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La mayoría de los médicos recomiendan ejercicios de levantamiento de pesas durante al menos 30 minutos al día, 3 o 4 veces a la semana. Está bien dividir su ejercicio durante todo el día; no es necesario hacerlo todo de una vez para beneficiar a los huesos. Los ejercicios de resistencia se deben hacer 2 o 3 veces por semana. Tus músculos y huesos necesitan al menos un día para descansar entre los entrenamientos para recuperarse.
Una dieta adecuada es importante para mantener la fortaleza ósea. Específicamente, los huesos necesitan un suministro de calcio para fortalecerse. Los niños, adolescentes y adultos jóvenes deben consumir de 1.200 a 1.500 miligramos de calcio al día. Los adultos necesitan de 1,000 a 1,500 miligramos por día. Las fuentes de calcio incluyen productos lácteos, verduras de hoja verde, tofu, mariscos y almendras. Algunos alimentos como el jugo de naranja, el pan y los cereales están fortificados con calcio. Muchas personas no cumplen con la dosis diaria recomendada de calcio de su dieta solamente. En ese caso, los suplementos de calcio pueden ayudar a uno a alcanzar la cantidad recomendada de calcio.
Jennifer
