¿Desde qué distancia puede ver la televisión sin perturbar su ritmo circadiano?

La luz se mide con lux. Solo se requieren unos pocos lux para alterar la melatonina. Hay filtros de televisión que puedes comprar para bloquear la luz azul. Sin embargo, si no tiene problemas para quedarse dormido y el problema es despertarse durante la mitad de la noche, la luz azul probablemente no sea el problema. La luz azul retrasaría su sueño y puede interrumpirlo cuando esté expuesto a la luz en el medio de la noche si, por ejemplo, se quedó dormido con la televisión encendida toda la noche. Hay muchas razones por las que podemos despertarnos frecuentemente durante la noche; edad, hormonas, apnea, estrés, mascotas, etc. Regresaría y volvería a evaluar qué factores podrían ser un problema. Si estás constantemente cansado durante el día, es hora de ver a un especialista en sueño.

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No tengo una respuesta definitiva, pero un estudio descubrió que mirar un dispositivo portátil durante una hora no tenía un efecto medible en los niveles de melatonina, pero sí dos horas. Un gran problema sería el tamaño angular de la pantalla, por ejemplo, ocupando el 5% de su campo de visión frente al 20%.

Una regla de oro pasada de moda es evitar todas estas actividades en la última hora antes de irse a dormir.

https://www.gwern.net/docs/melat

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