La dieta Fruit Flush o Fruit Cleanse es una dieta de desintoxicación de tres días diseñada por el nutricionista Jay Robb para limpiar su sistema y ayudarlo a perder peso. Este plan de dieta de desintoxicación pretende ayudarte a perder hasta nueve libras en solo tres días, conquistar la adicción a la comida y poner en marcha tu dieta y programa de ejercicios.
La dieta de lavado de frutas: conceptos básicos
La dieta Fruit Flush es una sesión severa de desintoxicación de tres días durante la cual:
- Beba al menos 12 vasos de agua embotellada o filtrada cada día
- Evite las bebidas que no son agua, incluido el café y el té
- Coma cualquier tipo de fruta fresca (no congelada, seca o enlatada), preferiblemente orgánica
- Toma ensalada por la noche – todas las verduras sin almidón, preferiblemente orgánicas
- Evita el ejercicio
- Consumir bebidas proteicas suplementarias
La dieta de lavado de frutas: Pros
La principal fortaleza de la dieta Fruit Flush es que lo alienta a comer frutas y verduras frescas, que son una parte esencial de una dieta saludable.
“La fruta es uno de los alimentos más saludables del mundo”, dice la dietista Katherine Tallmadge, RD, portavoz nacional de la Asociación Dietética Americana y autora de Diet Simple: 192 Trucos mentales, sustituciones, hábitos e inspiraciones. “Cuantas más frutas y verduras comen las personas, más saludables son, y por lo general, más delgadas son”, dice.
La dieta de lavado de frutas: contras
Tallmadge agrega, sin embargo, que no hay ciencia para respaldar una dieta de desintoxicación como la dieta Fruit Flush y que, en lugar de hacer una única dieta de desintoxicación, las personas deberían aumentar permanentemente la cantidad de fibra en sus dietas.
“Tener una dieta alta en alimentos ricos en fibra lo mantiene regular para eliminar las posibles toxinas de manera más rápida y regular”, dice Tallmadge, y agrega que si consume una dieta saludable rica en fibra, frutas, verduras y granos integrales, “usted podrá desintoxicar su sistema el 100% del tiempo “.
“Su hígado y su cuerpo naturalmente [lo desintoxican], y no hay evidencia que demuestre que la ‘desintoxicación’ lo desintoxique”, concuerda con su dietista Elisa Zied, MS, RD, CDN, portavoz de la Asociación Dietética Americana y autora de Nutrición en la punta de tus dedos.
Otras trampas de la dieta Fruit Flush incluyen:
- Deficiencias de nutrientes A Zied le gusta el hecho de que la dieta Fruit Flush incorpore algo de proteína, lo que muchas dietas de desintoxicación no logran, pero ella dice que las restricciones le dificultan obtener todas las vitaminas, minerales y otros nutrientes que su cuerpo necesita. “Este plan no se trata de lo que puedes comer y lo que debes comer, sino de lo que no puedes”, dice Zied. “¿Dónde está el calcio? ¿Dónde está la vitamina D? ¿Dónde están las grasas omega-3? ¿Dónde están las vitaminas B?”
- Muy pocas calorías Según Zied, puedes contar con que te sentirás agotado de energía mientras estás en la dieta. “Si no comes bien, no te sentirás bien”, dice Zied.
- Pérdida de peso temporal. Zied dice que la mayor parte del peso que pierdes al hacer la dieta de Fruit Flush es el peso del agua, junto con un poco de tejido muscular y algo de grasa corporal. “[La dieta Fruit Flush] es una solución temporal. Realmente no puedes comer y vivir de esta manera”, dice Zied, y agrega que siempre debes desconfiar de un plan de dieta que prometa una pérdida de peso tan pronunciada en solo tres días.
Si está considerando realizar la Fruit Flush, tenga en cuenta que no es más que una solución rápida, y que probablemente recuperará el peso que pierde tan pronto como regrese a su patrón habitual de alimentación .
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La dieta de lavado de frutas
