# 1 – Reemplazar hábitos negativos por positivos:
Nuestra vida se rige por nuestros hábitos diarios. ¡Por favor, repiense! Intenta limitar las rutinas negativas y reemplázalas por rituales positivos. Cultivar y desarrollar un comportamiento positivo sistemáticamente.
# 2 – Tenemos cuatro fuentes de energía diferentes:
a. Energía física (sueño, deportes, nutrición, recuperación)
segundo. Energía Emocional (Relaciones)
do. Energía mental (Enfoque)
re. Energía espiritual (por qué, su visión, valores, objetivos, etc.)
Cada una de estas fuentes tiene un impacto directo en su capacidad personal, felicidad y bienestar. Por favor, ayúdense a sí mismos y a sus seres queridos y trabajen diariamente en su gestión energética personal. Un equilibrio de las cuatro fuentes es necesario y muy importante. Si descuida solo una de estas fuentes, influirá negativamente en todas las demás. Para un alto rendimiento y un máximo bienestar, debes llenar todas las fuentes todos los días de scretch.
# 3 – Puedes regular tu energía, alegría y productividad:
En primer lugar, debe definir y corregir un punto de partida, donde se encuentra en este momento.
De acuerdo con sus requisitos y capacidad actual, puede perfeccionar y / o armonizar sus hábitos diarios según sus necesidades personales.
Recomendaría a un ser humano “normal” (si eres un atleta profesional o quieres convertirte en campeón olímpico necesitas profundizar más en los detalles) para implementar algunas de las siguientes cosas en tu rutina diaria:
Posibles resoluciones para aumentar su energía física :
1. «Duermo 7-8 horas todas las noches. »
2. «Muevo mi cuerpo al menos durante 40 minutos todos los días. »
3. «Me alimento cada día mejor y bebo 3 litros de agua mineral todos los días».
Posibles resoluciones para aumentar su energía emocional:
1. «Me rodeo sobre todo de personas a las que amo y que me aman. »
2. «Me rodeo de personas que me inspiran, motivan y energizan. »
3. «Trato de sonreír un poco más cada día y difundir buenas vibras. »
4. «Alabo y digo a mi esposa / esposo / madre / padre / hermana, etc. que la amo y la apoyo».
5. «Aumento y trabajo diariamente al menos 15 minutos en mi inteligencia emocional. »
Posibles resoluciones para aumentar su energía mental :
1. «Escribo cada noche 5 cosas por las que estoy agradecido y las leo en voz alta. »
2. «Escribo e implemento cinco cosas todos los días que mejoran la vida de otras personas y de mi propia vida».
3. «Practico yoga o medito durante 15 minutos al día».
Posibles resoluciones para aumentar tu energía espiritual :
1. «Pienso, hablo y actúo según mi visión personal, respectivamente, los principios que son realmente importantes en mi vida. »
2. «Soy honesto y leal a mí mismo en cualquier momento. »
3. «Soy proactivo y estoy trabajando paso a paso hacia mis objetivos todos los días».
4. «Sé por qué estoy haciendo, qué estoy haciendo y me siento fantástico».
# 4 – Práctica diaria:
Si comienzas a incluir estas resoluciones de cada pilar en tu vida, realizarás brevemente una gran mejora de tu nivel de energía y potencial personal.
Por favor arriesgue el primer paso! Tan pronto como reconozca los primeros éxitos / resultados, el impulso estará de su parte y se sentirá aún más feliz y motivado.
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Creo que los siguientes 4 factores tienen el efecto más profundo en tus niveles de energía diarios. Estas 4 piezas de bienestar están muy entrelazadas en la forma en que interactúan entre sí y los efectos que tienen en su biología.
- Dormir
- Nutrición
- Aptitud
- Estrés
Dormir : todo el mundo está obsesionado con la “rutina” o el “ajetreo” en estos días, que por supuesto tiene su tiempo y lugar, pero la falta de sueño sin duda tendrá un impacto tanto en su energía como en la efectividad de su capacidad para abordar tareas. Junto con eso, la pérdida de sueño realmente elevará los niveles de cortisol de su cuerpo, lo que a su vez promueve el estrés corporal. Puede convertirse en un círculo vicioso.
De hecho, hemos escrito algunos consejos para optimizar el sueño aquí: Obtenga su sueño: Mejor sueño para un mejor usted
Nutrición : si está usando el combustible incorrecto, su cuerpo se lo hará saber. No solo una dieta que carece de una nutrición adecuada tiene un efecto diario, sino que los efectos extendidos de una mala nutrición se acumularán con el tiempo. La nutrición puede ser un tema difícil de abordar porque la biología de todos es muy diferente. Por ejemplo, algunos individuos pueden prosperar con una dieta mediterránea alta en grasas, otros no.
