¿Cuál es la forma más saludable de perder peso con éxito?

Todo el mundo está desesperado por perder peso, pero el principal problema es mantener la espera perdida para siempre con una buena salud.

Esperar debajo de algunos puntos te ayudará a lograr nuestro objetivo de perder peso y te ayudará a mantenerte en forma sin hacer ejercicio regularmente.

  1. Profundo aliento
    La respiración es una cosa tan importante en nuestra vida, pero estamos muy ocupados en nuestro trabajo que nunca nos importa cómo inhalamos y exhalamos OXÍGENO (creo que es precioso más que cualquier otra cosa) dentro de nuestro cuerpo. Así que de ahora en adelante cuide su respiración. Si desea mantenerse en forma durante mucho tiempo, respire profundamente, especialmente si no tiene tanta contaminación.
  2. Piensa positivo
    Siempre trata de pensar en positivo. Los pensamientos positivos te hacen vivir más y más joven. Puede obtener algunas ideas aquí para mantenerse positivo.
  3. Beber abundante agua
    Según su edad y tipo de trabajo, bebe mucha agua todo el día, lo que ayuda a mejorar la digestión y el sistema inmunológico.
  4. Limpiar una mejor práctica
    No dependas de los demás para limpiar tu habitación. El polvo y trapear es muy similar a los ejercicios que hacemos en el gimnasio. Decorar tu habitación de acuerdo con la tuya también mejorará tu estado de ánimo.
  5. Siéntate derecho
    Mi papá siempre me sugiere que me siente derecho. Él no estaba en el ejército, pero siempre quiere un ambiente disciplinado en nuestro hogar. Sentarse derecho también era parte de eso. Lo intenté y realmente me ayudó. Te ves más atento ya sea que eres de clase o en la oficina.
  6. Dar un corto paseo
    No pierdas la oportunidad de dar un corto paseo con tus seres queridos, mejorará tu salud y tu relación también.
  7. Usa las escaleras
    Todos lo sabemos muy bien, así que no estoy escribiendo … más

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La forma más saludable de perder peso es la combinación de,

  • Estilo de vida
  • Dieta
  • Ejercicio.

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Cuando se trata de estilo de vida, lo más importante es el

  • Reducir y manejar el estrés.
  • Evite comer en el hotel y tomar comidas principales en casa o llevar el almuerzo a la oficina / lugar de trabajo desde su casa.
  • Beba al menos 08 vasos de agua diariamente.
  • Sé social y muévete más.
  • Juega con tus hijos en casa.
  • Use escaleras en lugar de ascensores.

Dieta

  • Coma alimentos con más contenido de proteína.
  • Coma más vegetales, frutas con pocas calorías, fibras enriquecidas, ingiera alimentos con ácidos grasos omega-3, consuma alimentos con antioxidantes.
  • Las buenas opciones para comer son vegetales verdes, hojas verdes, nueces y frijoles, frutas cítricas, limón y productos integrales.
  • Come tu cena dos horas antes de irte a la cama.

Ejercicio

  • Establezca un ejercicio de 45 minutos diariamente y opte por una variedad de ejercicios.
  • Cardio es bueno para correr, nadar, subir escaleras y correr.
  • HIIT / levantamiento de pesas es la opción comparativamente más buena para perder peso.
  • Aumentar la intensidad del ejercicio, ya sea cardiovascular o levantamiento de pesas, da mejores resultados para la pérdida de peso.

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Hay muchas formas de perder mucho peso.

pero creo que esta es la mejor manera

Sin embargo, la mayoría de ellos te harán sentir hambre e insatisfecho.

Si no tiene fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que abandone estos planes rápidamente.

El plan esbozado aquí:

  • Reduce tu apetito significativamente.
  • Hacerle perder peso rápidamente, sin hambre.
  • Mejora tu salud metabólica al mismo tiempo.

Aquí hay un plan simple de 3 pasos para perder peso rápidamente.

1. Reduzca los azúcares y almidones

La parte más importante es reducir el consumo de azúcares y almidones (carbohidratos).

Estos son los alimentos que más estimulan la secreción de insulina. Si aún no lo sabía, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Cuando la insulina disminuye, a la grasa le es más fácil salir de las reservas de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos.

Otro beneficio de reducir la insulina es que los riñones eliminan el exceso de sodio y agua de su cuerpo, lo que reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.

No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal como el peso del agua.

Este es un gráfico de un estudio que compara dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasa en mujeres con sobrepeso / obesas

El grupo bajo en hidratos de carbono está comiendo hasta que esté lleno, mientras que el grupo bajo en grasa tiene restricción calórica y hambre.

Corta los carbohidratos, baja la insulina y comenzarás a comer menos calorías automáticamente y sin hambre (4).

En pocas palabras, reducir la insulina reduce la pérdida de grasa en el “piloto automático”.

LÍNEA INFERIOR: Eliminar los azúcares y los almidones (carbohidratos) de su dieta disminuirá sus niveles de insulina, matará su apetito y le hará perder peso sin hambre.

2. Coma proteínas, grasas y vegetales

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Construir sus comidas de esta manera automáticamente traerá su ingesta de carbohidratos al rango recomendado de 20-50 gramos por día.

Fuentes de proteína:

  • Carne: carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
  • Pescados y mariscos: salmón, trucha, gambas, langostas, etc.
  • Huevos – Los huevos enriquecidos con Omega-3 o pastoreo son los mejores.

La importancia de comer mucha proteína no puede exagerarse.

Esto ha demostrado aumentar el metabolismo de 80 a 100 calorías por día

Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%, reducir a la mitad el deseo de comer bocadillos tarde por la noche y hacerlo tan lleno que automáticamente coma 441 calorías menos por día … solo agregando proteínas a su dieta

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. Período.

Verduras bajas en carbohidratos:

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinacas
  • col rizada
  • Coles de Bruselas
  • Repollo
  • Acelga suiza
  • Lechuga
  • Pepino
  • Apio

No tengas miedo de cargar tu plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Puedes comer cantidades masivas de ellos sin pasar de 20 a 50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar saludable. No hay necesidad fisiológica de granos en la dieta.

Fuentes gordas:

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Aceite de aguacate
  • Mantequilla
  • Sebo

Coma 2-3 comidas por día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.

No tengas miedo de comer grasa, tratar de hacer ambos bajos en carbohidratos Y bajo en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonar el plan.

La mejor grasa para cocinar es el aceite de coco. Es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT). Estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden aumentar ligeramente el metabolismo

No hay ninguna razón para temer a estas grasas naturales, nuevos estudios muestran que la grasa saturada no aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca en absoluto

Para ver cómo puedes preparar tus comidas, echa un vistazo a este plan de comidas bajas en carbohidratos y esta lista de 101 recetas bajas en carbohidratos

3. Levante pesas 3 veces por semana

No necesita hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero se recomienda.

La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Haga un calentamiento, levante pesas, luego estire.

Si es nuevo en el gimnasio, solicite un consejo a un entrenador.

Al levantar pesas, quemará algunas calorías y evitará que disminuya su metabolismo, que es un efecto secundario común de perder peso.

Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puedes ganar un poco de músculo mientras pierdes cantidades significativas de grasa corporal

Si levantar pesas no es una opción para ti, entonces es más fácil hacer ejercicios de cardio más fáciles como correr, trotar, nadar o caminar.

