Una dieta saludable es una variedad de alimentos, en su mayoría plantas, no demasiado o muy poco. Eso es factible cuando se come fuera de casa, así como cuando se come en casa, aunque puede tomar un poco más de reflexión.
¿Cómo puedo comer sano cuando mis padres salen a comer todo el tiempo?
La preparación de comidas sería la elección más inteligente
Soy un culturista de 18 años que comenzó a entrenar a los 15 años y la gente siempre me pregunta qué he hecho para llegar a ser tan grande. Mi respuesta a eso es esta:
- Haz tu mente fuerte primero
Antes que nada, solo necesitas comenzar. Muchos principiantes temen no saber qué hacer y nunca comienzan. Después de comenzar, comprométete a entrenar al menos 5 días a la semana. Cualquiera que diga que no debe entrenar más de 3 veces a la semana probablemente no sepa de qué está hablando. Si desea ver mejores resultados a un ritmo más rápido, debe entrenar al menos 5 días a la semana. El trabajo duro siempre equivale a mejores resultados. Entonces, antes de saltar a los entrenamientos, haga una meta y decida que no se detendrá hasta que la logre.
2. Si quiere resultados como yo, necesita obtener una membresía de gimnasio
Durante el primer año y medio de mi viaje estaba haciendo ejercicio en casa. Vi los resultados porque estaba comprometido, pero después de unirme al gimnasio mi cuerpo hizo un cambio drástico. En el gimnasio, estás expuesto a más recursos que serán cruciales para que tu cuerpo crezca. En el gimnasio también puedes ver lo que la gente está haciendo y puedes copiar su entrenamiento. Lleve a algunos amigos con usted en caso de que necesite ayuda con un mayor peso y siempre puede aprender de amigos / personas que tienen más experiencia ejercitándose.
3 Necesita saber qué ejercicios hacer
Les daré algunas de mis rutinas de entrenamiento favoritas que personalmente uso todo el tiempo.
Lunes-Cofre
fly de cofre de cable- 6 series de 10-15 repeticiones. Recuerde calentar y tomar 30-45 segundos de descanso.
Prensa de banco o press con mancuernas: 5 series de 10-15 repeticiones. El primer set es siempre un calentamiento. También puede hacer una inclinación para obtener ese cofre superior macizo.
Machine Fly- 6 series de 10 repeticiones cada set
Martes- Volver
Barbell se inclinó sobre la fila – 5 series de 10
Lat pull down o reverse lat pull down – 4 series de 12 repeticiones
Pull ups para el v taper- 4 conjuntos de tantos como puedes hacer
Miércoles-Armas
Barbell Curl- 5 series de 10-15 repeticiones
Curl DB (palmas hacia adelante) 4 series de 10-12 repeticiones
Máquina predicador curl- 5 series de 10-12 repeticiones
Desmontaje de cuerda Tricep: 6 series de 10-12 repeticiones
DB overhead tricep extension- 4 series de 10-15 repeticiones cada brazo
Jueves- Hombros
Barbell front raise- 4 series de 12 repeticiones
Máquina de press de hombros- 4 series de 10-12 repeticiones
Doblado sobre delt fly trasero: 6 series de 10-12 repeticiones
levantamientos laterales laterales: 6 series de 10-12 repeticiones
Viernes- Piernas
Se pone en cuclillas: 6 series de 10-15 repeticiones
Leg Press- 5 series de 10-15 repeticiones
Extensión de pierna: 5 series de 10-15 repeticiones
Curl de isquiotibiales sentado – 5 series de 10-15 repeticiones
Calf Machine 6 series de 10-15 repeticiones
Después de su entrenamiento, asegúrese de tomar un batido de proteínas para ayudar a alimentar los músculos que acaba de romper y ayudar a recuperarlos. La proteína que uso que es barata y me da el mejor beneficio sería ésta: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder, Double Rich Chocolate, 5 Pound
Avíseme si ustedes tienen alguna pregunta, no cubrí todo, como la nutrición, por ejemplo, que también es muy importante para su físico, así que avíseme si desea ver más.
