Beneficios
La vitamina D juega un papel importante en el equilibrio de calcio y para el crecimiento esquelético y la fortaleza ósea. El papel principal es mejorar la absorción de calcio del intestino delgado. La investigación muestra que los niveles bajos conducen a una mayor incidencia de cáncer de mama, cáncer de colon, cáncer de próstata, cáncer de ovario y mieloma múltiple. Se sabe que los pacientes con enfermedad de Crohn tienen niveles bajos. La suplementación con vitamina D incluso puede disminuir los síntomas de la depresión durante los meses de invierno. Muchos otros beneficios se descubren constantemente. La vitamina D desempeña varias funciones en el cuerpo, que influyen en la salud ósea, así como los niveles séricos de calcio y fosfato. Además, puede modificar la función inmune, la proliferación celular, la diferenciación y la apoptosis.
El suministro de suplementos de vitamina D a personas mayores confinadas puede ayudar a reducir el riesgo de caídas. Investigaciones previas descubrieron que la vitamina D juega un papel importante en el mantenimiento de la fuerza muscular, y algunos estudios han sugerido que la vitamina D podría ayudar a prevenir caídas, Wake Forest Baptist Medical Center, comunicado de prensa, 18 de agosto de 2015.
Dosificación
La ingesta diaria recomendada de rutina de vitamina D por varias organizaciones médicas es de 400 ui a 800 unidades para adultos menores de 50 años y de 600 ui a 1000 unidades para mayores de 70 años. IU significa unidades internacionales. La suplementación con vitamina D es especialmente importante en los ancianos porque la síntesis y la absorción de la piel pueden verse afectadas. A medida que pasa el tiempo, la comunidad científica está reconociendo que quizás cantidades mayores sean apropiadas, tal vez hasta 1.000 o 2.000 ui por día, pero se necesita más tiempo para determinar si una ingesta más alta a través de la suplementación es segura.
¿Estás tomando demasiado?
Pocas personas ahora cuestionan la importancia de esta vitamina, y con los beneficios promocionados en los medios (sin mencionar los posibles problemas), muchos consumidores y médicos piensan que cuanto más se tomen, más saludables serán. Quiero advertirte sobre el riesgo de una ingesta excesiva. La vitamina D tomada en grandes cantidades puede causar calcificación excesiva del hueso, calcificación de los tejidos blandos, cálculos renales, dolores de cabeza, debilidad, náuseas y vómitos. ¿Existen actualmente efectos a largo plazo desconocidos del uso diario de altas dosis? ¿La producción de esta vitamina a través de la exposición al sol influye en el cuerpo de forma diferente que a través de la ingesta de píldoras?