Opcional: hacer una “reposición de carbohidratos” una vez por semana

Puede tomarse un día “apagado” por semana en donde coma más carbohidratos. Mucha gente prefiere el sábado.

Es importante tratar de apegarse a fuentes de carbohidratos más saludables como la avena, el arroz, la quinua, las papas, las batatas, las frutas, etc.

Pero solo este día más alto en carbohidratos, si comienzas a hacerlo más de una vez a la semana, entonces no vas a ver mucho éxito en este plan.

Si debe tener una comida trampa y comer algo poco saludable, hágalo en este día.

Tenga en cuenta que las comidas trampa o los referendos de carbohidratos NO son necesarios, pero pueden mejorar las hormonas quema grasas como la leptina y las hormonas tiroideas.

Ganará algo de peso durante el día de reabastecimiento, pero la mayor parte será de agua y la perderá nuevamente en los próximos 1-2 días.

Usa algún suplemento para quemar grasa también

Como el café verde

Este resumen de la adhesión a una buena propensión a la dieta no es de ninguna manera, la forma o el acabado de la forma. En cualquier caso, aquí hay 11 de las numerosas propuestas para que pueda ponerse en forma y aprovechar las ventajas: más vitalidad y un mejor formador, más beneficioso para usted.

1. Toma un desayuno sólido cada mañana. El desayuno aumenta tu digestión. En caso de que se salte el desayuno, es probable que coma más calorías atiborrándose más tarde en el día. En una investigación de individuos que arrojaron libras y lo mantuvieron apagado durante más de cinco años, una cosa notable que todos hicieron fue tomar el desayuno. Sea como fuere, Pop-tarts, donuts y Hot Pockets no lo cortan. La avena cocida, la avena de grano entero, los panes de granos enteros, los huevos y el tofu con una porción de verduras mixtas son, en gran medida, decisiones acertadas.

2. Deje de controlar las calorías y coma sustenancias que sostienen su cuerpo. Una fiesta de sin grasa, sin azúcar, sustenances manipulados refinados es también libre de suplementos. Además, no lo satisfará desde hace bastante tiempo contrastado con una fiesta de suplementos de alimentos enteros y gruesos como verduras, carnes magras, granos enteros y grasas sanas. A medida que comiences a comer alimentos más nutritivos y obtengas un poco más de acción física (en caso de que no seas físicamente dinámico ahora), tu cuerpo alcanzará su peso sólido normal.

3. Continuamente tenga unos vegetales y productos orgánicos lavados y cortados en su refrigerador. En este sentido, son difíciles de arrebatar cuando estás ansioso (en lugar de perseguir ese enorme paquete de papas fritas) y puedes tirarlos en tu saco cuando tienes prisa.

4. Supóngase que se abstenga de tomar alimentos con refrigerios sin azúcar. Comer bebidas de régimen hace que sus golosos necesiten postres. Además, te hacen sentir nervioso. Muchas personas que beben menos bebidas realmente se remuneran con calorías adicionales a medida que avanza el día. Por el contrario, beba tés helados o agua pura o carbonatada con un corte de limón o lima.

5. Utiliza el “Método de placa” para hacer una cena sonora. Llene una gran porción de su plato con vegetales bajos o no apagados como brócoli, espárragos, coliflor, Bruselas, judías verdes, champiñones, pimientos o verduras verdes y algún producto orgánico. Llene un cuarto, con un grano entero como arroz oscuro, grano, bulgur o quinoa, o un vegetal opaco como maíz, papas o frijoles. Llene el último cuarto con proteínas como pescado chamuscado, salteado, a fuego lento o calentado (no dorado), pollo o pavo sin la piel, cortes magros de carne, tofu o huevos.

6. Reduzca los carbohidratos. Los almidones refinados (pastel, golosinas, golosinas, bizcochos, bollos, magdalenas, pop, jugo de productos orgánicos, jarabes, papas fritas y la mayoría de los panes de tiendas de comestibles) que no consuma se transforman en grasa. De hecho, incluso los sustenances como el yogur de productos naturales y la avena de desayuno contienen montones de azúcar incluida. Suprima los yogures con sabor a fruta con el yogur griego natural, recoja la fibra alta, baje la avena con carbohidratos e incluya pequeñas medidas de grasa sólida en sus comidas con cortes de aguacate, nueces sin sal, semillas y aceite de oliva.

7. Psicólogo su almuerzo y platos de la cena. En el caso de que usted y su familia coman un plato de más de diez pulgadas, suplantarlos con platos que tengan nueve o diez rastreos en la medición. Tenemos una tendencia a comer lo que tenemos ante nosotros. Utilizando platos más pequeños hay menos sustento antes de comer.

8. Apreciar los nutrientes menos sólidos de vez en cuando, en pequeños segmentos, a menos que haya una razón terapéutica para no hacerlo. No darse la oportunidad de comer algo que valoras puede hacerte sentir negado y desconcertado y subvertir tus esfuerzos por comer bien.

9. Cuando salga a comer solicite que su servidor duplique las verduras verdes preparadas de la papa o el arroz. Generalmente hago esto y me beneficio de más alimento y menos carbohidratos. Además, comparte la comida en la mesa. Mi pareja y, en general, comparto el primer plato y cuando se trata de una reunión, por si alguien ordena un postre, lo acompaña con una cuchara.

10. Continúe invitando a los alimentos fuera de la casa. Almacene su hielera y sala de lavado con alimentos sanos y estará haciendo una situación que lo ayudará a ser fructífero. Aprecia las golosinas periódicamente cuando salgas.

11. Inscriba a parientes y compañeros para comer más beneficioso con usted. Es menos exigente

en el momento en que es una colaboración, y su familia también recibirá las recompensas de bienestar junto a usted.

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La forma más saludable de perder peso se puede explicar con dos simples pasos.

  1. Ejercicio

Debe realizar algún tipo de actividad física al menos cuatro veces por semana. Idealmente, si su objetivo es la pérdida de peso, debe considerar los entrenamientos de HIIT, que son óptimos para perder peso (¡y requieren menos tiempo!)

2. Nutrición

Observe cómo no dije dieta. Eso es porque las dietas son siempre temporales. La forma más saludable de perder peso es cambiar la forma de ingerir, e incluso pensar en los alimentos. Coma más verduras y menos carbohidratos procesados ​​y bebe mucha agua. Además, el ayuno intermitente es una excelente manera de ayudarlo a limitar la cantidad de alimentos que está comiendo, y tiene muchos beneficios además de la pérdida de peso.

Estos dos pasos son prácticamente todo lo que necesita para bajar de peso de forma saludable, pero son mucho más simples de anotar que practicar realmente. La verdadera clave aquí es la consistencia y la disciplina. Nunca es fácil cambiar tu estilo de vida, deshacerte de los malos hábitos o formar buenos hábitos, pero sigue trabajando y te garantizo que perderás peso.

Comer a horas regulares durante el día ayuda a quemar calorías a un ritmo más rápido. También reduce la tentación de picar alimentos altos en grasa y azúcar. Averigüe más sobre comer saludablemente.

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Las frutas y verduras son bajas en calorías y grasas, y altas en fibra, tres ingredientes esenciales para una pérdida de peso exitosa. También contienen muchas vitaminas y minerales. Lea sobre cómo obtener su 5 AL DÍA.

