Cómo adaptar una rutina saludable de la mañana a mi horario laboral y escolar

Trabajar e ir a la escuela al mismo tiempo significa que estás MUY ocupado. Si comienzas con una rutina saludable por la mañana, puede mantenerte firme y tranquilo todo el día.

Creo que encontrarás mi respuesta a esta pregunta similar muy útil: respuesta de Sharon Feldman Danzger a ¿Cuál es tu ritual matutino?

Fuente de la foto: Pixabay

Las rutinas matutinas pueden ser muy importantes para el éxito y la productividad.

Lo primero que hago cada mañana es decir, en voz alta, “Hoy va a ser un gran día”. Trae una sonrisa a mi cara todas y cada una de las veces.

En los últimos 5 años, he estado desarrollando mi rutina matutina “ideal”. Debido a algunos problemas de espalda, comencé con una serie de estiramientos para ayudar a fortalecer mi centro y calentar mis músculos. Hago esto en mi PJ antes de vestirme y no me pierdo ni un día … nunca.

Hace aproximadamente 3 años, agregué una meditación de 2 minutos que desde entonces he trabajado hasta 10 minutos. Esta rutina de 15 minutos me ayuda a sentirme más despierto, conectado a tierra y listo para un día productivo.

Hay una gran charla de TED: El secreto feliz para un mejor trabajo, que discute la importancia de una buena actitud y su conexión con el éxito.

Hay rutinas diarias que pueden ayudar a aumentar su positividad que incluyen: gratitud, diario, ejercicio, meditación y actos de bondad al azar. La conclusión fantástica que hace es que un cerebro positivo es un 31% más productivo que uno negativo, neutral o estresado.

También hay evidencia de que hacer tu cama es un hábito ‘clave’ que te hace más productivo durante el día.

Encuentro esta mañana una rutina inspiradora porque me ayuda a comenzar siempre el día de forma aterrizada con poco o ningún estrés. ¡Lo más importante es que necesita encontrar lo que funciona para USTED!

¡Espero que eso ayude! Para obtener más consejos de gran productividad, regístrese en mi blog o visite mi sitio web y el libro recién publicado, Superproductivo: 120 estrategias para hacer más y hacer menos estrés.

Sharon

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Una de las cosas más sencillas y fáciles que puede hacer es incluir una caminata rápida.

Caminar es una de las cosas más saludables que puedes hacer por tu cuerpo. Hace cosas geniales para su corazón y sistema circulatorio, sus músculos (obviamente) y su sistema linfático (cómo su cuerpo elimina los productos de desecho de los diversos tejidos de su cuerpo).

Si toma el transporte público, elija una parada de autobús o tren un poco más lejos de su casa que la más cercana, o bájese un poco más lejos que la más cercana a donde debe ir. No tan lejos que tengas que correr o quedarte sin aliento, lo suficiente como para caminar al menos media milla cada mañana. Si esto significa que debes levantarte quince minutos antes, no te matará. En poco tiempo se encontrará con ganas de caminar y prepararse antes para que pueda caminar más.

Si tiene un automóvil, llegue lo suficientemente temprano para poder caminar por la escuela / lugar de trabajo por al menos diez o quince minutos antes de ir a la clase / trabajo.

Caminar es energizante y definitivamente ayudará a asegurarse de que esté completamente despierto y listo para manejar su día.

Ajustar las rutinas de la mañana en un día debe ser muy fácil, todo lo que se necesita es 60-90 minutos antes de salir de la casa para preparar el cuerpo y la mente para el día, lo que incluye la planificación y el ejercicio. Si quieres saber cómo encajé en mi día una rutina matutina personalizada, la expliqué a modo de ejemplo en mi blog en un breve artículo de 500 segundos -> 500 – Mañana

Espero poder ayudar

Lo más importante es que uses tu mañana como una oportunidad para preparar tu día para tener éxito y que tengas un “tiempo de mí” muy necesario para ti. El objetivo final podría parecerse a lo que he enumerado a continuación:

Entrenamiento de movilidad y peso corporal: despierta tu cuerpo

Conciencia y práctica de la respiración: enfoca tu mente y establece una intención para el día

Preparación de alimentos: hidrata y prepara tu comida para el día para multiplicar tus resultados

¡Es importante comenzar con la tarea más pequeña / más fácil y construir desde allí!

No dude en enviarme un correo electrónico a [email protected] si desea más orientación. 🙂

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