Después de entrenar con ejercicios de múltiples articulaciones, el alumno debe poder guardar los pesos en los estantes, documentar sus series y repeticiones, limpiar el cojín del peso muerto (tiza, sudor, etc.), beber un poco de agua y salir del gimnasio Más tarde, el aprendiz debe poder darse una ducha, relajarse, comer algunos alimentos frescos y bebidas y volver a las actividades cotidianas de la vida. Sentirse enfermo puede indicar mala nutrición, falta de sueño, falta de conocimiento sobre el entrenamiento o una combinación de todos estos. También puede tener una condición médica. Consulte a un médico.
Verifique los elementos de la lista a continuación.
- No sabes lo que estás haciendo con el entrenamiento de peso muerto. Obtener entrenamiento de un entrenador de fuerza real, no un entrenador personal de BB.
- Estás intentando grandes cargas. No puedes manejar grandes cargas todavía. Use Microplacas y siga una programación adecuada de series, repeticiones e intensidad que se ajuste a su estado físico actual. Baja los pesos.
- Estás haciendo dieta y levantando pesas. Detener las dietas. Comer alimentos frescos Veo a los nuevos entrenadores mezclar “dietas” de déficit calórico con intenso entrenamiento de múltiples articulaciones.
- No estás lo suficientemente descansado como para entrenar con peso muerto. Se necesitan 8 horas de sueño para entrenar con intensidad de peso muerto. (lo mismo para los Squats)
- Regresa a la mesa de dibujo. Claramente todavía no estás listo para entrenar con peso muerto. Obtener un poco de entrenamiento.
Gracias
