HDL [lipoproteína de alta densidad] también se llama colesterol bueno, mientras que LDL [lipoproteína de baja densidad], colesterol malo. Los niveles crecientes de colesterol bueno y los niveles decrecientes de LDL tienen muchos beneficios para la salud. Previene accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
Aquí hay algunas maneras de aumentarlo y vivir sano:
- Ejercicio Cuanto más trabajo físico realice, más HDL en la sangre. Incluso caminar ayuda. Tenga la costumbre de ir al gimnasio si el tiempo no lo permite, al menos haga una caminata de 30 minutos / día.
- PERDER PESO perder peso ayuda a reducir el colesterol malo. Por cada 6 libras (2.7 kilogramos) que pierde, su HDL puede aumentar en 1 mg / dL (0.03 mmol / L).
- Dejar de fumar
- Coma saludablemente, especialmente los alimentos ricos en PUFA y MUFA. Estos son grasas no saturadas. Use aceites como ACEITE DE GIRASOL / ACEITE DE ARTIFICIAL / ACEITE DE SOYA como medio de cocción. Minimice el uso de aceite de coco y mantequilla, Ghee que están saturados. No recomiendo evitar, pero minimizar el uso. Comer NUTS, OMEGA RICH FISH LIKE SALMON también lo ayuda.
- Beber alcohol con moderación también puede ayudar, pero no lo recomiendo, ya que puede convertirse en adicción y hay muchas cosas mejores que esta. Por otra parte, tener alcohol va de la mano con fumar, que es muy dañino.
- Fármacos: medicamentos recetados médicamente como NIACIN, STATINS, FIBRATES también aumentan los niveles. Pero estos son prescritos por los médicos como profilaxis una vez que se inicia el proceso de la enfermedad.