Estar activo es la clave para perder peso y mantenerlo. Además de proporcionar numerosos beneficios para la salud, el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no se puede eliminar solo con la dieta. Encuentre una actividad que disfrute y que pueda encajar en su rutina.

Los alimentos que contienen mucha fibra pueden ayudarlo a sentirse lleno, lo cual es perfecto para perder peso. La fibra solo se encuentra en alimentos de plantas, como frutas y verduras, avena, pan integral, arroz integral y pasta, y frijoles, guisantes y lentejas.

Saber leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarlo a elegir opciones más saludables. Use la información de calorías para averiguar cómo un alimento en particular se ajusta a su asignación diaria de calorías en el plan de pérdida de peso. Obtenga más información sobre cómo leer las etiquetas de los alimentos.

No bloquee ningún alimento de su plan de pérdida de peso, especialmente los que le gusten. Prohibir alimentos solo hará que los anheles más. No hay ninguna razón por la que no pueda disfrutar el tratamiento ocasional siempre y cuando permanezca dentro de su asignación diaria de calorías.

Para evitar la tentación, trate de no almacenar en su casa comida chatarra como chocolate, galletas, patatas fritas y bebidas gaseosas dulces. En cambio, opte por refrigerios saludables, como frutas, pasteles de arroz sin sal, pasteles de avena, palomitas de maíz sin sal o sin azúcar, y jugo de frutas.

Un vaso de vino estándar puede contener tantas calorías como un trozo de chocolate. Con el tiempo, beber demasiado puede contribuir fácilmente al aumento de peso. Descubra más sobre las calorías en alcohol.

De acuerdo con una investigación reciente, las mujeres obesas no pueden soportar ni siquiera por 2 horas en comparación con las de uno. Usted quema al menos 100 calorías mientras está de pie durante 1 hora al día. Trate de caminar, incluso cuando trabaje en la oficina. Así que mantente derecho y reduce peso!

  • Los vegetarianos están más en forma que los no vegetarianos en términos de peso. Si tiene el hábito de no comer alimentos vegetarianos a diario, hágalo 3 veces más débil.
  • Trate de hacer abdominales todos los días para arrojar esos estanques adicionales, tomar un baño de agua caliente después de eso, ya que esto relajará los músculos y quemará su grasa extra. También puede hacer ejercicios de estiramiento según su comodidad.
  • Trate de hacer algo de trabajo mientras mira la televisión en lugar de comer bocadillos poco saludables. Esto mantendrá alejado de los hábitos alimentarios no saludables y quemará calorías. Evite comer en exceso a la hora del almuerzo o la cena.
  • Pruebe algunos ejercicios saludables como caminar rápido, aeróbicos, abdominales, etc. que serán útiles para reducir el peso, trate de ser regular en su trabajo físico ya que la irregularidad puede afectar negativamente.
  • Intente mantener un diario de alimentos que contenga un contenido calórico adecuado de cada alimento. Esto le permitirá recordar el exceso de calorías que debe evitar.
  • Hacer dieta no es la única solución para la reducción de peso, más bien opta por una dieta equilibrada. Mantenga un cuadro de dieta e intente seguir esto todos los días.
  • Beba tanta agua como pueda, esto no solo aumenta el metabolismo sino que también aclara la piel. Intente tomar agua antes de sus comidas y meriendas.

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Sí, hay varias formas de reducir el peso de la manera más saludable. Pero antes de comenzar a responder a esta pregunta, pregúntate una cosa simple: ¿estás listo para el viaje de la grasa a la forma? Y recuerda siempre una cosa por la que lo estás haciendo. No es un proceso de un día, definitivamente llevará tiempo. Pero la consistencia te dará resultados. Entonces comencemos un plan:

  1. Temprano a la cama temprano para levantarse, hace que un hombre sea rico y sabio. Deberías dormir lo más temprano posible. Tenga siempre en mente que dormir por lo menos 7 horas (o un máximo de 9 horas) es esencial. Mientras duerme, nuestro cuerpo quema calorías, lo que también ayuda a perder peso. Y hay otros beneficios para dormir temprano, ya que le impide comer alimentos o refrigerios tarde en la noche. No solo tienes más energía para tener un buen comienzo para la mañana siguiente después de un buen sueño, sino que también mantiene tu cerebro enfocado. Así que haga el horario que tengo para dormir por 11 a cualquier costo y planifique su trabajo en consecuencia.
  2. Así que hablemos de que los comienzos se levantan. Deberías tener que estar en tu gimnasio o en una pista para correr antes de las 6 AM. Cuando te deshagas de tu cama, puedes tomar una cucharada de Protein shake (con agua); de lo contrario, puedes tomar una manzana o un plátano. Asegúrese de tener al menos una hora antes o un mínimo de 45 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio.
  3. Hit Gym tan duro como puedas. Hay ciertos entrenadores y pueden ayudarte a lograr tu objetivo. No saltes corriendo. Comience con dos kilómetros de caminata y trote, luego comience a aumentar su estiramiento diariamente, pero no estire demasiado el cuerpo. Esto podría tener un efecto adverso en su cuerpo. Dos horas de ejercicio en la mañana son suficientes y agregue ejercicios básicos en su rutina. Google es uno de los mejores ejercicios básicos. Puede nadar / saltar, que es uno de los mejores ejercicios para hacer que su cuerpo se incline.
  4. Y ahora la parte más importante que muchos de nosotros fallamos aquí. Cuando haces mucho ejercicio, ciertamente pierdes muchas calorías e inicialmente nuestro cuerpo se usa para llenar nuestro tanque de almacenamiento (glucógeno), lo que nos hace desear mucho y nos gusta comer mucho, pero este es el momento en el que tienes que ser fuerte. Si logras esta vez comiendo lo que significa para ti, alcanzarás tu objetivo en poco tiempo. Ahora hablemos de lo que debe comer. No puede perder peso comiendo menos, sino comiendo sano. Y esta es la clave.
  5. Hay mucha comida que puedes tener. Pero menos cantidad de carbohidratos, sal, azúcar y grasa. Le doy algunos ejemplos como que puede tener 2 huevos amarillos y dos rebanadas de pan integral en el desayuno y después de dos o tres horas puede obtener las frutas que contengan menos azúcar (google). En el almuerzo puede tener 2 chapati con daal o el plato que desee. Pero debes tener en cuenta que el corte de carbohidratos también es muy importante. Intente tomar alimentos que contengan muy pocos carbohidratos y proteínas altas. Por la noche, puede tomar leche con 2 huevos de color amarillo o 100 g de paneer o 100 g de pollo sin hueso. Y por la noche puedes tener una rica cantidad de ensalada … Sin comida. Y dar un paseo de al menos 2 kms por la noche. Y repito lo mismo.

Esto definitivamente te dará resultados. Inicialmente, es posible que tenga dolores de cabeza o náuseas, pero su cuerpo se acostumbrará a este horario en pocos días y luego será la persona más feliz que haya tenido. Pero una de las cosas más importantes son los bocadillos, la comida frita, la comida rápida, nada de mierda. Tienes que ser fuerte allí. Si bebe, evite o tenga dos clavijas en una semana. Esto es lo mejor que puedo decir de mi experiencia.

¡¡¡Buena suerte!!!

