¿La calidad del sueño es más importante que la cantidad de sueño?

Así no es como funciona el sueño.

Nuestros patrones de sueño nos llevan a través de un tipo de paisaje que sube y baja durante la noche. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos.

Esas etapas indican qué tan lentas son las ondas cerebrales en diferentes etapas.

Las diferentes etapas parecen cumplir diferentes tareas: refrescar el cuerpo, limpiar el líquido cerebral de los subproductos acumulados de las funciones cerebrales, consolidar recuerdos a largo plazo y otros que aún no conocemos. Una cosa que sabemos con certeza es que estas funciones son importantes. No dormir lo suficiente es fatal, pero antes de eso, el insomnio interfiere con la función cerebral, el sistema inmune, la estabilidad emocional y otras cosas.

Si una persona tiene apnea del sueño, como yo, esto significa que cada vez que su sueño se profundiza por debajo de la etapa 1, su tráquea se relaja y se cierra. Después de unos segundos, la persona se levanta lo suficiente como para comenzar a respirar nuevamente, aunque no lo suficiente como para recuperar el conocimiento. Esto significa que pueden obtener algunos de los buenos efectos del sueño, pero no el refrigerio corporal profundo y el crecimiento que acompañan a las etapas 3 y 4. La apnea del sueño no tratada ha demostrado tener efectos negativos en la salud cardiovascular, entre otras cosas.

El REM (movimiento ocular rápido, sueño soñador) parece estar asociado con la consolidación de recuerdos y su organización.

Si tus ocho horas de sueño se gastaran en las etapas 1 y 2 y en el sueño REM (soñando), nunca lograrías ese crecimiento y el sueño doméstico. Si se gastaran en la etapa profunda 3-4 del sueño, su memoria y aprendizaje se verían afectados.

Los necesitas a los dos. Si desea obtener el mejor descanso para sus horas en la cama, practique una buena higiene del sueño, con una habitación fresca, silenciosa y oscura (use una máscara para dormir si no puede oscurecer la habitación por completo), una hora regular de acostarse, sin cafeína o alcohol por lo menos durante un par de horas de cama, y ​​no hay computadoras, laptops, tabletas o teléfonos sonando o brillando en el dormitorio.

Necesita tanto la cantidad de sueño como la calidad del sueño. Necesita dormir de 7 a 8 horas todas las noches, comenzando entre las 10 p. M. Y las 11 p. M.

Ayuda tener una habitación silenciosa para dormir sin distracciones de luz. Escribí un blog que explica los buenos hábitos de sueño: Hábitos de sueño – Artículos médicos del Dr. Ray

Además de simplemente dormir X horas, debes tener un sueño REM profundo para realmente ser efectivo al dormir. El sueño REM es la quinta etapa de sueño en la que se produce el movimiento ocular rápido. Se asocia con movimientos oculares rápidos y rápidos, la parálisis de los principales grupos musculares, un ritmo cardíaco y respiración aumentados e irregulares y un alto nivel de actividad cerebral (soñar). (Información según la definición de Google).

Sus cálculos anteriores pueden o no permitir la quinta etapa del sueño tan necesaria para el bienestar. Su respuesta también es muy variable en cuanto a su edad. Las personas mayores necesitan menos horas de sueño, mientras que los jóvenes necesitan dormir más que los adultos jóvenes.

Por lo tanto, es difícil decir si su idea es mejor o no.

Ambos son muy importantes, pero si tuviera que hacer una elección, preferiría que alguien durmiera de 6 a 7 horas de sueño de 8 a 9 horas de sueño fragmentado. De hecho, algunos de nuestros pacientes que informan que “duermen bien” durante 8-10 horas por noche siguen sin estar controlados y no son saludables. En general, el adulto promedio requiere de 7-8 horas de sueño por noche y, si es de alta calidad, completará múltiples ciclos de sueño a lo largo de las distintas etapas del sueño. Entonces, realmente los necesita, pero lamentablemente hasta el 40% de los adultos no reciben una noche completa de sueño de calidad.