambia dependiendo de las condiciones específicas que tengas!
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