Lentamente por una combinación de dieta y ejercicio. En lugar de “ponerse a dieta”, lo que implica algo que requiere fuerza de voluntad y es limitado en el tiempo, tiene más sentido a la larga cambiar sus hábitos y conductas a algo que es * sostenible * a largo plazo. Por ejemplo, en lugar de sentarse y mirar televisión y comer todo el tiempo, puede desarrollar el hábito de estirarse y hacer algunos ejercicios moderados (incluso estimulación) al menos parte del tiempo mientras ve la televisión. Tome un deporte / actividad que le gustará y se volverá adicto al senderismo, esquí, tenis, golf, softball, correr, nadar, bailar, hacer ejercicio aeróbico, etc. Trate de aprovechar muchas oportunidades durante el día para moverse. Use “tenedor abajo” – esto significa que, cada vez que muerde, baje el tenedor antes de tomar otro bocado. ¿Por qué? Los alimentos modernos están tan llenos de calorías que puedes ingerir mucho más de lo que necesitas antes de que tu cerebro reciba la señal de que has comido lo suficiente. Ve más despacio. Disfruta tu comida. Presta atención a eso. Su cerebro tendrá tiempo para descubrir que ha comido suficiente. Para obtener más ideas sobre ejercicios, consulte “Fit in Bits” y para ayudarlo a ver qué deportes puede disfrutar, consulte “The Winning Weekend Warrior”. Amazon.com: John Thomas: Libros, biografía, blog, audiolibros, Kindle

En mi opinión, se trata de aprender. ¡Tienes que comenzar, progresar, aprender, cometer errores y luego aprender de ellos!

La forma más saludable, en mi opinión, si estás comenzando con una dieta bastante pobre, es comer una gran variedad de alimentos integrales y luego hacer una transición lenta al conteo de calorías y aprender sobre nutrición. Es aproximadamente 80:20 80% Dieta 20% Ejercicio. Entonces, como puede ver, ¡la nutrición es importante!

Lea esta publicación que hice en mi sitio web, es un poco larga, ¡pero es realmente todo lo que necesita para comenzar!

Pérdida de peso | Pérdida de grasa | Dietas | Suplementos | Detoxes | Que esta pasando

Hola, respondo bastantes preguntas al día sobre la pérdida de peso y pensé que sería lo mejor escribir una guía. Esta guía es para hombres y mujeres, viejos y jóvenes, con sobrepeso o bajo peso, pero por lo demás gozan de buena salud.

Abróchate el cinturón – Es una lectura larga – Pero cambiará tu vida.

El problema con la nutrición es que las personas no son idénticas. Supongo que es un problema con las personas, no con la nutrición. Hay tantas variaciones menores en lo que te hace, que naturalmente esto se extiende a tu metabolismo.

Espero que esta publicación / guía / meta aclare algunos conceptos erróneos sobre la dieta y la pérdida de peso en función de las preguntas más frecuentes que me hacen. Lo cual, aunque ligeramente diferente, lo resumiré muy bien.

¿Cómo pierdo peso rápidamente? ¿Cual es una buena forma de perder peso? ¿Cómo pierdo mi grasa de la “parte del cuerpo”?
¿Cómo fortalezco mi ‘Parte del cuerpo’? ¿Cuáles son los alimentos buenos para comer mientras se pierde peso? ¿Cómo evito obtener ‘Bulky’ mientras estoy entrenando? ¿Comer carbohidratos me hará engordar?

Todas estas preguntas se repiten casi a diario, no me canso de ayudar a las personas, pero me di cuenta de que publicaría esto para explicar exactamente qué es el “secreto” para perder peso. No es Ketosis su LCLFHP, no es Atkins, no es Garcinia, es mi ecuación.

Dedicación en el tiempo = éxito

Eso es fácil de digerir. Je, es realmente simple, aplica dedicación y hazlo durante un período de tiempo y eventualmente cosecharás las recompensas. Esto no se aplica solo a las cosas en el gimnasio, sino a varias cosas.

Hay muchos sistemas complejos en su cuerpo, hay muchos sistemas biológicos en juego a la vez, todos dependen uno del otro. Si uno de estos sistemas ha sido noqueado, puede tener un efecto dominó. Esto es verdad en hormonas; Las hormonas te regulan, regulan la actividad celular, te hacen feliz, te ponen triste y en este caso te hacen sentir hambre y lleno.

Balance de energía

Este es un término que se usa a diario en el mundo de la adelgazamiento y la pérdida de peso. Siento que ha sido usado, abusado y se le ha dado mala reputación.
Para simplificar, asumiremos que usted es una persona relativamente sana que desea perder peso, puede ser de 5 kg o 55 kg. Supongo que no tienes enfermedades crónicas relacionadas con el metabolismo, es decir, la diabetes / Prader Willie.

Hay más procesos biológicos que contribuyen al equilibrio energético de lo que sospechábamos hace 20 años. Hasta ahora, estaba escrito tan simple como Calorías en Vs Calorías. Este no es el caso, ahora se parece más a esto.

Entrada de energía (corregida para la digestión) = (BMR / RMR + TEF + TEA + SPA / NEAT) + Cambio en tiendas de artículos para el cuerpo

Ahora se ha descubierto “recientemente” la grelina, la leptina, la insulina y otras hormonas, y las personas las están utilizando como una de las razones del enorme aumento de peso que ha experimentado nuestro planeta.

En mi opinión, no estamos destinados a vivir con una dieta de carbohidratos refinados, por lo tanto, esto causará efectos adversos, y es como tus rodillas.

Si pasas toda una vida abusando de ellos, no van a durar si deberían hacerlo. wtf

Las personas cuya dieta se compone principalmente de alimentos de alto índice glucémico y han pasado la mayor parte de sus vidas tienden a experimentar efectos secundarios negativos como la obesidad y la diabetes, porque cada vez que aumenta el azúcar en la sangre, el páncreas debe trabajar para reducirlo. Con el tiempo, su páncreas empeora y empeora al producir insulina y termina en un lío.

La diabetes y las hormonas son cosas muy complicadas cuando se trata de tu cuerpo. La ciencia solo está comenzando a descubrir las razones detrás de esto. Sin embargo, si usted es una persona relativamente normal, cosas como la sensibilidad a la insulina, la prevalencia de la grelina y los niveles de leptina no deberían afectarlo hasta el punto en que le hace ganar o perder peso.

Asuma alguna responsabilidad personal y sea dueño de su situación, no intente culpar a los factores externos por causarla.

La razón por la que tenía tanto sobrepeso era una combinación de depresión, ignorancia y apatía. Un trío mortal que casi me cuesta la salud. Supuse que algo andaba mal conmigo, pero cuando me hicieron la prueba, resultó que no era pesado por ninguna enfermedad, pero fue porque era tan pesado que tuve el comienzo de algunas enfermedades graves.

Por lo tanto, antes de comenzar a perder peso o planearlo, busque un profesional médico que tome sus muestras de sangre y le proporcione la información completa.

Utilizaremos un balance de calorías aproximado como nuestra guía, creo que se le ha dado una mala reputación, pero consumir una dieta con calorías es la dieta más eficiente que hay. Empresas como Weight Watchers y Slimming World tienen sus propios métodos para contar calorías, ya sea en Puntos o Pecados.

