Si se centra en comer 2 tipos de verduras para cada comida, obtener suficiente fibra se convierte en un problema menor. Sugeriría el brócoli y cualquier otro vegetal denso en nutrientes que prefiera. Eventualmente, puede comenzar a sentirse mejor en general, al tiempo que se da cuenta de cuánto consumo de azúcar le resta a su bienestar.
¿Qué fibra debo tomar al consumir azúcar?
Cualquier tipo de fibra consumida al mismo tiempo que el azúcar ayudará a mitigar la subida de azúcar en la sangre y la insulina aumentará levemente. Creo que la fibra soluble podría ser mejor, porque podría mezclarse mejor con el azúcar para desacelerar la absorción que la fibra insoluble.
Sin embargo, este es un pequeño efecto. Comer un bizcocho sin fibra es malo; comer un cupcake hecho con puré de manzana para agregar un poco más de fibra de pectina es solo un poquito mejor. Comer una magdalena de trigo integral hecha con la misma cantidad (o más) de azúcar hará una pequeña diferencia que apenas se notará.
Sería mejor que mezclaras fibra, proteína y grasa con tu azúcar, pero incluso mejor para evitar el azúcar tanto como sea posible.
Así que supongo que por “qué fibra” quieres decir qué tipo de fibra es soluble e insoluble. Kim te dio una respuesta sobre ambos. La fibra insoluble es indigestible por nuestro cuerpo y pasa a través del tracto gastrointestinal bastante intacta. La fibra soluble absorbe agua y forma un gel. Este gel ralentiza la descomposición (metabolismo) de los carbohidratos, no nos engañemos, los azúcares son carbohidratos, son carbohidratos simples y, por lo tanto, la absorción de la glucosa es el resultado final del metabolismo de los hidratos de carbono. Fuentes de Google de fibra dietética soluble.
Área polémica Algunos estudios mostraron que incluso una gran cantidad de fibras no ayudaba a controlar el impacto glucémico de los alimentos de alto índice glucémico.
De todos modos … Yo diría combinar una serie de elementos, por lo que no solo tratarás de disminuir su absorción, sino que también ayudarás a tu cuerpo a “controlar” los picos de glucosa en sangre y a prevenir el desarrollo de resistencia a la insulina:
• Fibras de vegetales frescos enteros, cantidades generosas
• Semillas de chia
• Cynnamon Ceylon (aka Regina). No use la canela común (casia) ya que es rica en cumarina, que es hepatotóxica.
• Taurina (1000 mg)
• Ácido alfa lipoico (300 mg). Sodio-R-Lipoato es mejor pero costoso
• Extracto de Irvingia (150 mg)
Siempre consulte a un médico específicamente educado con nutracéuticos, especialmente si está tomando medicamentos.
¡Todo lo mejor!
Si bien no soy un experto en esto, reduje el consumo de azúcar hace más de un año y recomiendo lo mismo. En cuanto al azúcar natural, hago bastante bien añadiendo un plátano a la avena cortada de acero y añadiendo una porción de cáñamo, semillas en la parte superior. La combinación es alta en fibra. También como verduras en cada comida debido a los beneficios para la salud de una dieta alta en vegetales. No soy vegano y normalmente como una porción de pescado o pollo skinkess una vez al día. Si comes una naranja y una manzana durante el día, obtendrás suficiente azúcar. Es un buen azúcar natural para la energía Y no le dará la reacción de insulina que los carbohidratos no deseados en el desayuno y el almuerzo le dan.
