Ejercicio y una dieta balanceada. El ejercicio con pesas es importante, la pérdida ósea es un problema para los astronautas en microgravedad y las personas que están paralizadas o confinadas a la cama. A medida que uno envejece, pierde su estrógeno o testosterona, por lo que un medicamento en el grupo de bisfosfonato reducirá la pérdida ósea, más seguro que el reemplazo hormonal.
Cómo mantener la salud ósea
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Sugeriría que la mejor manera de mantener la salud ósea es adquirir el hábito de hacer ejercicio con pesas (caminar / correr) durante toda la vida. En cuanto a los nutrientes, la vitamina K2 parece ser crucial. La vitamina K2 (Menaquinona-7) puede prevenir la osteoporosis. y funciona con magnesio y vitamina D y otros nutrientes para mantener el calcio en los huesos y fuera de las arterias, donde puede ser la causa de enfermedades del corazón. [Tenga en cuenta que la vitamina K2 no es lo mismo es la vitamina K – tienen diferentes funciones].
Beber leche (si la toleras sin pedos) fortificada con Vitamina D (y su componente D3) te ayudará a mantener tus huesos sanos.
Algunas personas pierden la enzima Lactasa con el tiempo y no pueden tolerar los productos lácteos sin hinchazón y pedos. Tome un suplemento de calcio y D3 si ese es el caso … o tome leche que tenga la enzima lactasa añadida para ayudar con la digestión … es decir, leche Lactaid.
Saludos Sonu,
Para “mantener” la salud de los huesos necesita fuentes de calcio a base de alimentos combinadas con caminar, que es nuestro movimiento natural. Fuentes de alimentos = agua fresca de coco y fruta.
Espero que esto ayude ~
Tómate un tiempo para pasar al sol. Sun proporciona vitamina D, que ayuda a mejorar la salud ósea y también agrega alimentos ricos en vitamina D como leche, huevos, pescado, cuajada más
No hagas heroína (solo estaba leyendo sobre eso en Quora) levantamiento de pesas. Te recomendaría que hagas un programa como comenzar la fuerza, ICF 5 × 5 o el programa de novicios alfa destinys (también aprende la forma APROPIADA) comer alimentos nutricionalmente densos sin necesidad centrarse en un solo micronutriente o incluso tomar suplementos … 🙂
En primer lugar, debe ver a un médico, ya que no hay un enfoque de talla única para todos. La salud ósea tiene requisitos que dependen del sexo, la raza, la edad y la dieta.
Habiendo dicho eso, el ejercicio regular, el calcio y la vitamina D son todos componentes importantes. Sin embargo, cuánto y cómo obtenerlos dependen de los factores anteriores.
Tomar el sol y comer alimentos ricos en calcio, pero de nuevo, explorar su vida, tener curiosidad por las cosas lo hará moverse más, bien por usted en general
Consumir la cantidad óptima de vitamina D y calcio hará el truco.
Tal vez también hay otras alternativas. Pero, la declaración en negrita es una de las formas que yo sé.
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