El método que uso no es diferente. Y dice algo como esto

Al principio

Una vez que mis clientes tengan todo despejado y hayan firmado su formulario DAR-Q (Dietary Activity Readiness) comenzaremos.

Empiezo por evaluar la dieta de mis clientes, debe hacer lo mismo. Les pido que lleven un diario de comida y bebida de jueves a domingo; esto me da un “sabor” general de lo que comen en un lapso de tiempo más corto que una semana.

Por lo general, solo les llevo a mis clientes a WhatsApp una foto de lo que comen y beben, esto es mucho más rápido que escribirlo y me permite medirlo más claramente que si lo hubieran anotado. Me aseguro de enfatizar que no juzgaré, pero esto es solo recopilación de información y deberían ser lo más normales y honestos posible. Ya has dado el paso difícil de obtener ayuda; esto es parte del tratamiento!

En base a los resultados de este peso, edad, sexo, altura,% BF, historial de dietas y objetivo, decido el mejor curso de acción.

Por lo general, comienza con mis clientes que sustituyen sus alimentos no deseados y procesados ​​por opciones de alimentos integrales y esto funciona extremadamente bien. En general, las personas responden a estos cambios y, después de la primera semana, comienzan a notar que se levantan sus estados de ánimo, la escala se ha movido y se sienten más vitalizados.

Supongo que esta es una especie de mi versión de una ‘Semana de Desintoxicación’ en la que tu haces cambios para acostumbrar a tu cuerpo a lo que va a venir. No les digo a mis clientes que deben meterse el brócoli en la garganta 12 horas al día. No limito ningún tipo de comida, siempre que no esté procesada, es un juego justo esa semana.

En esta semana, animo a mis clientes a probar algunas recetas que les ofrezco, sin preocuparse por las porciones en este momento, y realmente veo que intentan comenzar a cocinar en casa más, no solo en el microondas o en el orden.

Esto les da la oportunidad de experimentar, descubrir lo que les gusta o no les gusta y luego los comentarios que recibo de ellos basados ​​en esta semana significan más información para el siguiente paso.

Uso la analogía de meterme lentamente en un grupo. Si saltas directamente, es un shock, puede congelarse y es probable que desees salir de inmediato, si lentamente te dejas deslizar en un aclimato a la temperatura de la piscina, conócelo y ajústalo no es un shock cuando vas a dar el siguiente paso.

Si conseguía que mis clientes saltaran restringiendo las calorías y contándolas, pronto lo encontrarían abrumador y se darían por vencidos.
El siguiente paso

Así que has hecho tu semana, te sientes mejor, sigues siendo algunos de tus viejos alimentos chatarra, pero eso es normal, la sal, la grasa y el azúcar son sustancias altamente adictivas, así que es natural.

Ahora estás listo para un poco más del juego de números.

El concepto erróneo común con la pérdida de peso es que para quemar grasa, literalmente debe trabajar en una cinta de correr. Bueno, el ejercicio cardio vascular es una forma muy ineficiente de perder peso.

1 hora en una cinta rodante puede quemar alrededor de 400 kcal. Esa no es una transacción muy eficiente. Muchas personas no tienen el tiempo o la dedicación para hacer esto durante un período prolongado y con razón. Hay otra forma de perder grasa y es mucho más eficiente. Es el secreto para perder peso y todo comienza cuando estás sentado.

BMR

Su BMR es un acrónimo de la tasa metabólica basal. ¿Qué es? Su BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo necesitaría si permaneciera sentado y no hiciera absolutamente nada más que existir. Imagina que estuviste aturdido, mirando por la ventana e hiciéndolo todo el día.

Esta es la cantidad de calorías que su cuerpo podría quemar en un día, realizando sus tareas como mantener el bombeo de sangre, el funcionamiento del cerebro, la agitación de órganos y el cuerpo calentado y mantener la masa muscular esquelética.

Estos números, como muchas otras cosas en nutrición, son solo aproximados y deben ajustarse en función de sus resultados a lo largo del tiempo. Hay muchos métodos para calcular su BMR, pero usar una calculadora es el método más sencillo y directo. Su BMR se puede alterar aumentando la cantidad de masa magra que tiene, lo que requiere que su cuerpo gaste más energía para mantener su cuerpo en ese estado.

Haga clic aquí para calcular su BMR y TDEE (hablaremos de esto a continuación)

Twin A pesa 80 kg con un 10% de grasa corporal
Twin B pesa 80 kg con un 20% de grasa corporal

¿Quién tiene el mayor valor de BMR? Persona A. Eso es porque tienen más masa muscular y, por lo tanto, su cuerpo debe gastar más energía para mantenerla allí para que su valor aumente.

BMR Componen la mayor parte de sus requerimientos calóricos del día, alrededor del 70% de las calorías consumidas, esto depende de su TDEE.

TDEE

Su BMR está prácticamente arreglado, la única forma en que puede modificar esto es aumentando su masa muscular.
Su TDEE es su Gasto Total de Energía Diario. Este es tu BMR + lo que haces en un día; esto puede ser hacer ejercicio o simplemente caminar por la oficina, sacudir la pierna y todo lo que requiere movimiento.

Twin A pesa 80 kg con 10% de grasa corporal – Office Worker
Twin B pesa 80 kg a 20% de grasa corporal – Cartero

¿Quién tiene un TDEE más alto? Twin B. Entonces, ¿deberíamos hacer todos nuestros trabajos y asumir las profesiones que requieren que estemos caminando todo el día para perder peso? Obviamente, esto no es práctico, por lo que ahora se trata de cómo administrar mejor sus requisitos individuales.

En caso de que se haya perdido antes, aquí está la calculadora BMD TDEE

Entonces, considerando cuántas horas el cartero pasa caminando, si no fuera por su trabajo, no estaría haciendo eso todos los días y su TDEE sería diferente. Entonces, para aumentar su TDEE, debe pasar más tiempo y energía haciendo cardio o HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad).

El trabajo cardiovascular es fantástico, es beneficioso para su cuerpo por muchas razones y recomendaría a todos que lo hagan, no solo para estar en forma, sino para disminuir el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Pero lo haría junto con un buen entrenamiento de construcción de masa magra.

Preocupaciones y preocupaciones de mis clientas

No quiero ser grande y voluminoso, no me gusta cómo se ve y no me gusta la idea de ser grande y musculoso”

Una de mis citas favoritas es “Nadie se convierte accidentalmente en un fisicoculturista” Desarrollar músculo a los niveles de las personas que compiten en el escenario requiere años de entrenamiento duro, constante, dieta, dedicación y la mayoría de las veces las drogas.

Las mujeres, una de las cosas que hacen que una mujer es su absoluta falta de la hormona testosterona, al igual que los hombres carecen de la hormona estragón. Todos tenemos algunos, pero no en cantidades que nos afectan en gran medida.

Esto significa que una vez que las mujeres alcanzan cierto nivel en su entrenamiento de resistencia, no pueden poner más músculos sin tomar testosterona o un derivado de testosterona. Los hombres llegan a este punto con el tiempo, también se lo llama potencial genético.

Pero una mujer en su máximo potencial genético tendrá una cantidad de músculo incomparablemente pequeña en comparación con los hombres. ¿Alguna vez has tenido una caída con tu pareja? Incluso un hombre no entrenado suele ser significativamente más fuerte y más grande que una mujer. Eso es solo naturaleza.

