La mayoría de los expertos en servicios médicos sugieren que coma de manera consistente durante todo el día cuando esté tratando de ponerse en forma. Sin embargo, puede pensar si tendrá mejor logro para estar más en forma en caso de que solo coma una vez al día. A pesar del hecho de que comer menos cenas puede permitirle comer menos calorías, el ayuno a lo largo del día puede hacer que tenga vorazmente hambre y le dificulte comer bien. En consecuencia, puede que no sea el mejor enfoque para ponerse en forma. Sea como fuere, en caso de que esté decidido a limitarse a una sola cena al día, el ayuno irregular, que limita su admisión de calorías tal vez un par de días y siete días, podría ser un enfoque superior. Antes de limitarse a una fiesta al día, asesorar a su especialista para asegurarse de que es un diseño de alimentación protegida para usted.
La reducción de peso es sobre calorías
Independientemente de si usted está comiendo una cena, tres cenas o seis cenas todos los días, ya sea que se adelgace o no desciende a su consumo total de calorías. En el momento en que tu objetivo es la reducción de peso, debes gastar menos calorías de las que necesitas, lo que hace que tu cuerpo consuma grasa como combustible. Para perder 1 libra de grasa, debes devorar 3.500 calorías menos, por lo que reducir 500 calorías al día implica que perderás una libra durante siete días.
Utilice un cruncher de calorías en línea para que pueda decidir sus necesidades de calorías para el mantenimiento del peso, en ese punto restar 500. Por ejemplo, un hombre que mide 5 pies y 10 pulgadas de alto, pesa 200 libras y de vez en cuando necesita 2,700 calorías para mantener su peso, por lo que puede perder 1 libra siete días al limitar su admisión diaria a 2.200 calorías por día.
Calorías con una comida al día
Comer una fiesta al día puede permitirle limitar su consumo de calorías, independientemente de si está controlando las calorías o no. Mientras que las calorías de reducción de peso cambian, normalmente van de 1.200 a 1.800 calorías todos los días, puede experimentar serias dificultades para comer cada una de esas calorías en un banquete. Sin embargo, en el caso de que pueda obtener más en forma con una mayor cantidad de calorías, podría ser mucho más problemático, y no extremadamente sensible, comerlos todos de una sola vez.
Comer menos que el máximo posible – 1,200 calorías para mujeres y 1,800 para hombres – puede hacer que te pongas más en forma más rápido, sin embargo, te pone en peligro por la falta de suplementos, especialmente en la posibilidad de que tomes este diseño de comer a medida que pasa el tiempo en. Bajar de peso demasiado rápido normalmente provoca la pérdida de músculo y agua, a pesar de la grasa. Perder músculo puede causar una disminución en los niveles de vitalidad e incrementar el peligro de recuperar el peso más tarde. Además, comer un par excesivamente de calorías puede moderar su digestión, haciendo que sea más difícil perder peso.
Una comida al día versus tres comidas al día
Si bien puede tener la capacidad de restringir la ingesta de calorías comiendo solo una cena al día, es posible que se encuentre en una situación ideal comiendo con mayor frecuencia cuando trata de perder peso, según un informe reciente distribuido en el Journal of Circadian Rhythms. Este examen pensó en los impactos de comer una cena sustancial al día, en el desayuno, en contraste con tener un mejor desayuno y una pequeña cena en la reducción de peso en ratones reforzó una rutina de alimentación alta en grasas. Este examen encontró que los ratones tenían un tiempo más simple para mantener su peso y tenían menos acumulación de grasa cuando comían dos cenas por día en lugar de una.
A pesar del hecho de que la prueba es menos segura en los individuos, parece como si comer con mayor frecuencia aumentara la reducción de peso y el mantenimiento de la masa, según la encuesta de 2015 distribuida en Nutrition Reviews. Si bien se incorporaron 15 exámenes en esta auditoría, los creadores observan que la mayoría de la información positiva se originó a partir de una investigación, por lo que podría ser importante realizar más investigaciones para afirmar que comer con mayor frecuencia es útil para la reducción de peso.
Puede funcionar intermitentemente
En lugar de comer una sola comida al día constantemente, puede tener la capacidad de adelgazar sin perder su bienestar comiendo una cena al día solo unas pocas veces a la semana. Aludido como ayuno discontinuo, o SI, esta técnica le permite comer sin inhibiciones cinco días a la semana y limita su admisión a 500 a 600 calorías los otros dos días, que no deben ser consecutivos. En esta línea, por ejemplo, un enfoque para hacer FI es comer solo una fiesta de 600 calorías cada martes, o cada martes y viernes.
Este ejemplo de alimentación podría ser tan viable para ayudar a las personas a estar más en forma como dietas bajas en calorías, como lo indica una encuesta de 2011 que se distribuye en las revisiones de obesidad, y también podría ser mejor para prevenir la desgracia muscular. Si bien hay una gran prueba de que el ayuno discontinuo es útil para aquellos que intentan arrojar libras, a pesar de ello, se espera que haya más investigación para estudiar la seguridad, especialmente para aquellos con condiciones de restauración. En caso de que esto parezca una rutina de alimentación que quizás deba intentar, consulte con su especialista primero.
Preocupación por comer solo una comida al día
Comer solo una vez al día implica que estás ayunando la mayor parte de tus horas de vigilia. El ayuno puede tener síntomas ofensivos, que incluyen agotamiento, obstrucción y dolores cerebrales. Además, pasar unas pocas horas sin comer puede aumentar los niveles de hambre y provocar decisiones de alimentación deficientes cuando por fin se sienta a comer. Y teniendo en cuenta que es posible que no coma mucho sustento durante todo el día, debe beber mucha agua para mantenerse hidratado.
También es difícil mantener este régimen de alimentación en el largo plazo. Esto no es solo a la luz del hecho de que es difícil de hacer de forma rápida durante todo el día, de manera consistente, sin embargo, también podría afectar el tiempo de la familia y su vida social, que a menudo gira alrededor de la comida.
Si no tiene diabetes y está tomando insulina, no debería tomarse unas horas sin comer. Además, las mujeres embarazadas y lactantes, adolescentes y jóvenes no deben tomar después de una rutina de alimentación que limita su admisión a una cena al día debido a su suplemento ampliado y las necesidades de calorías. En caso de que tenga una afección de restauración, por ejemplo, enfermedad coronaria o infección renal, converse con su especialista antes de implementar cualquier mejora en su régimen de alimentación habitual.