Una excelente manera de descubrir qué es lo mejor para usted es una prueba de genoma, algo así como 23 me acercará más a las respuestas dietéticas que podría estar buscando. Pero en general, solo trate de comer un gran equilibrio de frutas y verduras con sus comidas diarias, y elimine el azúcar agregado de su dieta tanto como sea posible. El azúcar puede ser extremadamente perjudicial para la producción de energía natural y la salud en general, y está en todo.
Fitness : un poco obvio, pero sí, si queremos sentirnos lo mejor posible y mantenernos con energía, debemos mantenernos en forma. En un mundo lleno de adicciones digitales y atracones de Netflix, es muy fácil descuidarnos en esta capacidad, pero el ejercicio diario (una vez que nuestro cuerpo se ajusta) en realidad te proporcionará más energía todos los días.
Además de la aptitud física diaria, personalmente encuentro que cuando mi energía puede estar cayendo un poco al mediodía, un conjunto rápido de saltos o actividad física alternativa hará que mi corazón bombee y revitalice mis niveles de energía, así como que eleve mi concentración.
Estrés – Ah, la palabra “S”. El estrés puede ser uno de los principales factores subyacentes de nuestros altibajos diarios de energía. Piensa en ese sentimiento agotado que tenemos después de un día, semana o mes extremadamente estresante. Incluso cuando no observamos que ocurre una “situación” estresante, siempre hay factores estresantes que suceden en nuestro día a día. Todos lo abordamos, es una constante en nuestra vida cotidiana, por lo que es mejor hacer lo que podamos para optimizar nuestra capacidad para enfrentar el estrés y eliminar los factores estresantes exógenos tanto como sea posible.
Como se mencionó anteriormente, el sueño juega un papel, así que consigue tu zzzzzzzzs.
La nutrición también desempeñará un papel, los azúcares y los alimentos procesados pueden provocar inflamación en nuestros cuerpos, así que haz tu mejor esfuerzo para comer / beber saludablemente.
La actividad física es una excelente manera de reducir el estrés, otra ventaja.
Un consejo adicional que puedo sugerir que nos ha ayudado a mí y a los que me rodean es la práctica de la meditación. No es de ninguna manera una solución de la noche a la mañana, pero cuando se agrega a su rutina diaria durante un período prolongado, encontrará una diferencia notable en la forma de lidiar con el estrés y es probable que encuentre un espacio de cabeza mejorado general, todo de lo cual conduce a un aumento sutil de energía diaria.
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Realmente espero que algunos de estos te ayuden. Más allá de estos 4 hay, por supuesto, suplementos naturales y similares. Pero creo que estos 4 factores son la piedra angular sobre la cual construir una base sólida para la salud y el bienestar, que a su vez le proporcionará más energía y un mejor rendimiento diario.
(plug desvergonzado) Escribimos constantemente sobre estos temas en Wise Ape Tea. Si estás interesado, ¡únete a la tribu!
Mantente sabio,
Joe
¡Ejercicio!
Aumentar su frecuencia cardíaca y activar sus grupos musculares hace que el cuerpo comience a extraer energía de su torrente sanguíneo a través de la glucosa, luego almacena su grasa, cetonas y, finalmente, tejido muscular.
Es un mito común que comer y dormir “lo recargan”.
Si bien comer sano y dormir adecuadamente definitivamente lo ayudará a sentirse más activo cuando hace ejercicio, esta NO es la principal fuente de combustible del cuerpo durante ese período de tiempo.
¡Estás corriendo con la comida que comiste ayer, o incluso antes de eso!
El cuerpo almacena una gran cantidad de su energía de forma predeterminada, por lo tanto, a menos que esté activando sus células para liberarla, optará por almacenarla.
Para que pueda sentarse y comer una barra de energía, beber una bebida energética, pero aún no recibir una sola porción de ATP (energía química que usan sus células).
Salga a caminar, andar en bicicleta, trotar o nadar. Haga ejercicios de gimnasia, levante pesas, incluso las ligeras, y reduzca el tiempo sentado.
A medida que su cuerpo se encuentra en un estado de demanda física, su cerebro responderá a esta estimulación con todo tipo de hormonas encantadoras para aumentar su producción de ATP y hacer que se sienta bien.
Con mucho, la mejor manera de aumentar sus niveles de energía es hacer ejercicio.
¡Todo lo mejor!