Ahora, si no te quitas un poco de grasa antes de ganar algo de músculo, esto puede dar la ‘ilusión’ de que estás volviendo más voluminoso, empujando la grasa debajo de tu piel hacia fuera. Esto no es muy común o visible en la vida cotidiana.

Esta visual debería darle una idea aproximada del volumen. El peso es el mismo, pero el volumen de espacio que ocupa es significativamente diferente. Su requerimiento calórico por día también es significativamente diferente.

Así que no te preocupes por “aumentar el volumen” ¡No sucederá!

¿Qué hacer con esta información?

Bueno, aunque no es estrictamente correcto, una regla general es que 1 kg (2,2 lb) de grasa es de alrededor de 7000 kcal. Por lo tanto, para perder 500 g por semana, necesita estar en un déficit de aproximadamente 3500kcal.

Esto se traduce en comer 500kcal por día menos que su TDEE. O si eres alguien que puede soportar una cinta de correr durante 70 minutos por día durante 12 semanas, puedes quemar esos 500 kcal. Pero como se explicó anteriormente, no es el mejor uso del tiempo y puede cansarse rápidamente / desmotivarse / aburrirse con él.

“La mejor dieta es aquella a la que se apegará”: todos los que conocen la dieta.

Entonces, encontrar una manera de ponerse en un déficit de calorías que disfrute es muy importante. Es fácil programar una dieta e intentar seguir con ella, pero si no sabes lo que estás haciendo, puede ser aburrido y rápido. Encuentro que el mayor escollo con las dietas en línea es que no te enseñan nada.

Cuando perdí 60 kg, descubrí que, una vez que lo sabía, me era imposible volver a mis viejos hábitos. Fue tan fácil crear estos nuevos hábitos que no me perdí de los viejos. Eso no quiere decir que no disfruto las golosinas o me desabrocho el cabello en ocasiones especiales. Pero yo adopto una regla de 90:10. ¡El 90% del tiempo estoy bien el 10% del tiempo soy flexible!

Una vez que tuve ese conocimiento básico sobre calorías, macros, proporciones, BMR, etc., la flexibilidad se hizo mucho más fácil, comer fuera con amigos por un capricho, por ejemplo, no se convirtió en una fuente de preocupación, no me molestó en cocinar uno ¿noche? No es un problema que el supermercado esté lleno de opciones para adaptarse a su estilo de vida, pero si no tiene el conocimiento o la comprensión, ¿cómo sabe dónde buscar?

Hay muchos factores que influyen en qué dieta debe elegir, qué tipo de alimentos comer, proporciones de macro nutrientes, requisitos dietéticos especiales y solución de problemas. Es decir, qué está sucediendo, por qué mi peso no está cambiando, puedo comer esto, qué está pasando con mi energía, etc. Por lo tanto, le imploro que explore una de las dos opciones.

Usted puede tener un plan escrito, explicado, enmendado y ajustado para que se ajuste a su estilo de vida / horario / gustos, así como contar con apoyo de 7 días a la semana y obtener una comprensión integral de la nutrición y el ejercicio. Ofrezco estos en varios paquetes desde un solo mes de planes hasta varias semanas de transformaciones o opciones personalizadas para satisfacer sus necesidades.

O le pido que, al menos, obtenga un conocimiento práctico de la nutrición, la energía, las calorías y el ejercicio al leer algunos documentos. Solo lo instaría a proceder con cautela ya que hay mucha información falsa en blogs / sitios web. Hay muchas personas con mucho talento que creen que solo hay una solución total, eso es todo. Por lo tanto, nuevamente, proceda con precaución y asegúrese de tener unos pocos documentos que respalden la información que reclaman estas personas.

Mitos, mentiras y tácticas de ventas

Esta industria está llena de fraudes, estafas, productos diseñados para obtener su dinero y dejarlo colgando mientras el producto / servicio / libro que ha comprado no cumple con las promesas que espera.

Comer grasa te hará engordar . Mito, la grasa de la dieta es esencial para tener un cuerpo sano. ¡Comer grasa no te hará engordar, el exceso de calorías te hará engordar! Puede perder peso comiendo nada más que mantequilla, aunque se desnutrirá, aún así perderá peso si tiene un déficit calórico.

Las desintoxicaciones y limpiezas ayudan a perder peso. Mito, aunque su peso de báscula cambiará, esto es principalmente agua y heces. Las limpiezas se enfocan en el intestino grueso, que es donde el cuerpo recolecta los desechos. Por lo tanto, si toma un laxante y limpia su cuerpo, perderá peso, pero será agua y basura y la próxima vez que coma y beba, volverá. Las desintoxicaciones y limpiezas prolongadas le harán perder peso, porque privarán a su cuerpo de todas las cosas que necesita para vivir, su cuerpo comenzará a catabolizar los músculos y su peso disminuirá, pero tan pronto como deje de hacer este “programa insostenible” usted Ganará el peso hacia atrás + más porque su BMR será menor. Si quieres limpiar tu cuerpo, aquí está mi consejo. Recorte toda la comida chatarra, Beba mucha agua, coma muchas frutas y verduras frescas. Déle una o dos semanas y después de esto se sentirá 1000 veces mejor y será más ligero.

Suplementos para adelgazar : en realidad no es un mito; hay algunos suplementos que pueden ayudarlo a controlar su apetito, reemplazar comidas, etc. … pero no existe una píldora / inyección / gel / envoltura legal o segura que pueda aumentar la cantidad de calorías que su cuerpo ardiente. Sé de una píldora que quemará grasa, pero la tasa de mortalidad es tan alta que casi es una sentencia de muerte.
La cafeína puede ayudar a controlar su apetito, pero aparte de eso, no hay otros productos que recomendaría para controlar su peso. Tomo una vitamina multi de buena calidad y algunos BCAA antes de entrenar, para un seguro.

Comer después de cierta hora causará aumento de peso. Una vez más, la única forma de ganar o perder peso es comer bajo sus requerimientos calóricos en un período diario. Algunas personas eligen comer muy poco en el día y luego comen más por la noche, si obtienen sus macro nutrientes, vitaminas y minerales. ¿Quién puede decir que están equivocados si lo disfrutan?

Hacer ejercicio con el estómago vacío quemará más calorías. Algunas personas especulan que el ejercicio cardiovascular con el estómago vacío es más efectivo para liberar grasa. No he tenido esta experiencia y francamente siento basura si no como en las mañanas. Pero no quema más calorías que hacer cardio con el estómago lleno. Parece que estás haciendo más y esa es tu elección, ¡pero es un mito sobre las calorías!

TLDR

Cuente sus calorías, manténgase hidratado, duerma lo suficiente, coma alimentos integrales, modifique la dieta mientras se mueve, no descuide el ejercicio, no piense en sus fallas pasadas. Piensa en tu futuro éxito.

En conclusión

La pérdida de peso no es más común, varía de persona a persona y es por eso que es importante investigar un poco antes de sumergirse en una nueva dieta. Conócete a ti mismo, debes hacer un esfuerzo activo si haces esto solo, el cambio no viene sin él.

Por supuesto, hay excepciones a las “Reglas comunes de pérdida de peso” al igual que hay excepciones a las “Reglas comunes de enfermedades terminales”.

