Hola,
Mientras estás en un camino de pérdida de peso, siempre debes tener en cuenta que la mera inanición en nombre del déficit calórico no te dará resultados saludables.
Puede encontrar gran cantidad de información sobre cálculos de calorías para perder o aumentar de peso. Dicen que crear un déficit de 3500 calorías a la semana hace que uno pierda una libra.
Matemáticamente es bastante correcto. Sin embargo, hay que tener en cuenta que este déficit no debería provenir de la restricción de la ingesta de alimentos solo.
para una pérdida de peso sostenible debes combinar exercuse junto con una dieta saludable.
Opta por una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. Asegúrate de incorporar los nueve elementos essentia en tu dieta
- proteína (es el componente principal)
- vitaminas (puede obtenerlas de varias frutas y verduras o incluso de suplementos)
- fibra
- buena grasa
- carbohidratos (carbohidratos complejos de preferencia)
- hierro
- potasio
- Omega 3
- calcio
Por lo tanto, se requiere que uno prepare un cuadro de dieta con estos nutrientes vitales junto con la medición de calorías en mente para lograr resultados óptimos.
algunas opciones son:
claras de huevo y leche baja en grasa (con algunos suplementos de proteínas si está en entrenamiento con pesas)
coles
Muesli
trozos de soja
avena
gramos tostados para comer al mediodía
frutas como manzana, sandía, papaya, melón, pera, granada, etc.
ensaladas preferiblemente sin demasiados aderezos grasos
pepino y zanahorias son tus mejores amigos
al menos un día en una semana, debes comer plátano y leche. El dia entero. Tenga al menos 3 vasos de leche y 5 plátanos. Esto le proporcionará suficiente potasio para su cuerpo.
Soy vegetariano, así que no puedo darle mucha información sobre eso, pero puede optar por pollo hervido o carne roja.
evita esas pizzas y hamburguesas. mantente moviéndote todo el día tantas veces como sea posible. Beba 3-4 litros de agua al día. Esa es otra forma de mantener a uno en movimiento
busque algunos ejercicios que puede realizar mientras trabaja.
hacer ejercicio y llevar una dieta saludable es la clave para una pérdida de peso efectiva.
Todo lo mejor.