Una solución fácil es utilizar la pirámide de alimentos como guía. Siempre tenga al menos un ingrediente de cada categoría. Si te falta una fruta, por ejemplo, corre a la tienda y recoge algunos melocotones, o pide a tus padres que te ayuden a equilibrar tu dieta, apuesto a que los entenderá, pero si no lo hacen, arréglalo tú mismo. No coma comida chatarra todo el día todos los días. Si te llevan con ellos, entonces debes pedir algo como una ensalada. Si todavía no está cumpliendo con sus objetivos / necesidades dietéticas, intente con un enfoque diferente. Es inevitable que haya una manera y es su trabajo averiguar cómo.
Cada lugar donde puedes salir a comer tiene opciones saludables. Simplemente busque “opciones saludables en Google” seguido del lugar en el que salga a comer, y encontrará mucha información útil sobre qué comer allí si está buscando bajo en calorías o bajo en grasas.
Siempre hay algo en la mayoría de los menús que puedes pedir o mantener simple. Intente pedir carnes o verduras a la parrilla o al horno y aderezos en el costado. La comida REAL simple es la más saludable. Coma porciones más pequeñas y lleve las sobras a casa. Vuelva a calentar en un horno tostador a la parrilla (no en el microondas).
Depende de dónde están comiendo.
Pero puede elegir la ensalada sobre las papas fritas y pedir el aderezo al costado. O elige la sopa, aunque no las sopas cremosas.
Puedes ir a la parrilla sobre empanizado y frito.
Puedes dejar algo de la comida en tu plato, en serio, no ayuda a los niños hambrientos de África a engordar.
Puede elegir pollo o pescado sobre carnes molidas. Pero el cerdo y el cordero son menos “grasos” que la carne de res.
Y comparte un postre u omítalo.
En MacDonalds, a menudo considerado un desierto de comida, pruebe la Happy Meal con envoltura de pollo a la parrilla, rodajas de manzana, yogur y leche. Un poco bajo en calorías para un adolescente que todavía está creciendo, así que pide dos si quieres.
Comer en comidas rápidas no es saludable, a menos que elijas alimentos con alto contenido calórico graso y consumas un exceso de ellos. En general, no hay nada insalubre en cuanto a las calorías que obtienes de, por ejemplo, un gran mac, solo puedes comer grandes macs y caber en las calorías que quemas en un día y no ganarás peso, el único problema sería la vitamina deficiencias Habiendo dicho eso, puedes limitar tus porciones de los alimentos “no saludables” que comes o puedes pedir alternativas “saludables” como reemplazar un bollo de hamburguesa con lechuga, conseguir una ensalada, comer pechugas de pollo a la parrilla, o beber poco calore / bebidas dietéticas.
Hola,
sigue el mismo consejo que di aquí:
La respuesta de Nicola Di Pietro a ¿Cómo logro que mi esposa cambie sus hábitos alimenticios y tome más control sobre su salud física?
¡Disfruta las lecturas y todo lo mejor! (y)
Hace años, tenía un compañero de cuarto que amaba comer. Ella nunca quiso, comer sola y esperaba que yo lo coma todo, su deliciosa comida. No le gustaba que, cuando salíamos a comer, simplemente pedía una ensalada. El punto es una vez que tienes tu mente y tu objetivo de que nadie pueda desanimarte de tu rutina de salud, a menos que tú también lo permitas. Si tus padres quieren comer afuera, esa es su decisión, pero eso no significa que debas comer su tipo de comida.
Es por eso que tenemos una amplia variedad de opciones. Eres un adulto. No rechazaré a un amigo por una buena comida, pero si elijo pedir algo saludable, esa es mi elección. Ya no puedo comer nada, afecta mi cuerpo y la digestión por lo que mi salud, es lo primero, pero al mismo tiempo, quiero disfrutar de la comida. El equilibrio y la moderación es la clave. Todos los restaurantes tienen elementos de elección saludable.
Cuando sale con sus padres, puede tratarse a sí mismo, solo sea selectivo en sus elecciones de comida. Es tu cuerpo y tu vida. Haz lo que sea mejor para ti, independientemente de lo que otros estén haciendo. No me malinterpreten, me encanta la comida pero no estoy dispuesto a pagar, el precio por lo que le sucede a mi cuerpo, cuando no controlo lo que como.