La genética y las hormonas son una gran web que apenas estamos empezando a desentrañar. Las grandes compañías te promocionan implacablemente desde que eras un niño, pero debes sentarte allí y preguntarte, ¿realmente lo he intentado? ¿He hecho todo lo que estaba en mi poder para explorar mi situación? ¿Acabo de culpar a las personas y las situaciones porque es más fácil que intentarlo? ¿Es posible que haya otros caminos por explorar o gente para aprender y enseñarme?
Sea dueño de su situación, tome el control, algunas personas reciben peores manos que otras personas en la vida, pero sentarse ahí culpando su situación por factores fuera de su control le asegurará que diga sentado allí. Levántate, toma el control de cualquier situación, aprende, crece y libera a tu Bestia.

Dedicación en el tiempo = éxito

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Este es el truco para un estilo de vida saludable con éxito a largo plazo en la pérdida de peso: trabaje en sus hábitos alimenticios, incorpore cambios a largo plazo con el tiempo y coma una dieta nutritiva y bien balanceada.

Recuerde que ninguna tendencia de comida exagerada debería eliminar los grupos de alimentos integrales de su dieta. ¿Y por qué no comer una dieta sana y nutritiva y disfrutar de una barra de chocolate de vez en cuando? No tienes que sentirte culpable si anhelas algo dulce.

De hecho, los conceptos básicos para perder peso de forma saludable son bastante simples:

  • Las calorías son el rey Debes consumir menos calorías de las que quemas para perder peso. ¡Los carbohidratos no te hacen engordar! ¡La grasa no te engorda! El objetivo es comer la mayor cantidad de calorías posible, mientras que sigue teniendo un ligero déficit calórico (10-20% máximos)
  • Una dieta alta en proteínas conducirá a mejores resultados en todos los ámbitos. ¡Incluso cuando las calorías consumidas son iguales! Objetivo de aproximadamente 2 g por kg / 1g por libra de peso corporal por día
  • No hagas alto contenido de grasas Y alto contenido de carbohidratos. Algunas personas mejoran con carbohidratos altos, algunos mejor con alto contenido de grasa. No mezcle ambos
  • No tienes que hacer ningún deporte para perder peso. Pero, es más fácil cuando haces ejercicio, porque puedes comer más y te verás mejor al final
  • Asegúrese de centrarse en el levantamiento de pesas, en lugar de cardio

Hola,

Debes haber escuchado que para perder peso uno necesita un déficit de calorías. Esto es verdad. Sin embargo, teniendo en cuenta las dietas y los hábitos alimenticios que practicamos en estos días, si comienzas a comer limpio, saludable y nutritivo, comenzarás a perder peso. Por lo tanto, nuestro objetivo debe ser enfocarse en la nutrición de alimentos densos y hacer hábitos saludables que aceleren su pérdida de peso. Si desea perder peso, junto con el ejercicio, concéntrese en su dieta también. Debe tener en cuenta los siguientes puntos:

Sugerido: Cómo comenzar hábitos dietéticos saludables | 3 pasos simples para comenzar una vida sana | Nainja Kapoor

  • Deja de comer alimentos procesados. Esa es la principal razón del aumento de peso. Trata de mantenerte en la comida natural tanto como sea posible.
  • Controle el tamaño de su porción. Es muy importante cuando se trata de perder peso.
  • Manténgase activo regularmente. No estoy diciendo que vayas al gimnasio, solo sé activo. Juegue en el parque con su mascota, salga a caminar, baile, haga ejercicio … haga lo que quiera.
  • Beba al menos 3-4 litros de agua al día.
  • No sigas una dieta que tenga un nombre elegante.
  • Compre inteligentemente por los alimentos. Debes saber qué es exactamente lo que estás poniendo en tu cuerpo. Lea las etiquetas e ingredientes cuidadosamente.
  • Mantenga sus cenas ligeras.
  • Comience a incluir algo de proteína en cada comida suya.
  • Coma alimentos frescos todo el tiempo, si es posible.
  • Cocine su comida en casa y cumpla con la forma más natural posible de alimentos.
  • Controla tus antojos de manera científica. También tengo un video sobre eso, puedes verlo en mi canal.

Ahora, habrá un tiempo en el que su peso estará atascado, permítanme decirles muy francamente que esta vez vendrá. Ese es el momento en que necesita tener déficit de calorías y más actividad física. Entonces debes seguir una dieta adecuada que te estoy dando aquí en mi video Plan de dieta gratis para perder peso | Mejor dieta para perder peso | Nainja Kapoor. El plan de dieta que he descrito aquí es saludable y está lleno de nutrientes. Por favor, ajuste las cantidades de acuerdo a su preferencia. Quiero decir que puedes reducir las cantidades pero no excederlas y ciertamente perderás peso.

Espero que ayude y si mi respuesta te ha ayudado, por favor sígueme en Quora.

Gracias

Nainja

En primer lugar, las personas tienen una idea equivocada sobre la dieta

  1. La gente a menudo piensa que no comer o comer menos los hará encajar o adelgazar. Pero no funciona de esa manera

Lo que la gente debería hacer es

  1. Evite las cosas azucaradas o bebidas azucaradas
  2. Las personas deben tomar alimentos bajos en grasas, y aumentar su ingesta de proteínas
  3. A menudo la gente piensa que los huevos los hacen pesados, pero ayuda a perder una cierta cantidad de peso
  4. Beber un vaso de agua antes de la comida también ayuda mucho
  5. La gente debería usar comida casera sin procesar

Algunos ejercicios de pérdida de peso para hombres y mujeres están por debajo

Espero que esto sea suficiente para que pierdas tu peso con la mejor de las suertes y gracias.

Puedes seguir mi sitio web para consejos diarios sobre fisicoculturismo y fitness.

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Esta aplicación ha investigado información sobre salud y estado físico y agrega nueva información en cada 24 horas, así que mantente conectado con esto

Su mejor apuesta si está tratando de perder peso es cambiar su estilo de vida. Al comer alimentos saludables, su cuerpo se arreglará y obtendrá el peso que debe ser. ¿Suena demasiado bien para ser verdad? Mire comerlo vivo, lo que la salud, tenedor sobre cuchillos. (Vaya al sitio web de Fork over Knives y lea cómo ha cambiado la vida de las personas). YouTube Dr. Ornish, Dr. McDougall & Whole Plant Base Food.

Hemos estado haciendo esto por casi 2 años. Después de que mi esposa se pusiera más y más enferma (yo sería viudo si no cambiamos), nos dijeron que miremos Tenedor sobre cuchillos (Netflix), cambiará su vida. Bien lo ha hecho. Mi esposa revirtió sus problemas cardíacos. Su presión arterial muy alta desapareció. Su mal reflejo ácido desapareció. Su colesterol era 349 ahora menos de 200 (sin medicamentos). Le quitaron 5 medicamentos que debía tomar por el resto de su vida. 2 amigos revirtieron su diabetes tipo 2. Puede comer todo lo que quiera y simplemente hacer ejercicio normal, como caminar. No tienes que volverte loco. Si crees que esto es una locura habla esto es todo lo que pido, pruébalo por un mes. Eso es todo. Consígase una olla instantánea. Hágase un análisis de sangre y luego haga su análisis de sangre después de 30 días. Tu cuerpo se arregla rápido Entonces, si estás en cualquier Meds, necesitas controlarte a ti mismo. Es posible que deba reducir su dosis a medida que se vuelve más saludable. Buena suerte para ti.

La forma más efectiva y saludable de perder peso es:

  1. Asegúrate de no morir de hambre. Entonces, para eso, nunca omita su comida, especialmente el desayuno.
  2. Ten tanta proteína como puedas. La investigación ha demostrado que la ingesta regular de proteínas ayuda a regular su peso corporal.
  3. Haz líquidos tu mejor amigo.
  4. Tener control de porciones
  5. Lo más importante es pensar en la pérdida de grasa y no en la pérdida de peso. Vea la imagen de abajo, el peso es el mismo, pero uno es delgado con músculos pesados ​​y uno tiene más grasa corporal. Así que trabaja en tu pérdida de grasa e intenta construir músculos. Lee mis artículos sobre la pérdida de grasa.
  6. 5 consejos y datos interesantes sobre pérdida de grasa | Perder grasa rápidamente- iblogCare
  7. Cómo cortar la grasa sin hacer dieta | 10 consejos fáciles para formarte

La manera más saludable de perder peso es comer menos calorías de las que necesita para mantener su peso y al mismo tiempo satisfacer todas sus necesidades nutricionales. También es importante hacer ejercicio regularmente, incluso el ejercicio de baja intensidad, como caminar, es muy beneficioso.

He estado trabajando en perder peso durante más de un año (he bajado un poco más de 80 libras desde que comencé, más o menos a la mitad de mi peso objetivo) y uso la versión gratuita no premium de la aplicación My Fitness Pal para contar calorías, y también uso una aplicación de nutrición llamada Docena diaria del Dr. Greger. He descubierto que tener la combinación de ambos es muy útil para rastrear y mantenerme responsable y en el buen camino. Ambos son fáciles de usar y no requieren mucho tiempo. Si no se hace responsable y rastrea realmente lo que está comiendo, es muy poco probable que tenga éxito.

evitar las siguientes cosas:

  • soda
  • Azúcar
  • Carbohidratos (o al menos disminuir la ingesta)
  • Alcohol
  • Comida chatarra (igual que los carbohidratos, al menos prueba y disminuye la cantidad al principio)

abrazar las siguientes cosas:

  • Alimentación saludable
  • Rutina de ejercicio
  • Bebe más agua

Es un proceso de toma de tiempo, lo mejor es ser paciente y seguir algunas instrucciones para obtener resultados fructíferos.

¿Alguna vez has escuchado la expresión “bueno, rápido, barato: elige dos?” Has hecho una pregunta con el mismo tipo de concesiones.

No solo eso, sino que las fuentes que leí dicen que una dieta exitosa para bajar de peso es muy idiosincrásica. Lo que funciona para mí podría no funcionar para usted.

Algunos aspectos, sin embargo, son universales.

  • Haga ejercicio, pero no exagere, al menos al comienzo.
  • Corta el tamaño de tu porción.
  • Cumpla con 2-3 comidas por día hasta que haya determinado que usted trabaja mejor con más.
  • Trate de mantener un horario regular para sus comidas con un mínimo de bocadillos entre comidas. Si desea incluir un bocadillo programado, no lo convierta en “bocadillos” como papas fritas, productos horneados o carne seca cargada con azúcar: algunos trozos de apio son geniales, una zanahoria es buena y una manzana o naranja no lo es. t terrible.
  • Evita los alimentos azucarados. Evita los edulcorantes artificiales. Por lo que leí, los edulcorantes artificiales interrumpen la “decisión” de tu cuerpo de quemar grasa. ¡Lee las etiquetas! (Incluso la carne del almuerzo puede cargarse con cosas dulces).
  • Comer verduras. Las verduras de hoja son muy nutritivas sin tener muchas calorías accesibles. El brócoli se llama un “súper alimento” debido a todas las vitaminas que tiene. Puede usar coliflor como sustituto de la pasta o el arroz (tiene un sabor diferente, pero satisface de la misma manera general). Las papas, los frijoles y el maíz no son el tipo de verduras de las que estoy hablando. Si tiene que tener almidones, coma una zanahoria (preferiblemente cruda).
  • Duerma regularmente, alrededor de 7-8 horas todos los días. Leer alrededor Este es un factor importante en el procesamiento de su comida.

Algunas de estas cosas suenan fáciles. Algo de eso es

Hacer todo esto todo el tiempo es un verdadero desafío de su disciplina. Puede engañar un poco cada pocas semanas pero, en general, para reducir el peso y no recuperarlo, esto requiere un compromiso de vivir de esta manera un mínimo de 24 meses (algunos expertos dicen 30).

Me siento como Polonio en Hamlet repartiendo sierras viejas. Usted ya sabía esto, lo más probable. Lo más probable es que solo quisieras un atajo que no dañaría tu salud y que podría hacerse en semanas o en un par de meses para que puedas reunir la voluntad de deshacerte de la grasa y puedas declararte “hecho”.

Si ese es el caso, hay buenas noticias: esos atajos existen. Puede cavar alrededor y encontrar un programa de dieta que parece un candidato probable y probarlo. Si la primera puñalada o dos no funcionan como quieres, sigue buscando. Solo recuerda: “Sano, rápido, efectivo. Elige dos.”

Aclamaciones.

Diferentes personas tienen dietas diferentes que funcionan para ellos. Sé que para la mayoría de la gente, una dieta paleo / cetogénica es altamente efectiva. La forma más saludable y exitosa de perder peso es con dieta y ejercicio. Rara vez alguien puede hacer uno o el otro y tener éxito.

Mi recomendación es encontrar algo que funcione para usted y atenerse a él, incluso si eso significa que está teniendo 2-3 comidas trampa a la semana. La dieta estricta rara vez funciona y, si lo hace, las personas tienden a volver a sus viejos hábitos una vez que han perdido peso. Realice un CAMBIO COMPLETO DE ESTILO DE VIDA y luego apéguese a él, en el transcurso de 3, luego 6 meses, un año, luego dos años verá cambios notables en su cuerpo y salud general.

La gente quiere que su pérdida de peso ocurra instantáneamente. Deberían mirarla desde el punto de vista a largo plazo.

Casi todas las dietas exitosas comparten los mismos principios básicos: recorte los alimentos procesados ​​y limite la cantidad que come.

Hoy en día, todos son muy conscientes de su salud, todos quieren estar en forma, especialmente por su peso. Entonces me gustaría sugerir que practiques yoga. Porque hace unos meses mi peso era de 65 kg, entonces tuve mucho ejercicio en mi casa pero no tuve ningún impacto en mi cuerpo. Tuve problemas para hacer ejercicio y uno de mis amigos me sugirió que me uniera a clases de yoga. Me he unido a clases de yoga en Rishikesh con la escuela de yoga Hatha. Cuando estaba haciendo yoga, lo escuché surya namaskar. Surya Namaskar es un buen ejercicio para perder peso y, al mismo tiempo, la dieta también es muy importante junto con el yoga. Después de un largo tiempo, mi peso comenzó a perder. Y ahora mi peso ha subido a 50 kg. El yoga es muy útil para nuestro cuerpo. El yoga es la forma más saludable y rápida de reducir peso. El efecto de yoga es muy pronto, así que quiero recomendarte que te unas a clases de yoga.

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